糖質制限ダイエットをする場合、糖質は1日何グラムまでにするべきか？
この疑問にお答えします。
糖質制限ダイエットで有名なライザップでは、希望に合わせて1日50ｇコースと1日100ｇコースを選ぶことが多いですが、それぞれのメリット・デメリットを把握しておけば自宅で取り組むことも可能ですね。
また実際に糖質制限に取り組む時に、食事の面倒くささやコストの問題を解決してくれるおすすめサービスも紹介します！
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
・公認サプリメントアドバイザー
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。
【目次】
ライザップで有名になった糖質制限ダイエット
糖質制限といえば、有名になったキッカケはやっぱりライザップですね。
色々とメリット・デメリットが語れることの多い糖質制限ですが、ある程度肥満傾向の人が、最速で体重を落とすには非常に適した方法であることは間違いありません。
なぜ糖質制限で体重・体脂肪が落ちやすいのか、これを説明すると非常にページが長くなってみなさんも読む気がしないでしょうから、動画でまとめました。
糖質を制限してインスリンを減らせば太りにくい
- 血糖値が上がるとインスリンが増える
- 糖と脂肪がくっついて中性脂肪になる
- 糖質を制限すれば中性脂肪は増えにくい
- 糖と脂肪を一緒に食べるのが一番太る
糖は動物の最も重要なエネルギー源です。
そんなに重要な糖ですが、糖をこんなに食べるのは地球上でも人間くらい。糖を食べないとエネルギー不足になるなら、人間以外のすべての生き物はとっくに絶滅しているでしょう。
実際には人間を含めた動物は「糖以外のものから糖を作り出す」機能を体内に備えており、これを糖新生と言います。
中性脂肪が分解されてできるグリセロールや、タンパク質が分解されて出来るアミノ酸を原料に、糖を作り出して自らのエネルギー源とする事ができるんですよ。
でも現代人は糖を食べすぎなので、脂肪をエネルギーに変える機能が弱っています。一時的に糖質摂取を制限することで、この脂肪を燃やす機能をよみがえらせるのが、糖質制ダイエットの基本ですね。
糖質制限は何グラムまで食べて良い？ライザップでは2パターン
さて実際に糖質制限をするにあたって、一般的な食事で100％糖質をカットするのは不可能ですし、その必要もありません。
では1日何グラムくらいまで食べて良いのか？
これについては、やはり糖質制限ダイエットの火付け役であるライザップのプランが参考になります。
ライザップでは、クライアントの希望に合わせて、以下の2つのプランを選択するケースがホントですね。
【ハードコース】1日50gまで
最速で痩せたい方には、1日50gのハードな糖質制限を行います。
1日50gに抑えるには、米・パン・パスタ・うどんなどの炭水化物は完全にカットし、じゃがいもやニンジンなどの糖質が多い野菜も減らす必要があります。
糖質を減らした分だけタンパク質や脂肪を摂っていれば空腹に悩むことはあまりありませんが、このプランは食費がかさむのが一番のネックだったりしますね。
【初心者コース】1日100gまで
ハードな糖質制限の自信が無い方は、1日100gのゆるめな糖質制限を行います。
糖質100gですと400kcalにもなるため、ダイエットプラントしても若干ゆるめ。1日1食は炭水化物の主食も摂れますが、ここは白米や食パンではなく、もち麦や全粒粉パンなど繊維質の多い主食を選ぶ工夫が必要になります。
このプランは初心者だけでなく、筋トレをがんばって細マッチョを目指したい方にもおすすめ。筋トレのエネルギー源確保が必要なのと、食べても筋トレで消費するので全体的に満足度の高いプランです。
私が作成した「1週間ダイエット基本メニュー」も、この糖質1日100gが基準となっています。より続けやすく、筋肉も付けやすいので成果が見えて頑張れますよ。
厳しい糖質制限は期間限定にするべき理由
なぜライザップのプランにこんなに詳しいのかと言うと、私はトレーナーとしてライザップのセミナーや取材に何度も言ったことがあるからです。
実際にライザップのカウンセリングでどのような食事指導が行われるかは、以下の動画でご覧ください。
- 炭水化物の主食は控える
- タンパク質中心の食事にする
- 筋トレして水は十分に取る
聞いてみると、ライザップは何も特別な事はやっておらず、ダイエットの王道中の王道である事がわかりますね。
まさに王道にして近道。
そして世間的に最も誤解されているポイントですが、ライザップも糖質制限一辺倒ではなく、上記のような糖質制限プランは2ヶ月～半年の期間限定です。
ライザップのダイエットは、主にボディメイクを3つの期間で考えます。
- シェイプアップ期：過剰な体脂肪を減らす
- ボディデザイン期：筋肉を付けて理想のボディになる
- マネジメント期：理想のボディを維持し続ける
もう分かったと思いますが、ライザップもハードな糖質制限を行うのは最初のシェイプアップ期のみです。
バランス良く筋肉を付けるボディデザイン期では、糖質も解禁してしっかりエネルギーを摂りながら筋トレしていくのです。
糖尿病の方を除けば、ハードな糖質制限を継続する必要はありません。
やりすぎるとエネルギー不足が慢性化したり、身体が適応してしまってそれ以上痩せにくくなるなどの弊害が出てくるので、糖質制限ダイエットは期間限定で勝負を決めるつもりでやるのが正解ですよ！
献立が面倒な場合のライザップサポートミール
糖質制限ダイエットでは、1日何グラム程度に抑えるべきなのかを解説してきました。
参考になれば幸いですが、いざ実際にやってみるとなると、結構大変な部分が多いですよね。
- 食材ごとの糖質量の把握
- 食事ごとの糖質量の計算
- 低糖質高タンパク質の食材は高い
理論はわかっていても、これらの壁にぶち当たって糖質制限に挫折する人多数。
そんな方におすすなのが、
ライザップサポートミールです。
ライザップが発売している冷凍弁当ですね。
ネットで注文すると、7食とか14食のセットで冷凍のお弁当が届きます。受け取りは週1でOKなので、特に忙しくて自炊が難しい方や、家族に作る食事と自分のダイエットメニューが違う方などにおすすめです。
すべてのメニューはライザップメソッドに準拠していますので、これを食べるだけで自然と糖質制限に。1食600円弱なので、コンビニ飯よりも安く自炊の手間もかかりません。レンチンするだけで美味しい弁当が食べられるのはありがたいですね。
糖質制限ダイエットで手っ取り早く脂肪を落とそう
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