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筋トレをはじめてから周りに気づかれるまでの期間について、筆者30代男性の経験談を紹介します。
筋肉の付きやすさは個人差が大きく、現在の体型によっても大きく変わりますが、周りから変化に気づかれた期間と、実際にやった筋トレや食事法について参考になれば幸いです。

筋トレして周りに気づかれるまでの期間は「1年」が目安

筆者・30代男性の実体験から言うと、筋トレをはじめて周りから「ガッチリしたね」と気づかれるまでには、約1年の期間がかかりました。

自分の場合は元がヒョロガリなので、筋トレによってバルクアップしていった事例です。

筋トレは！！！！自分が自覚するまで3カ月！！！！人に気づかれるまで！！！！6カ月！！！！！！！！

— ゾル@ゲスマスター (@zolngel) February 27, 2020

筋トレして変わった周りの反応

筋トレを始めて変わった周りの変化は、こんな感じです。実際「ガッチリしてますね」と言われる事は本当に多いですね。一番多いのは洋服屋さんで、次は趣味のダイビングで、海で会った人からよく言われます。

筋トレしている人は周りの人の体型にも敏感な人が多いので、鍛えているとすぐ声をかけられます。そこで腕相撲を挑まれる事もあるんですが、あまり相手しないほうが良いです。大抵よろしくない絡み方をしてくる人達なので。

私は趣味でダイビングをしているので、人が沢山いる海辺で水着になることも多いです。ここで一緒にダイビングに来ている女の子からは結構反応が良いですね。やっぱり水着になるならある程度鍛えないと、男として見られません。

というか日本人の中年は大抵だらしない体型なので、ちょっと鍛えるだけでも周りとのギャップで圧倒的に抜きん出られます。

ぶっちゃけ日本の30代男性は鍛えなすぎだと思う

30代男性の筋トレ肉体改造プラン

実際に私が、1年で周りから気づかれるくらいになった筋トレ内容を紹介します。仕事にも忙しい30代男性のケースとして、参考になれば幸いです。

週に3回のジム通いで全身鍛える

自分の場合、筋トレは週に3回のジム通いが全てでした。ジムで器具を使って毎回全身をトレーニングします。

具体的には「胸」「背中」「肩」「脚」に対して1種目づつ、計4種目行います。この4部位を重点的にやっていれば、腕と腹筋は自然に鍛えられるので特別やる必要はありません。体力が余っている時についでにやるだけで十分です。

分割メニューは行わず、毎回全身を筋トレしました。この理由は、分割メニューをするためには特定の部位を徹底的に追い込む必要がありますが、それをやると仕事に支障が出るからです。SNSでも、結構追い込みすぎて仕事に支障出てる方多いです。

出社前に筋トレ追い込みしすぎて仕事始まる前から満身創痍

— みんとめあ (@minty_eiki) May 4, 2020

中1日のジム通いで十分回復するくらいのペースじゃないと、日常生活がキツくなったら本末転倒ですからね。

どちらにしても、自分が快適に続けられるペースを見つけ出すのが一番大事です。

筋トレ初心者ほどウェイトトレーニング必須

ジムに通う時間がなかったり、家にダンベルを買う余裕が無かったりなどで「自重トレーニングでも大丈夫ですか？」と聞かれることがよくあります。結論から言うと、初心者ほどウェイトトレーニングした方が良いです。

自重トレーニングは上級者向けです。自重でしっかり効かせるには筋肉の動きをしっかり意識する必要があり、初心者には中々難しいんですね。さんざん自重トレーニングの動画出しといてアレなんですが（笑）

それよりもウェイトトレーニングで、問答無用の高負荷をかけてあげたほうが確実に成長は早いです。出来る限りジムに行って、マシンやフリーウェイトで高負荷でやった方がいいですね。

筋トレして体型を変えるには「食事」が重要

筋トレについて書いてきましたが、正直体型を変えたいなら筋トレと同じくらい「食事」が重要です。これはヒョロガリからのバルクアップでも、デブからのダイエットでも同じこと。筋トレしても筋肉の材料が無から生まれてくる訳ではなく、筋肉は食べたもので出来ているのです。

基本はタンパク質メインでカロリーは目的に合わせて

基本の食事プランとして、この３つは絶対に守りましょう。特にタンパク質は超重要で、これが無ければ始まりません。今まではラーメンだけとかパスタだけ、パンとシチューなど炭水化物メインの食事が多かった方も、タンパク質メインに変えましょう。

ヒョロガリからバルクアップしたい場合は、オーバーカロリーが鉄則なので炭水化物もしっかり食べます。筋肉と一緒に脂肪が増えすぎるるのが嫌なので、筋トレしない休養日は炭水化物を控えてカロリー調整もしていました。

ジムでの筋トレ後には、吉野家とかすき家が大活躍してくれましたね。牛丼＋サラダセットは、筋トレのための完全栄養食だと思ってます。

自炊が面倒なら宅配食が便利

身体を変えるためには食事を変えることが必須ですが、自炊が面倒な場合は宅配食が便利です。今の時代はボディメイク専門の宅配食も充実しており、筋トレで身体を格好よくしたいのなら、「マッスルデリ」がオススメです。

筋トレ用宅配食「マッスルデリ」

LEAN、MAINTAIN、GAINの3プランがありますが、GAINプランは本当にボリュームが多く価格も高いので、大抵の男性はMAINTAINプランで充分じゃないかと思います。私も一時期マッスルデリは活用していました。結構美味しいんですよ。

30代からでも筋トレすれば周りが気づくほど体型は変わる！

筆者30代男性が、筋トレをはじめてから周りに気づかれるくらい体型が変わるまでの期間について、体験談をまじえて紹介してきました。目安としては、1年くらいで周りに「ガッチリしたね」と気づかれるまでになります。

どっかのクソネットニュースで20代女子の半数以上がマッチョマンが好きとあった。それに比べて30代は2割強。細めが好きという人が多いそう。おい、マッチョきてるんじゃねーか？若い子にモテるぞ。さて、今日はジムでランニングや！

— Ryo (@ryoichikura) September 13, 2017

繰り返しになりますが、日本の30代男性は大半がだらしない身体をしているので、1年もしっかり鍛えたら圧倒的に抜きん出られます。30代だけでなく20代も大抵はヒョロガリですので、実際20代のヒョロガリよりも30代の細マッチョの方がモテます。

今からでも全然遅くないので、筋トレをはじめて1年後にはモテモテのナイスミドルを目指しましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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