こんにちは。サファリです。
昨日の日曜は、近くの山に登山に行ってきました。
その疲れがまだ残っているため、今日のワークアウトはごく軽め。
しかもいつものジムが休館日なため、近くの市営体育館です。
2019年5月27日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年5月27日筋トレ日報a
・チェストプレス １０×３
・自重懸垂 ２セット
・自重ディップス ２セット
登山ほど全身を鍛えられる有酸素運動は少ないのでは
サファリは、幼少期から両親に連れられて日本中の色々な山を登ってきました。
大人になってからは年に１～２回になってしまいましたが、登山を続けています。
もちろん年に１～２回では十分なトレーニング効果など得られませんが、それでも登山というのは、足腰を鍛える非常に強力な有酸素運動であると思います。
当然、山道は舗装などされていません。
大小さまざまな石がゴロゴロと転がっており、木の根草の根を分けてひたすら登っていきます。
こういうところを登ります。
不安定な場所を歩くには、普段では使わないような、全身のバランスを取る細かい筋肉が使われます。
ジムでトレッドミルやクロストレーナーを走っているだけでは、絶対にこういう力は鍛えられません。
しかも、山道はひたすら登り坂です。
加えて、売店などありませんから水、食料、雨具などをすべてリュックに詰めて背負っていかなければなりません。
これを数時間続けるわけです。
これほどの強度の運動が他にあるでしょうか？
サファリの経験上、登山に行って帰ってくるとだいたい１～３ｋｇは体重が減っています。
もちろんこれは汗での水分喪失分もありますが、それだけ激しくカロリーを消費する運動だと言うことです。
筋トレでは鍛えるのが難しい細かい筋肉も使えるため、「動ける身体」を目指す細マッチョ派にも有効ですよね。
前にTARZANで「登山ダイエット」なんて手法が紹介されていましたが、実践できるとするならこれほど効果的なダイエットも無いと思います。
ただし、週末の１日がまるまる潰れるので、継続は大変です。
登山だけにトレーニング効果を求めるよりも、日頃のトレーニングの総仕上げとしてたまに登山に行くのが良いかなと思います。
2019年5月27日食事日報
・昼食：餃子定食
・夕食：サバの生しらす添え
・トレ前：パーフェクトパンププロテイン
サバ缶とシラスは相性が良い
サバの水煮缶は余計な味付けがされていないので、アレンジの幅が広いのが魅力です。
味付けされていないと言っても、塩気は十分ありますからそのままでも食べられます。
最近考案した食べ方ですが、サバとシラスはかなり相性が良いです。
シラスにはタンパク質と不飽和脂肪酸が含まれますが、骨ごと食べるのでカルシウムも豊富です。
また、必須アミノ酸の中でも重要度が高い「メチオニン」が多いのです。
シラスも冷凍パックを買ってくれば保存も調理の手間も非常に楽です。
サバ缶と解凍した生しらすを、玉ねぎスライスの上にON！
生姜もトッピングしましょう。
たったこれだけ。
お好みで醤油を垂らしてください。
ご飯のお供にぴったりな味になりますよ。
コンテストに出場する方などは、時期によっては全てを犠牲にしなければいけないかも知れませんが、普通に「カッコいい細マッチョ」を目指すのであれば、食を楽しみながら身体を作っていくのが重要です。
これからも、サバ缶については色々試していきたいですね。
では今日はこのへんで。
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細マッチョではないですね。
皮下脂肪が多すぎるので肩に少し筋肉のある細プヨって感じの印象です。