お腹に良いと思って食べ始めたフルグラで便秘になってしまう人は少なくありません。
フルグラは食物繊維が豊富なようで不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良くなく、絶対的な「カサ」も足りないため便秘になる場合があります。筆者の場合は「イサゴール」の粉末をフルグラに足すことで気持ちよく解決し、忙しい朝の時間も快適になりました。
また腸のぜん動運動を促すエクササイズも動画で紹介します！
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
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▼便秘にはイサゴール▼
特保だから安心！イサゴール
【目次】
フルグラで健康生活！と思ったら便秘になった件
フルグラって美味しいですよね。
以前仕事がものすごく忙しかった時、朝食を用意する余裕が全く無くて、牛乳をかけるだけで済むフルグラを重宝していました。
スーパーのフルグラ売り場で不審者のように各商品の栄養成分表示を穴が空くほど見比べ、最終的に選んだのがカルビーの「フルグラ糖質オフ」です。甘くて美味しいのに糖質オフなだけでなく、食物繊維の含有量も他社製品に比べて多いんですよね。これが決め手でした。
とはいえフルグラと牛乳だけではタンパク質が足りませんので、最初は頑張ってスクランブルエッグなど作っていましたが、その後「プロテインでフルグラ食べれば完全栄養食じゃね？」という天才的な発想に至ったのです。
プロテインを溶かしたドリンクをフルグラにかけて食べると、三大栄養素はもちろんビタミンや食物繊維までほぼ完璧に網羅します（脂質はやや足りませんが）。これを数週間続けていたところ、かなりの便秘体質になってしまいました。
元々私はほとんど便秘しない体質ですが、フルグラプロテイン朝食では、2日に1回くらいの便意しかなくなり、しかもキレが悪く不快。フルグラは食物繊維たっぷりで腸活にもいいと思っていたのに、これは大きな誤算でした。
なぜフルグラで便秘にになるのか？
ネットで調べてみれば「フルグラ 便秘になる」という検索ワードも出てくるくらい、同じ悩みを抱えている人が多いことがわかりました。
ここで私が考察した、フルグラで便秘になる理由を簡単に解説します。
- 食事の「カサ」が足りない
- 不溶性と水溶性のバランスが悪い
- 油脂が少なすぎる
食事の「カサ」が足りない
ダイエット中に便秘になる人は非常に多いですが、その理由が食事の「カサ」が足りないこと。
包み隠さずはっきり言えば「うんこの材料が足りない」のです。
毎日快適に排便するには、それなりの量を食べないといけないんですね。フルグラは確かに食物繊維も豊富ですが、絶対的な食事量が足りていないことが根本的な問題かと思われます。
不溶性と水溶性のバランスが悪い
「グラノーラ」とはアメリカ発祥の保存食で、オーツ麦やナッツ類を粉末にして小麦粉（現在はデキストリン）で固め、カリカリになるまで焼き上げたものです。フルグラの場合は、そこにドライフルーツも混ぜて頂きますね。
オーツ麦はたしかに食物繊維がたっぷりですが、食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類があり、この2つのバランスが悪いと便秘になる場合があります。具体的にはフルグラには「不溶性食物繊維」が多いため、腸内で「詰まる」現象が起きやすいんですね。
この点も、フルグラで便秘が起きやすい原因だと思います。
参照：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/about/type/
油脂が少なすぎる
実は便秘の解消には、ある程度の「油脂」が必要です。油脂（オイル）の役割は、腸管内の滑りを良くすること。そして腸粘膜を刺激して腸のぜん動運動を促進することです。
また脂肪に含まれるコレステロールは各種ホルモンの材料になるため、脂肪不足によるホルモン不足が、消化器のスムーズな働きを妨げている可能性もあります。
フルグラ×プロテイン生活だと油脂が不足するため、朝食以外の食事で適度な油脂を含む食生活を心がけましょう。とはいえラーメンやトンカツばかり食べていてば良くないので、サバ缶やアボカドなど良質な油脂が適しています。
フルグラにちょい足しで便秘が一発解消したサプリ
朝フルグラ生活で便秘に困った私ですが、上記の原因から対策を考えて、結果的にはサプリで解決しました。フルグラを食べる時に粉末のサプリを加えることで、1日1回以上ツルッツルに出るように戻ったので、そのサプリを紹介します。
イサゴール
「イサゴール」は厳密には商品名ではなく、サイリウムハスク（オオバコ科の植物の種皮）を粉末にしたものの事です。アラブ地域ではお腹の調子を整える食品として古くから使われており、日本でも「イサゴール」という商品名のサプリは沢山売っています。
そして薬局に「便秘なんですけど…」と聞きに行くと、大体イサゴールを進められる事が多いですね。医薬品ではありませんが、かなり「効く」と評判です。
こんにちは????
最近番組をみていると
腸内環境のお話をしているのを
よく見ます
薬局で腸内環境といえば
イサゴールですよ?
食物繊維と善玉菌がたっぷりなので
便秘症の人は是非お試しください?#腸内環境#食物繊維#便秘#イサゴール pic.twitter.com/bI3RwpCyGU— 漢方薬誠心堂 南行徳店 (@seishin_do001) June 1, 2018
水溶性と不溶性のバランスが良い
イサゴール（サイリウムハスク）の特徴は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが非常に良く、不溶性が多すぎて腸内で詰まったり、水溶性が多すぎて下痢になったりなどの副作用が起きにくい事です。
粉末で味が少ないのでフルグラに混ぜても相性がよく、お腹にはとても良いですね。
水を吸ってめちゃくちゃ膨らむ
イサゴールは食物繊維のカタマリであり、水を吸うと大幅に膨らむ性質があります。このため腸の中で膨らんで腸粘膜を刺激するので、ぜん動運動が促進されて便意につながるんですね。
膨らんだゲル状のイサゴールが腸壁に溜まった汚れを取り込んでいき、腸内のお掃除にもなるんです。
膨らむから空腹感も紛れてダイエットにも良い
実際にフルグラにイサゴールを混ぜて食べてみると、膨張するためか「腹持ち」が非常に良くなったと感じました。さすがに朝フルグラだけだと昼前にはお腹が空いてくるんですが、イサゴールを混ぜるとそれも軽減。
特にダイエットの為にフルグラにしている方などは、空腹感に悩まなくなるので非常にいいと思います。
便秘解消には運動もおすすめ
そもそも運動不足で腸のぜん動運動が低下している場合、フルグラとか関係なく食事療法だけでは便秘解消も難しい場合があります。
1日10分程度でも良いので、お腹周りを動かすエクササイズをしてみましょう。↓こちらはキツくないので初心者や女性でも大丈夫ですよ♪
フルグラにイサゴールを足してお腹ハッピーなライフを送ろう
▼便秘にはイサゴール▼特保だから安心！イサゴール
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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