久しぶりにバーベルスクワットを再開!

シリーズ細マッチョへの道

こんにちは。
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリです。

最近、ジム通いはもちろん続けているんですが、それ以外での運動の機会がかなり減っている事に気づきました。

以前は、週3のジム以外にも自宅の周りをウォーキングしたり、家でも自重筋トレをしていたのですが、最近仕事の忙しさを言い訳に、そういったジム以外での運動がかなり減っていたんです。

どうも精神的にテンションが上ってこないのは、こういう運動不足も原因かも。

ということで、ヒザの違和感もだいぶ無くなってきたので、今日からバーベルスクワット再開です!

2019年9月17日のワークアウト日誌です。

今日の筋トレ日報

・バーベルスクワット:110kg 5×3
・ダンベルプレス:30kg 10×3
・自重懸垂:18×3

やっぱりバーベルスクワットは全身に効きまくる

ヒザを痛めて以来、数カ月ぶりのバーベルスクワット再開で、やっぱり全身に効きまくる事を実感しています。

バーベルスクワット

バーベルスクワットのメインセットは110kg!


バーベルスクワットは久しぶりなので、ちょっと控えめにメインセットは110kgで。
ただ、これでもかなり重さを感じました。
やはりしばらくやらないと筋力は落ちますね。

おそらく、明日はお尻、股関節などかなり筋肉痛が来るものと思います。
しばらくは定期的にやらないと身体が慣れてきませんね。

久しぶりにやると、やっぱりバーベルスクワットは「全身運動」であると気づきます。
下半身はもちろんなんですが、バーベルを支えるために体幹も相当鍛えられます。

バーベルスクワットの場合、何処の筋肉を鍛えると言うより、全身に大きな負荷をかけて筋肉の連動性や神経系を鍛える効果が高いと感じています。

バーベルスクワットの効果

さあみんなでバーベルスクワット!

バーベルスクワットは精神も健全になる

バーベルスクワットで重いのを思い切りやると、なんというか精神が健全になるような爽快感を感じられます。

ちょっと大げさな言い方になってしまいましたが、本当に悩みを吹き飛ばすような効果もありますね。

バーベルスクワットの前に、思い切り息を吸い込んで腹圧を高め、自分が持てるフルパワーを発揮することで、全身の血流もものすごく増えます。

これによって脳の血流も高まり、疲労物質が洗い流され、代わりに新鮮な酸素と栄養が供給されます。

人間の疲れってほとんどは脳の疲れから来るものだそうなので、定期的にフルパワー筋トレで脳を洗い流すことが大切ですね!

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村上哲也(サファリ)

・認定ダイエットインストラクター ・医薬品登録販売者 ・健康管理士一般指導員 ・公認サプリメントアドバイザー ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。各SNSをフォローしてもらえると、最新情報をお届けできます!

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村上哲也(サファリ)

結婚を機に無添加生活にもハマりました。100%は無理なので50%避けることを目指しています。健康な細マッチョを目指したい方のサポーターです!

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