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アップ！アップ！

こんにちは。サファリ（@diet_safari）です。

今日は本当に寒かったですが、厚手のインナーを着てワークアウトです。
筋トレでは、身体を冷やさない、温めてからやるのが本当に大事。

実はインナーマニアのサファリは、こういう時のための防寒インナーもたくさん持っています。
ジムが寒くて困っている方は、一着くらいあると全然違いますよ！

2019年12月9日のワークアウト日誌です。

2019年12月9日筋トレ日報

ベンチプレス１０７．５ｋｇにアップ！

前回の予告通り、今回始めてベンチプレスを１０７．５ｋｇにアップしました！
前回のワークアウトで１０５ｋｇ６回３セットが余裕を持ってこなせたため、今回で２．５ｋｇアップです。

実は、今日はあまり睡眠を取れていなくて体調が心配だったんですが、何とか５回３セットはできました。
ただ、正直フォームは結構ギリギリで深く下ろせていないので、こなせた事にしていいのか微妙です（笑）

しばらくはこの重量で頑張っていくことになりますね。
上半身のかっこよさはベンチプレスの重量に比例すると思っているので、来年の夏まで精進あるのみです！

ベンチプレスの重量を上げる方法

ベンチプレスの重量を上げる方法については、過去に何度も書いていますが、やはり１セット５回程度の低回数で、高重量をやるのが一番だと思います。

重量を上げるには、筋力だけでなく神経系の適応というのも必要です。
回数を増やして筋肉にしっかり効かせるのも重要ですが、それだと筋力は鍛えられても神経系が未発達になります。

筋肉は大きいのに、複数の筋肉を連動させて最大パワーを発揮することに慣れていないと重量は上がりません。
いわゆる「使えない筋肉」になってしまいます。

ベンチプレスは高重量でやると腹筋にもかなり効いてくるので、胸だけでなく上半身全体的に鍛えられますよ！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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