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こんにちは。
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリです。

また沖縄の方で台風が発生したようですね。
三連休に西日本に接近するそうです。

本当に、どうして台風というのは土日を狙ったように来るんでしょうね。
ただ、今回は九州から日本海に抜けるコースということで、関東は影響少なそうです。

そんなこんなで、今日も筋トレ！
2019年9月19日のワークアウト日誌です。

2019年9月19日筋トレ日報

スクワットの疲れで軽めメニュー

前回、久しぶりにバーベルスクワットをやったら、やっぱり筋肉痛が今日になっても引きません。
特にお尻と太腿にかなり疲れが残っています。

久しぶりのバーベルスクワットなのでしょうがない。
今日は、上半身の軽めのメニューにしておきました。

それでも、ベンチプレスはしっかりやって、懸垂と合わせて腹筋のアブドミナルクランチもやりました。

アブドミナルクランチで腹筋を鍛える

アブドミナルクランチは、主に腹筋を鍛えるマシーン。
今日は腹筋もやろうと思って、久しぶりにやりました。

アブドミナルクランチはどこのジムにもだいたいありますが、メーカーに形状が結構ちがいます。

これはうちのジムにあるサイベックスのアブドミナルクランチ。
背中の後ろからケーブルを引っ張って上体を倒す形状です。

他によくあるのは、バーを握って行うタイプのアブドミナルクランチ

これはマトリックスですね。

バーを上から引っ張ってくるタイプのほかは、胸の前でパッドを抱え込むタイプなどもあります。

寝転がって自重で行う腹筋が出来ない方でも、軽い重さのアブドミナルクランチを出来ます。

アブドミナルクランチのやり方のコツ

アブドミナルクランチのやり方のコツについて説明します。

ウェイトを引っ張って腰を丸めていく時に、細く長く息を吐き続けることで、腹筋がより強く収縮します。
イメージとしては、腹筋を使ってお腹の中の空気を絞り出していくような感じ。

こうすると、お腹の中心の腹直筋だけでなく、脇腹の腹斜筋にまで力が入ります。

単に上体を前に倒すだけでは、股関節が動いてしまいます。
腹筋を動かすには、股関節ではなく腰椎を丸め込んでいくことが大切。

力任せに倒すのではなく、ゆっくり丁寧に腹筋を使っていきましょう。

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