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こんにちは。サファリ（@diet_safari）です。

去年から始めた細マッチョへの道シリーズも、ついに年をまたぐ事になりました。

体育館がオープンして、やっとジムでの筋トレを再開できます。

スタートは、もちろんベンチプレスからです！

2020年1月6日のワークアウト日誌です。

2020年1月6日筋トレ日報

ベンチプレスをフルレンジで再スタート

今日は年末年始の休み明けということで、軽めの重量ではじめました。

特にベンチプレスの重量は大幅に下げたのですが、これは久しぶりに「フルレンジ」でやったからです。

これまでにも何度か書いてきましたが、私はベンチプレスはハーフレンジでやっています。
理由は、肩の柔軟性の問題か何かで、高重量でフルレンジをやると左肩が痛くなってしまうから。

ジムのトレーナーに相談したら「痛いならフルレンジでやる必要なし。ただの筋トレならハーフで十分」と即答されたので、そのとおりにしているんですね。

別にベンチプレスの大会に出たいわけではなく、単に細マッチョを目指すために筋トレしているわけですから、身体に無茶をしてまでフルレンジでやる必要はないと言うことです。

なぜフルレンジのベンチプレスをはじめたのか

肩が痛くなるかも知れないのに、なぜベンチプレスをフルレンジで再開したのか？

それは、やっぱり「フルレンジで１００ｋｇ」を挙げられるという事実を作りたかったからです。

肩が痛いからハーフでやってるのは、やっぱり一々説明しないと行けないじゃないですか。
ある程度筋トレ好きの人に「おれ、ベンチプレス１００ｋｇいけます」と言ってしまったら、それは１００％フルレンジでの話です。

それではちょっと不満なので、新年ということで改めてフルレンジのベンチプレスを練習し始めた次第です。

結局フルレンジで１００ｋｇ挙がるの？

久しぶりにフルレンジでやってみたところ、どうにかこうにか１００ｋｇ一発は上がりました。

ただ、フォームもブレブレでかなり不安定だったので、これは練習が必要です。
今まではハーフで止めて持ち上げていましたが、シャフトが胸につくまで下ろすと予想以上に大胸筋から力が抜けてしまいます。

これでは不安なので、まず９０ｋｇに落としてフルレンジの練習をしているところです。

ベンチプレス１００ｋｇを挙げる方法とまとめたい

近いうちに「ベンチプレス１００ｋｇを挙げるための方法」という記事をまとめたいと思っています。

やっぱりベンチプレス１００ｋｇって男なら憧れるところがあるので、記事の需要はあると思うんですよね。

そのためには、自分がフルレンジで１００ｋｇ挙げてみないと話になりません。
既に筋力はあると思うので、あとはフルレンジでの練習を重ねれれば動画を撮っても恥ずかしくないくらいにはなると思います。

だれも期待していないと思いますが、ご期待下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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