チェストプレスはサムレスグリップが効きやすい

チェストプレスはサムレスグリップが効きやすい

こんにちは。サファリです。

今日は体育館のジムにいったのですが、大学女子のバレーボール大会だったようで、かなり駐車場が混んでいました。

やはり大学レベルのアスリートになると、女性でも身体がでかいですね。
バレーボールなので身長も170cm超えが当たり前のようで、筋肉もしっかり付いています。

決してエロい目で見ていた訳ではないですが、やっぱり鍛えた身体は男性も女性も綺麗ですね。

あれだけ恵体の女性だと、並大抵の男では相手にされないのかなと思ってしまいます。
一層筋トレにも気合が入りますね!

2019年9月22日のワークアウト日誌です。

2019年9月22日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・オーバーヘッドプレス:60kg 5×3
・ベントオーバーロウ:65kg 8×3
・チェストプレス:60kg 10×3
・レッグプレス:140kg 10×3

胸の種目はチェストプレスで

日曜日ということでジムもかなり混んでいたので、後半の胸の種目はチェストプレスマシンをやりました。

いつも胸の種目はベンチプレスかダンベルプレス、ディップスなどをやっているので、チェストプレスは久しぶり。
チェストプレスマシン

サファリ的にはフリーウェイトの方が筋トレ効果は高いと思っていますが、だからといってマシンが駄目という訳ではなく、要は「効かせ方」がしっかりわかっていればバーベルでもマシンでもいい筋トレが出来ると思います。

チェストプレスはサムレスグリップの方が大胸筋に効く

チェストプレスのグリップですが、親指をバーに絡ませない「サムレスグリップ」の方が、大胸筋に効かせるのに適していると思います。

親指でしっかり握るサムアラウンドグリップの場合、どうしても前腕や肩に無駄な力が入ってしまいます。
サムレスグリップで、バーを握ると言うより、手のひらでバーを押すような感覚でやったほうが、大胸筋に負荷が集中しますね。
サムレスグリップ

親指を抜いたサムレスグリップ
ブレブレ写真ですみません…

サムレスグリップで、手のひらの下の方、ちょうど前腕骨の延長部分でチェストプレスのバーを押していきます。

理論上はベンチプレスやダンベルプレスでもサムレスグリップの方がいいはずですが、危なすぎるので辞めたほうが良いでしょう。
チェストプレスマシンなら、サムレスグリップでもウェイトが自分の方に落ちてくるような心配はありませんから、ここがマシントレーニングのメリットですね。

ちなみに、ショルダープレスマシンでも、サムレスグリップの方が効かせやすいと思います!

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします!


ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
メルマガヘッダー

関連記事

  1. ベンチプレス106kg6回成功!あがってきた!

    ベンチプレス106kg6回成功!あがってきた!

  2. インクラインプレスで大胸筋と三角筋も鍛える

    インクラインプレスで大胸筋と三角筋も鍛える

  3. 【実録】筋トレを始めて周りに気づかれるまでの期間【30代男性】

    【実録】筋トレを始めて周りに気づかれるまでの期間【30代男性】

  4. スタンディングバーベルショルダープレスとかいう最高の体幹トレーニング

    スタンディングバーベルショルダープレスとかいう最高の体幹トレーニング

  5. はじめてスミスマシンでインクラインベンチプレスをやってみた!

    はじめてスミスマシンでインクラインベンチプレスをやってみた!

  6. 加重懸垂の重量アップのタイミング 細マッチョへの道

    加重懸垂の重量アップのタイミング

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。