ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

クリスマスイブですが、今日も変わらず筋トレです。
イブだからって別にすることはないので(笑)

このモヤモヤした気持ちをバーベルにぶつけてきました!
目指せ細マッチョ!

ベンチプレスも安定して重量が伸びてきていますので、これまでの重量アップの過程も振り返ってみました。

2019年12月24日のワークアウト日誌です。

今日の筋トレ日報

今日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス:107.5kg 5×3
  • ベントオーバーロウ:65:kg 8×3
  • レッグプレス:10×3

今日の筋トレ後

ベンチプレス110kgがそろそろ見えてきた

ベンチプレスの重量を107.5kgに上げて間もないですが、だいぶ安定して5回成功出来るようになってきました。

今日は寝不足気味だったので不安でしたが、ウォームアップをしっかりやって身体を温めたら、案外すっと上がりましたね。
メインセットが5回などの低レップになってくると、集中力がかなり大事なのでウォームアップはしっかり時間をとってやるようにしています。

ジムに行ったら、だいたい10分くらいはストレッチマットで身体をほぐして温めています。

【伸ばし過ぎは注意】
ストレッチは、伸ばしすぎると筋肉が弛緩するので、筋トレ前の伸ばし過ぎは要注意です。
ウェエイトトレーニングをする前は、フォームローラーでグリグリやったり、バランスボールで身体を動かしたりするほうが向いています。

フォームローラー

ベンチプレスの重量アップの過程

ベンチプレスの重量アップについて、久しぶりに振り返ってみようと思います。

重量アップルール私のベンチプレスの重量アップルールは、メインセットを5回3セットとし、それが余裕になって6回3セットに成功したら2.5kgアップというルールでずっとやっています。

ワークアウト日誌を調べてみると、8月23日で105kgにアップし、12月5日で107.5kgにアップしていますから、2.5kg上げるのに4ヶ月位かかっています。
私の場合は部位別の分割メニューではなく、筋トレのたびに全身をやるので成長ものんびりです。

ベンチプレス107.5kg

107.5kgまでの道は長かった…

ただ、その前は5月24日に100kgに成功した後、7月1日に102.5kgにアップ、8月23日に105kgですから、1ヶ月ちょいで重量アップできています。

そう言えばこの時期は、パーフェクトパンププロテインにハマっていて毎日飲んでいました。
クレアチンとHMBがプラスられてるので、たぶんその影響は大きいと思います。
パーフェクトパンププロテイン

最近はアノマプロテインの事ばっかり書いていましたが、やっぱりガチでバルクアップするときはパーフェクトパンプの方が良いと思います。

ベンチプレスに限らず、筋トレは何よりも継続が大事。
のんびりペースですが、これからも続けていきたいですね!

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