こんにちは。サファリ（@diet_safari）です。
この２日はダイビングに行っていたため、すこし間が空いてしまいました。
西伊豆は雨予報だったんですが午前中は暑いくらいの快晴。
夕方にかけてかなり土砂降りになりましたが、その頃には帰路についていたのであまり影響は受けませんでした。
天候に恵まれて、楽しいダイビングでしたね。
もう寒いのではと言われますが、ドライスーツを着込めば全く寒くありません。
冬は透明度が高くてダイビングシーズンですよ。
さて、そんな今日はしっかりジムに行ってきました。
2019年11月13日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年11月13日筋トレ日報
・ベントオーバーロウ ６５ｋｇ ８×３
・ショルダープレスマシン １０×３
・レッグプレスマシン １０×３
ベンチプレス１０５ｋｇの壁で一進一退
ベンチプレスは１０５ｋｇでメインセットを組んでいますが、ちょっと一進一退中です。
以前は１０５ｋｇで６レップ３セット出来たのですが、今日やったら無理でした。
調子がいい日は出来るんですが、まだ完全ではないですね。
これでは重量は上げられないです。
そもそもベンチプレスをやる日の間隔がちょっと空いてしまったのもあると思います。
これは、頻繁にベンチプレスをやって慣れているときは神経の適応によって高重量を上げられただけで、まだその重量を上げるだけの筋力の適応は追いついていないことを示しています。
この段階では、重量を上げるよりも現在の１０５ｋｇで確実にトレーニングを積み重ねていくほうが良いと思います。
というわけで、まだしばらくはベンチプレスは１０５ｋｇでいきます。
ベンチプレスのコツ・背中をベンチに押し付けるように
今日、ジムにいたベテランの方からベンチプレスのコツを教えてもらいました。
ベンチプレスは「背中をベンチに押し付けるように上げるんだ」との事です。
曰く、ベンチプレスはバーベルを腕で持ち上げるトレーニングですが、「腕でバーベルを持ち上げる」事を考えていると、どうしても肩が動いて余計な力が入ってしまう。
それとは逆の発想で、バーベルを固定されている鉄棒のようにイメージして、その鉄棒を押して背中をベンチに押し付けるようにイメージするんだということです。
すると、反作用により自然とバーベルが上がる。
ベンチプレスでは、このイメージを持つと良いと言われ、実際にやってみるとなるほど、確かに上げやすい気がしました。
ベンチプレスに限らず、やっぱりフリーウェイトは奥が深いですね。
これからも、フォームの細かい点など修正していきたいと思います。
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