筋トレでハゲる原因と対策の実体験を紹介します。
「筋トレするとハゲる」と昔から都市伝説のように言われていますが、実際に私はハゲかけました。しかしハゲる原因をしっかり理解して対策すれば、ハゲないし髪も増え始める事が実体験としてわかりましたので、この記事で詳しく解説します！
【目次】
筋トレを始めたら髪がハゲてきた話【30代男性】
筆者・30代男性が筋トレをはじめてしばらくした頃、不意に頭頂部が薄くなっている事に気が付きました。
その時、私は思いました。
ついに来たか…
ハゲ。それは男が年齢を重ねた時に、必ず対峙しなくてはならない人生の試練です。私にもその時が来たわけです。
この薄毛が単に加齢によるものなのか？それとも筋トレによって加速してしまったのか？最新の科学を持ってしても「筋トレするとハゲる」因果関係は証明できていません。しかし同時に、多くの人が「筋トレしたらハゲた」事実を証言しているのです。
筋トレ歴（ちゃんと取り組んで）4年
写真は130kg→70.9kg
子供の頃からデブでした。家の2階に上がるだけで息切れし、便座を数回割りました。引きこもりがちで生きてるだけでしんどかったです 笑
今は外出も増え毎日楽しく生きています（髪は失ったけど 笑）
去年からボディビル大会に挑戦しています。 pic.twitter.com/6NjrVmrTxX— 油田圭介 定額制のオンラインジム始めました！今年はボディビル大会には出ませんが、ダイエットは継続中。 (@oilysr) August 12, 2019
筋トレにはハゲる要素とハゲない要素が混在している
「筋トレしたらハゲた」人が沢山いる一方で、筋トレしても全くハゲていない人も沢山います。ボディビルのマスターズクラスに出場している50歳以上の方々を見ても、ひと目でハゲているのは一番左の方だけです。
第31回日本マスターズ選手権
男子ボディビル50歳以上70kg超級
優勝 河村秀美選手
２位 猿山直史選手
３位 林 勇宇選手 pic.twitter.com/CQ1hufC9J7— トレーニングマガジン (@toremaga_bbm) September 15, 2019
私は健康管理士でありサプリメントアドバイザーでもある為、健康や栄養に関しては人より知識があります。これまでの知見を踏まえて考えてみると、筋トレには「ハゲる要因」と「ハゲない要因」が混在しています。
つまり筋トレの「ハゲる要因」が「ハゲない要因」を上回ってしまった時に、ハゲは進行するのだと思っています。では筋トレのハゲる要因とハゲない要因を、具体的に見ていきましょう。
筋トレでハゲる原因
- 男性ホルモンが増える
- やり過ぎるとストレスが貯まる
- 栄養を筋肉に持っていかれる
男性ホルモンが増える
筋トレでハゲる要因は、男性ホルモンが増えることだと一般的には思われています。しかしこれは誤解で、男性ホルモン「テストステロン」にハゲ作用はありません。
筋トレをするとテストステロンの分泌量が増えます。テストステロンではハゲませんが、テストステロンがDHTに変わることでハゲます。となるとDHTの材料になってしまうテストステロンを増やすことは、ハゲの原因と言えなくもありません。
やり過ぎるとストレスが貯まる
ストレスは、非常に強力なハゲの原因となります。本来筋トレのような運動はストレス解消になるはずですが、やり過ぎると身体にとっても精神にとっても大きなストレスとなります。
栄養を筋肉に持っていかれる
実際に筋トレでハゲる原因は、ホルモンの問題よりも栄養の問題の方が大きいように思います。つまり髪の毛も肌も筋肉も、人間の身体はタンパク質で出来ていますが、筋トレで激しく筋肉を損傷することで、タンパク質が筋肉に持っていかれてしまうのです。
筋トレがハゲ予防になる効果
- 血行が良くなる
- 新陳代謝が進む
血行が良くなる
筋トレに限らず、運動をすれば必ず血行が良くなります。実はハゲの原因はかなりの部分「血行」が関わっていて、頭皮の血行が悪くなることで新鮮な栄養が行き渡らなくなり、髪が育たなくなると考えられているのです。
頭皮は頭のてっぺんにあり、ポンプの役目をしている心臓から離れています。血行不良による影響を受けやすい体のパーツだと思われます。そのため、運動不足が抜け毛や薄毛に影響すると考えられるわけです。
引用：アデランス
筋トレをして心拍数と高め、心臓から全身に向かって力強く血液を送り出してもらうことで、頭皮にも新鮮な酸素と栄養を供給し、髪も力強く育ってもらえます。この点は、筋トレのハゲ予防効果の最も大きなポイントですね。
