ダイエットSafari平塚駅西口より徒歩10分

こんな悩みにお応えします。
男女とも、ダイエットにめんどくさいカロリー計算など不要です。

最も王道で近道な、最強のダイエット食事法はこの記事を読めばわかります！

実際、私もダイエットではカロリー計算など一切せず体脂肪を落とし切ることに成功しているし、ある程度維持も出来ています。
現在のスタイルについては「細マッチョへの道シリーズ」を参照して下さい。

この記事では、カロリー計算をしないでダイエットを成功させる食事法について解説します。

ぶっちゃけ宅配弁当が最強

この記事では面倒くさいカロリー計算をしないダイエット食事法を紹介しますが、最初に言っておくと宅配弁当が最強です。

最近は宅配弁当ブームを巻き起こした「nosh-ナッシュ-」や「三つ星ファーム」がテレビCMを盛んに行うなど、宅配弁当がかなり一般的になってきました。
ナッシュのTVCM

特にナッシュはコンビニ弁当と変わらないくらいの値段で、カロリーも栄養バランスも計算されたメニューを食べられるので、ダイエットで食事に悩んだらとりあえずナッシュにしてみたら良いんじゃないかと思います。

いちいちカロリー計算しなくても、パッケージに全部カロリーも書いてあります。

カロリー計算の面倒臭さに悩んだら、まずはナッシュ等の宅配弁当を検討するのがおすすめです。

「NOSH – ナッシュ」公式サイトはこちら

ダイエットにめんどくさいカロリー計算は不要

ダイエットにめんどくさいカロリー計算は不要です。

その理由は以下の通り

順番に解説しますね。

一生続けられない・ストレスになる

ダイエットのために、食事の度にいちいちカロリー計算。
一生続けられますか？面倒くさすぎますよね？

もちろん、もはや癖になって続けられている人もいます。
しかし、大多数の人は無理。
というか、この記事にたどり着いたあなたも、既にカロリー計算を「めんどくさい」と思ってしまっていますよね（笑）

