ダイエットSafari

こんにちは。サファリです。

九州がやっと梅雨入りしたと聞いてビックリしました。
例年なら、南西諸島は梅雨明けしている時期だと思うんですが。。

友人がちょうど奄美大島に旅行に行っていたのですが、４日間すべて土砂降りだったそうです。
海は綺麗でも、雨ばかりだとテンション下がりますよね。

今から梅雨入りってかなり異常ですね。
大雨災害などならなければ良いんですが。

こちらは今日も快晴でしたので、気分良くジムに行けました。
今日は「ベンチプレスのウォームアップ」について、詳しく書きたいと思います。

2019年6月26日のワークアウト日誌です。

2019年6月26日筋トレ日報

ベンチプレスのウォームアップは超重要

ベンチプレスのウォームアップセットは超重要なのに、これまでスルーしていました。

いつもの筋トレ日報では、ベンチプレスに限らず全て「メインセット」のみを書いています。

実際には、ベンチプレスでもそれ以外でも、メインセットに入る前に何回か「ウォームアップセット」をやって、筋肉をしっかり温めてからベンチプレスのメインセットに入るようにしています。

ベンチプレスでウォームアップの役割はケガ予防ももちろんですが、挙上重量を上げるためでもあります。

そこで、サファリが実践しているベンチプレスのウォームアップセットを紹介します。

ベンチプレスのウォームアップセットの組み方

まずベンチプレスをはじめる前に、ダンベルを使って肩のウォームアップをします。
これはジムなら１ｋｇダンベルを使った方法で、ごく軽い重量でショルダープレス、アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズを１０回ずつ休み無くやるというもの。

軽いダンベルですが、肩のウォームアップとしてはかなり有効です。
Youtubeにもアップしました。

肩をダンベルで温めてから、ベンチプレスで少しずつ重量を上げていくウォームアップセットを行います。

このウォームアップセットをこなした後に、メインセットでベンチプレス１００ｋｇ×６レップに挑みます。

ベンチプレスのウォームアップセットの最後が６０ｋｇで、メインセットが１００ｋｇですから差が大きすぎるように思いますが、ウォームアップで疲れてしまってメインセットの重量が下がったら本末転倒です。
それと、この順番だと１５ｋｇプレートと２０ｋｇプレートを一枚ずつ持ってくるだけで済むので、楽なのです。

１５ｋｇプレート一枚ずつ

１５ｋｇを外して２０ｋｇを付ける

１５と２０を付けて５ｋｇプレート追加でメインセット

経験上。ベンチプレスのウォームアップはこれくらいで十分だと思います。
ただ、これはメインセットが６レップだからこそ。

ベンチプレスメインセットのレップ数が少ない（限界重量に近い）ほど、ウォームアップは入念にやった方が良いです。

実際、ベンチプレスと違ってメインセットで１０レップやるワンハンドロウとショルダープレスでは、ウォームアップセットはメインセットの半分の重量で１セットやるだけです。

限界重量に近くなるほどウォームアップの重要性が高まりますので、その辺を考えてウォームアップのセットを組んでみてください。

2019年6月26日食事日報

焼きそばの美味しい焼き方

最近、Youtubeで焼きそばの作り方を見ていて、食べたくなったので作ってしまいました。

筋トレ日なので、炭水化物はしっかりと。
タンパク質も摂るために、豚肉１５０ｇも使っちゃいました。

みなさん、焼きそばってどうやって作りますか？

袋の裏に書いてある焼きそばの作り方ってこうですよね。

が、プロが教える美味しい作り方によると、、

こういう手順なんです。
まず、袋麺をザルにだして熱湯を掛けて余分な油を落としておく

そして最後に加熱済みの野菜を混ぜて完成。

これでやってみると、麺の食感が全然違いました！
麺がモチモチで、全くベチョベチョしない。

焼きそばの新たな可能性を感じました。
繰り返し作ってブラッシュアップしていきたいです。

では今日はこのへんで

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