日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリ（@diet_safari）です。
食生活を真似して痩せたい！
この疑問にお答えすべく、痩せている女性の食事について調査しました。
痩せてる人の食事内容、食生活を調べた結果、ある共通点が判明。
５分で読める記事にまとめました！
【目次】
痩せてる人の食事の共通点
痩せてる人の食事について、決定的な共通点はひとつ。
お腹が空いたときしか食べない。
これです。
ご飯は食べたいときに食べる！
これ言うと太りそうと思われるけど、逆に食べたくないときは食べないの。
朝だから昼だから夜だからと時間に強制されて食べたくもないのに食べない。
お腹がすいた
時間がある
この条件がそろったときしかたべてないです。
お腹がすいていても時間がなくて、慌てて食べるくらいならいらない。
ゆっくり食べるとカフェランチくらいで十分。
160cm43kg
朝 食パン一枚
昼 カップ麺 ミスド6個
夜 オムライス大盛り ミスド3個
いっぱい食べる日が続く事もあるし、突然食に興味がなくなり2日くらい食べない日もある。
これはホルモンと体内時計の仕組みによるもので、自然な反応。
「決まった時間にお腹が空く」という事がない上に、食への執着もそこまで強くないため、「お腹が空いたときしか食べない。空いてなかったら食べないまま」という事が頻繁にあるようです。
もちろん、これが健康的かと言わればそうでもなく、毎日規則正しく食事をした方が健康的です。
痩せてる人の中には、明らかの消化器が弱っていると思われる回答も多々ありました。
痩せてる人は消化器が弱く消化に時間がかかる？
痩せてる人の特徴として多いのが、「消化器が弱い」というパターン。
食べたものの消化に非常に時間がかかるため、１日に何食も食べられない。
満腹まで食べると気持ち悪くなる。
朝食べたら夜までお腹がすかない、という人も少なくありません。
ジャンクフードを食べるとなぜか口が荒れます。
天ぷらは油でお腹を壊します。
肉の脂もダメ。
生クリームは胃もたれ。
糖分も苦手。
じゃあ何が食べられるかといえば野菜。
野菜は大好きで、ドレッシングに凝っています。
自然と痩せる食事になります。
お腹いっぱいになるとしんどいし眠くなるからいつも腹六分
メニューは普通
170センチ50キロ。
朝、メロンやイチゴなど見切り品で買った果物と牛乳をミキサーにかけてジュースを作り、それを飲む。
あと、スモークチーズと野菜スティック５本くらい。昼、ごく普通にランチ。炭水化物とか全く気にしないけど、肉と魚は毎日代わる代わるにする。
夜、スモークチーズと野菜スティックと朝と同じジュース。
野菜スティックは好きなだけ好きなディップを付けて食べる。
痩せてる人はやっぱり白米を食べない
体質ではなく、努力によってスレンダーな体型をキープしている人に圧倒的に多いのが「白米を食べない」というパターン
糖質制限ダイエットをしている訳ではなく、おかず類から十分炭水化物を取れるため、わざわざ白米を食べない。
私の知人の女性でも「炊飯器持ってない」という人がけっこういます。
外食は週に1?2回くらい。ない時もある。その時は昼にラーメンとか、パスタとか。単体で他のものは頼まない。
夜はほぼ自炊で白米はほぼ食べない。
焼肉の時はご飯食べない。
それよりも間食が大きい気がする。
プリンとかアイスとかちょっとしたものを食べなくなったら砂糖依存？が治って痩せたよー！
162 46キロ
お寿司とラーメン好きでめっちゃ食べるけど
家ごはんの時はおかずばっかりたべます。脂っこいものとかお肉も好きで好きなだけ食べるけど一番太るのは白ごはんだと思うのでそこだけ気を付けてる。
参照：https://girlschannel.net/topics/2177089/
痩せてる人の食事の真似は要注意
痩せている女性の食事について、様々な掲示板などから調べた結果、やはり「必ずしも健康とは言えない」という実態が浮かび上がってきました。
今回はあくまでも「食事」についてフォーカスしたため、運動を継続していたり仕事での消費カロリーが多く代謝が高い方の意見などは除外しています。
健康で、普通に食べれば普通に太り人の場合、痩せてる女性の食生活は、真似しようと思って真似できるものではありません。
そもそも食欲がない、消化器が弱いなどの特徴は、わざわざ取り入れなくても良いもの。
健康的な食事で健康的に痩せるほうが、よっぽど賢い選択ですよ。
「どうしても食欲を抑えられない」という方は、こちらの記事も読んでみてください。
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