ベンチプレスついに107.5kg!

ベンチプレスついに107.5kg!
【PRポリシー】 当サイト内に掲載される外部リンクは、一部アフィリエイトプログラムを利用した広告となっております。

アップ!アップ!

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

今日は本当に寒かったですが、厚手のインナーを着てワークアウトです。
筋トレでは、身体を冷やさない、温めてからやるのが本当に大事。

実はインナーマニアのサファリは、こういう時のための防寒インナーもたくさん持っています。
ジムが寒くて困っている方は、一着くらいあると全然違いますよ!

2019年12月9日のワークアウト日誌です。

2019年12月9日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・ベンチプレス107.5kg 5×3
・シーテッドロウ 10×3
・レッグプレス 10×3
・ショルダープレスマシン 10×3

今日の筋トレ後

ベンチプレス107.5kgにアップ!

前回の予告通り、今回始めてベンチプレスを107.5kgにアップしました!
前回のワークアウトで105kg6回3セットが余裕を持ってこなせたため、今回で2.5kgアップです。

実は、今日はあまり睡眠を取れていなくて体調が心配だったんですが、何とか5回3セットはできました。
ただ、正直フォームは結構ギリギリで深く下ろせていないので、こなせた事にしていいのか微妙です(笑)

しばらくはこの重量で頑張っていくことになりますね。
上半身のかっこよさはベンチプレスの重量に比例すると思っているので、来年の夏まで精進あるのみです!

ベンチプレス107.5kg

ベンチプレスの重量を上げる方法

ベンチプレスの重量を上げる方法については、過去に何度も書いていますが、やはり1セット5回程度の低回数で、高重量をやるのが一番だと思います。

重量を上げるには、筋力だけでなく神経系の適応というのも必要です。
回数を増やして筋肉にしっかり効かせるのも重要ですが、それだと筋力は鍛えられても神経系が未発達になります。

筋肉は大きいのに、複数の筋肉を連動させて最大パワーを発揮することに慣れていないと重量は上がりません。
いわゆる「使えない筋肉」になってしまいます。

また、ベンチプレスも定期的にやり方を変えて筋肉に新しい刺激を与えたほうが良いと言いますが、長くやっている種目は「定期的に重量を上げること」が十分新しい刺激になります。
これをひたすら繰り返しているだけでも、十分に筋力は発達しますし、ベンチプレスの重量を伸ばすことは出来ます。

ベンチプレスは高重量でやると腹筋にもかなり効いてくるので、胸だけでなく上半身全体的に鍛えられますよ!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
ダイエットsafariはブログランキングに参加しています。

この記事が役に立ったと思ったら、下のボタンをポチッとしていただけるとあなたにも良いことがあります。
本当です。


ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
メルマガヘッダー

コメントを頂く際にメールアドレス・備考(URL)の入力は不要です!
気軽にコメントしてください!

関連記事

  1. レッグカールマシンはたまにやると激効き

    レッグカールマシンはたまにやると超効く

  2. 筋トレは休み1週間でさらに成長する 休む勇気をもとう

    筋トレは休む勇気でさらに成長する 

  3. 今日の筋肉

    登山は細マッチョ派の最強の有酸素運動 

  4. ペックフライマシンは可動域狭くして大胸筋内側に効かせよう

    ペックフライマシンは可動域狭くして大胸筋内側に効かせよう

  5. 今日の筋肉

    大胸筋上部を発達させたい 

  6. 今日の筋肉

    ベンチプレス重量アップ! 

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ
【保有資格】
認定ダイエットインストラクター
医薬品登録販売者
健康管理士一般指導員
公認サプリメントアドバイザー
健康管理能力検定一級

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。

>詳しいプロフィールはこちら

インスタはじめました!

Instagram
@diet.safari

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。