新陳代謝が進む
全身の血行が良くなると、身体の末端の細胞にまで新鮮な血液が供給され、新陳代謝が良くなります。新陳代謝とは古い細胞を捨てて新しい細胞に生まれ変わるサイクルの事で、この新陳代謝サイクルが適正になることで人間の健康が保たれます。
筋トレでハゲない為には食事とホルモン管理が重要
筋トレによってハゲる要因と、ハゲを予防する要因について見てきました。そのうえで、私が出した結論は以下の通り。
栄養不足とストレスに気を付けて筋トレを続ければハゲ予防になる
これです。筋トレでハゲるのは主にストレスと栄養不足が原因です。筋トレは「ストレス解消」を超える高強度でやらないこと。そして栄養不足にならないように、筋トレと同じくらい食事を重視すること。
食事は毎食タンパク質を意識して、特に筋トレ後の食事ではカロリーもしっかり摂る。
ただし太ると逆効果なので、食べすぎには注意する。
この２つを意識しはじめた結果、頭頂部の薄毛はかなり改善されました。
まずシャンプー時の抜け毛が減った。
そして、頭頂部を触った時のボリューム感が増してきました。
一時期は、頭頂部を指で触ると、明らかに皮膚に直に触ってしまっている感触がありましたが、それが無くなりました。だいぶ髪の毛が増えたようです。
活用したサプリ「SHEE＋サプリメント」
栄養に関しては食事でタンパク質とカロリーを不足させない事はもちろん意識しましたが、サプリメントも活用しました。
私が飲んでいるサプリは、「SHEEサプリメント」です。ビュリクシールという天然オイルを組み合わせた育毛成分を使用し、さらに亜鉛と銅をしっかり配合しています。成分的にこれが一番いいと思ったので飲んでみました。
1年以上継続しましたが、結果として髪は増えたので満足しています。もちろんサプリだけでなく、筋トレや食事の効果も大きいと思いますが、ハゲに悩む方は試す価値があると思います。
SHEEサプリメント公式サイト
【まとめ】筋トレでハゲないためには栄養を切らすな
- 筋トレにはハゲ効果とハゲ予防効果が混在している
- 筋トレでハゲる原因はストレスと栄養不足
- ストレスと栄養に気をつければハゲない！
筆者の実体験から、筋トレでハゲる原因とハゲ予防のためにするべき事を紹介してきました。結局のところ筋トレをしようがしまいが、ハゲるかどうかは体質の問題もかなり大きいと思います。だからこそハゲた時のために筋トレはするべきです。
#筋トレ #薄毛
世の中で薄毛に悩んでいる紳士の方達に伝えたい。筋トレをしましょう。
一旦、ハゲという受け入れ難い現実を受け入れる。だが考えて下さい。ハゲたデブ、ハゲたガリ痩せ、ハゲた筋肉マッチョならどれが良いか？当然最後のハゲたマッチョでしょ？— 空月 (@AjwArF1hmfjKXTa) December 16, 2019
ハゲたデブ中年より、ハゲたマッチョ中年の方がイケてるに決まっています。この記事で紹介した「筋トレでハゲない方法」は、髪の毛だけでなく健康全般に有用な方法ですから、健康で快活な人生をエンジョイするためにも、今日から始めてみて下さい！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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はじめまして。
ランキングからきました。主人が筋トレしていますので、
「筋トレするとハゲる」に衝撃を受けて、読ませていただきました。
筋トレでハゲないためには、ストレスに気を付け、栄養を切らさないことなんですね！
毎食のたんぱく質の摂取、筋トレ後の食事ではカロリーもしっかり。
これを励行するようにアドバイスします。
ありがとうございました。
岡田さんコメントありがとうございます。
記事でも書いていますが、筋トレしたら誰でもハゲるわけではなく、ハゲ体質の人は進行しやすいという事だと思います。
ストレスケアと食事はハゲ関係なく健康に大切ですので、ご主人と協力してお元気にお過ごしください(^o^)
はい。年齢的なこともあり、少々てっぺんが薄くなってきているようなんですが、
健康にとって、栄養は基本ですので気を付けていきます。
ハゲの進行を遅らせればいいな、くらいの気持ちでやっていきます。
お返事ありがとうございました。
ハゲの進行を遅らせるのは、奥様にとっても重大事項ですね。
お役に立てて幸いです。またお願いします(^o^)