ペックフライマシンは可動域狭くして大胸筋内側に効かせよう

ペックフライマシンは可動域狭くして大胸筋内側に効かせよう
【PRポリシー】 当サイト内に掲載される外部リンクは、一部アフィリエイトプログラムを利用した広告となっております。

こんにちは。サファリです。

昨日は千葉に住んでいる方と電話していたのですが、かなり被害が大きいみたいですね。
南房総だけでなく、千葉市内でも停電が発生しているようです。

コンビニやスーパーでも食べ物が何もないとのこと。
一日も早い復旧が待たれますね。

こちら神奈川県は雨もふらず、涼しくて過ごしやすい天気です。
そんな中で今日も筋トレ!

2019年9月12日のワークアウト日誌です。

2019年9月12日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・オーバーヘッドプレス:60kg 5×3
・ラットプルダウン 10×3
・ペックフライマシン 10×3
・レッグプレス 10×3

ペックフライマシンは大胸筋内側を鍛えられる

ペックフライマシンは、何処のジムにもある定番の筋トレマシンで、大胸筋の内側を鍛えることが出来ます。
ペックフライマシン

今日はなぜかフリーウェイトエリアが混んでいたので、最初のオーバーヘッドプレス以外はマシンをやりました。

マシントレーニングは軌道が固定されてしまうので使える筋肉が育たないという認識もありましたが、むしろキチンと筋肉に効かせることを覚えてからは、マシンも有効だなと思うようになりました。

特に大胸筋を鍛える「ペックフライマシン」は、大きな大胸筋の内側を鍛えられる数少ない筋トレの一つです。

大胸筋というのは、腕に近い外側から発達していくのが普通で、胸の中央部の内側はなかなか発達しないのですが、それは大胸筋の内側を思い切り収縮させる事ができる筋トレが少ないからです。

ベンチプレスや腕立て伏せでは、腕に近い外側の部分は十分収縮しますが、内側まで鍛えるには腕を内転させなければならず、これはベンチプレスや腕立て伏せでは不可能です。

ダンベルプレスやダンベルフライならば、トップで腕を内側に絞ることが出来ますが、ベンチに仰向けに寝た状態だと、トップポジションで筋肉から負荷が抜けてしまうため、これでも不十分。

ダンベルフライの負荷

ダンベルフライはトップポジションで負荷が弱くなってしまう

そこで、可動域の全体に渡って負荷が一定になる、マシンを使ったペックフライが、大胸筋内側を鍛えるのに非常に適しているという訳です。

ペックフライは可動域を狭くして内側にしっかり効かせる

サファリの場合ですが、ペックフライは可動域を狭くして、大胸筋の内側にしっかり効かせる事を意識しています。

ペックフライマシンのアーム
ペックフライマシンは、アームの位置を調整して可動域を変えられますが、一般的には腕が大きく開いた状態でスタートするのが普通です。

しかし、腕を大きく開いてペックフライを始めると、初動の負荷はどうしても大胸筋の外側にかかってしまい、内側に効かせる意識が持てません。

そこでペックフライマシンのアームを予め狭くしておいて、狭い稼動域でやってみます。

ペックフライマシンの広さ
イメージとしては、腕が身体の前側に出ているポジションです。
身体の背中側にまで開いてしまうと、開きすぎです。

ペックフライのトップポジションは、腕を一番閉じた状態で、左右のアーム同士がぶつかるところです。

ここでしっかり大胸筋内側を収縮させ、できれば1テンポ静止してみましょう。

ベンチプレスや腕立て伏せでは得られなかった、大胸筋の内側が強烈に収縮する感覚を得られるはず!

大胸筋の外側なんて、わざわざペックフライマシンで鍛えなくても、普段のベンチプレスや腕立て伏せで十分鍛えられているわけですから、ペックフライをやるときには、内側に集中したほうが良いと思います!

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします!


ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
メルマガヘッダー

関連記事

  1. ジムのマナー!混んでいるときはマシンも交代で使おう

    ジムのマナー!混んでいるときはマシンも交代で使おう

  2. 久しぶりにディップスで大胸筋下部!

    久しぶりにディップスで大胸筋下部!

  3. 懸垂は順手と逆手で効果が微妙に違う 細マッチョへの道

    懸垂は順手と逆手で効果が微妙に違う

  4. ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

    ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

  5. ベンチプレスはボトムからの初動が一番難しい

    ベンチプレスはボトムからの初動が一番難しい

  6. 懸垂台でハンギングレッグレイズをしよう

    懸垂台でハンギングレッグレイズをしよう

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ
【保有資格】
認定ダイエットインストラクター
医薬品登録販売者
健康管理士一般指導員
健康管理能力検定一級

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。

>詳しいプロフィールはこちら

インスタはじめました!

Instagram
@diet.safari

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。