ベンチプレスは105kgで一進一退中

シリーズ細マッチョへの道

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

この2日はダイビングに行っていたため、すこし間が空いてしまいました。
西伊豆は雨予報だったんですが午前中は暑いくらいの快晴。
夕方にかけてかなり土砂降りになりましたが、その頃には帰路についていたのであまり影響は受けませんでした。

天候に恵まれて、楽しいダイビングでしたね。
もう寒いのではと言われますが、ドライスーツを着込めば全く寒くありません。

冬は透明度が高くてダイビングシーズンですよ。

さて、そんな今日はしっかりジムに行ってきました。
2019年11月13日のワークアウト日誌です。

2019年11月13日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・ベンチプレス 105kg 5×3
・ベントオーバーロウ 65kg 8×3
・ショルダープレスマシン 10×3
・レッグプレスマシン 10×3

ベンチプレス

ベンチプレス105kgの壁で一進一退

ベンチプレスは105kgでメインセットを組んでいますが、ちょっと一進一退中です。

以前は105kgで6レップ3セット出来たのですが、今日やったら無理でした。
調子がいい日は出来るんですが、まだ完全ではないですね。
これでは重量は上げられないです。

そもそもベンチプレスをやる日の間隔がちょっと空いてしまったのもあると思います。
これは、頻繁にベンチプレスをやって慣れているときは神経の適応によって高重量を上げられただけで、まだその重量を上げるだけの筋力の適応は追いついていないことを示しています。

この段階では、重量を上げるよりも現在の105kgで確実にトレーニングを積み重ねていくほうが良いと思います。
というわけで、まだしばらくはベンチプレスは105kgでいきます。

ベンチプレス105kg

ベンチプレスのコツ・背中をベンチに押し付けるように

今日、ジムにいたベテランの方からベンチプレスのコツを教えてもらいました。
ベンチプレスは「背中をベンチに押し付けるように上げるんだ」との事です。

曰く、ベンチプレスはバーベルを腕で持ち上げるトレーニングですが、「腕でバーベルを持ち上げる」事を考えていると、どうしても肩が動いて余計な力が入ってしまう。
それとは逆の発想で、バーベルを固定されている鉄棒のようにイメージして、その鉄棒を押して背中をベンチに押し付けるようにイメージするんだということです。

背中を後ろに引くためにバーベルを押す。
すると、反作用により自然とバーベルが上がる。

ベンチプレスでは、このイメージを持つと良いと言われ、実際にやってみるとなるほど、確かに上げやすい気がしました。
ベンチプレスに限らず、やっぱりフリーウェイトは奥が深いですね。

これからも、フォームの細かい点など修正していきたいと思います。

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村上哲也(サファリ)

・認定ダイエットインストラクター ・医薬品登録販売者 ・健康管理士一般指導員 ・公認サプリメントアドバイザー ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。各SNSをフォローしてもらえると、最新情報をお届けできます!

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村上哲也(サファリ)

結婚を機に無添加生活にもハマりました。100%は無理なので50%避けることを目指しています。健康な細マッチョを目指したい方のサポーターです!

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