感覚を掴むほうが大事

ダイエットと料理は似ているところがあります。

料理でも毎回全ての調味料を計量していたら、いつまで経っても計量スプーン無しで作れるようになりません。
目分量を覚えること、感覚を掴むことが大事。

ダイエットも同じで、いちいちカロリー計算して数字を求めるよりも、「自分はどれくらい食べたら太るのか？痩せるのか？」という感覚を掴むほうが重要です。

この感覚を一度掴んでしまえば、もうこっちのもの。

カロリー計算も正確ではない

ここが、私がカロリー計算をしたくない一番の理由でもあります。

そもそも食品に表示されているカロリーは正確ではありません。
食品衛生法では、市販の食品に表示されるカロリーはプラスマイナス２０％まで誤差が認められています。

つまり、全く同じ製品を買っても最大で４０％カロリーが違う可能性があるのです。
（さすがにそこまで違うことは無いと思いますが…）

よって、正確にカロリー計算をしたつもりでも実際のダイエットは思うようにいかないことがあります。

記録するならカロリーより「何を食べたか」

レコーディングダイエットが流行っている通り、ダイエットのために「記録」を付けることには大きな意味があります。

記録のメリットをダイエットに活かすには、カロリー計算よりも「何を食べたか」を記録しましょう。

１日３食、何をどれくらい食べたか？
スマホにメモしておくか、それも面倒くさいなら写真を撮るだけでOK

写真というのは意外なほど情報量が多いので、毎回食べる前に写真を撮ってスマホ内に整理しておくだけでも、レコーディングダイエットとしての効果はあるんです！

ダイエットの食事法３つのルール

ダイエットにめんどくさいカロリー計算は必要ありません。

カロリーを厳密に計算するよりも、必要なものを食べて、余計なものを食べなければいいだけ。

ダイエットの食事法で守るべきルールは、以下の３つだけ

以下、ダイエットで食べたほうが良いもの、食べないほうが良いものを具体的に解説します。

ダイエットで食べたほうが良いもの

ダイエットに最も重要なのは「タンパク質」です。
筋肉だけでなく、お肌も髪の毛も骨も内蔵もタンパク質で出来ています。

キレイに痩せるためにはタンパク質は必須。
そして、タンパク質は消化に時間がかかるので腹持ちがよく、タンパク質を沢山食べればそもそもご飯はいらないのです。

卵	サバ（水煮缶は最強）
鶏肉（むね、ささみ）	アジ
牛肉（ロース、ヒレ）	イワシ
豚肉（ロース、ヒレ）	マグロ（ツナ缶もあり）
大豆（豆腐・納豆）	しらす

大根	トマト	わかめ
ほうれん草	人参	タマネギ
キャベツ	アボカド	焼き海苔
しいたけ	しめじ	ひじき

これらの野菜類、海藻類もなるべく多く食べるようにしましょう。

なお、トマトや人参に関しては糖質が多い野菜ですが、糖質の多さよりもビタミンやポリフェノールのメリットが遥かに上回るので、どんどん食べて大丈夫です。

ダイエットで食べないほうが良いもの

究極的に言えば、ダイエットは必要なものを食べて不要なものを食べないだけのこと。

これらに関しては、わざわざ言うまでもありませんね。

ここでは、ダイエット中はなるべく控えたほうが良いものを上げていきます。

はんぺん・ちくわ	バナナ	パスタ
春雨	さつまいも	パン

白米	ウインナー・ハム	リンゴ
じゃがいも	明太子	マヨネーズ

白米は意外と食物繊維もあり、食べないとエネルギー不足になりやすいので１日１食くらいなら食べてもOK

パン、パスタは吸収が早すぎて血糖値が急上昇するので控えましょう。
（全粒粉パンならOK）

ウインナー、ハム、はんぺんなど加工された肉類は糖質と塩分が多いので控えめ。
リンゴも糖質が多いですが、ビタミンとポリフェノール、食物繊維のメリットが上回るので食べてOKです！

めんどくさいカロリー計算はしないで体重を記録してみる

ダイエットにめんどくさいカロリー計算は不要ですが、体重だけは毎日測るようにしましょう。

体重を測るときは「毎日同じ条件」で測る事が重要で、一番正確なのは「朝起きてトイレにいってすぐ」です。
このタイミングで毎日体重を測ることで、ダイエットにもメリットが沢山あります。

毎日体重を測っていると、頑張っているのに変化が見えないことがストレスになったりします。

しかしそれでも、カロリー計算をせずにダイエットするには毎日体重計に乗ることは重要。
どれくらい食べたら太るのか？どれくらい食べたら痩せるのか？の感覚を掴むためには、まず数値を確かめなければ話にならないからです。

毎日体重計に乗るだけで、食に対する意識が変わって気づいたら痩せていたという人も沢山いますよ！

食べる時間はぶっちゃけ関係ない

食事に関する豆知識として、「食べる時間」はぶっちゃけ関係ないです。

「夜遅くに食べると太る」と常識のように言われていますが、実は科学的根拠は何もありません。
詳しくはこちらの記事で
⇒筋トレを夜しかできない場合の食事はどうすれば？

確かに食事と睡眠の間がなさすぎると消化器が休まらないので問題はあります。
少なくとも「布団に入る２時間前までに食事を終わらせる」事だけ意識すればOK。

ご自分のライフスタイルや体調を考慮して、一番食べやすい時間帯に食事をするのが一番です。

筋トレや運動も加えればカロリー計算は本当に不要です

めんどくさいカロリー計算をしないで、ダイエットを成功させる食事法について解説してきました。

食事法についてはこの記事で説明しましたが、これに加えて筋トレなど運動もすれば完璧。
筋トレ習慣があれば、本当に太らないしカロリー計算なんて完全に不要です。
詳しくはこちらの記事で
⇒筋トレすると太りにくい。これはマジ！やらない理由がない

最後にもう一度、ダイエットの食事ルールを再確認。

この３つを守るだけ。
ダイエットってそんなに難しいことじゃないんです。

食べないだけのダイエットはもう時代遅れ。

• 必要なものをしっかり食べる
• 不要なものは食べない

これがダイエットの王道にして近道です。

そしてもし自炊すら面倒くさいのであれば、コンビニやスーパーで使うお金を宅配弁当に変えるだけで、カロリーも栄養バランスも考慮されたダイエットメニューを毎日食べられますよ。

「NOSH – ナッシュ」公式サイトはこちら

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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