オーバーヘッドプレス60kg超え!

オーバーヘッドプレス60kg超え!

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

最近一気に寒くなってきましたね。
未だにTシャツ短パンで寝ているので、朝布団から出るのがかなり辛いですw

寒い時期は筋肉も固くなって怪我をしやすいので、運動が大事。
今日も元気に筋トレです!

2019年11月29日のワークアウト日誌です。

令和元年11月29日の筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・オーバーヘッドプレス60kg 6×5
・ベントオーバーロウ65kg 8×3
・インクラインプレス26kg 10×3
・レッグプレス 10×3

今日の筋肉

オーバーヘッドプレス60kgが余裕になってきた

オーバーヘッドプレスは、大好きな筋トレ種目です。
バーベルをやりはじめてしばらくしてから覚えたトレーニングですが、以来ずっと続けていきます。

やっと、オーバーヘッドプレス60kgで6回を超えられるようになってきました。
体調に関わらず安定して6回×3セット出来るようになったら、2.5kg重量アップします。
オーバーヘッドプレス60kg

オーバーヘッドプレスを覚えたての頃は、確か30kgくらいでやっていたと思うので、約3年ほどでまあまあの進歩かなと思います。
やり始めた頃は、オーバーヘッドプレスで自分の体重上げるなんて感覚的にも信じられませんでしたが、人間は進化するもののようです。

最近体重は測っていませんが、たぶん68kg前後だと思うので来年中には1発くらい上がるかもしれません。
ただ、オーバーヘッドプレスはかなり危険な種目でもあるので、1発MAXに挑戦する気にはなかなかなれませんね(笑)

オーバーヘッドプレスのMAX

オーバーヘッドプレスやってれば腹筋はしなくていい

これも何度も繰り返していることですが、オーバーヘッドプレスは腹筋・体幹にもめちゃくちゃ効くトレーニングです。

直立した状態で、頭上に重たいバーベルを持ち上げるという非常に不安定な動作ですので、体幹の安定性が求められます。
実際、オーバーヘッドプレスの翌日には、腹筋の種目をやっていないのに腹筋が筋肉痛になることもあります。
オーバーヘッドプレスは肩だけじゃない
しかも、オーバーヘッドプレスは腰のドライブを利用しますから、無反動のショルダープレスよりも高重量を扱えます。
思い切り反動を使うので、三角筋の筋トレとしては邪道かもしれませんが、とにかく高重量を持ち上げて全身で支える種目として位置づけています。

肩だけでなく、体幹から下半身まで使って行う筋トレなので、その日の第一種目として最適だと思います。
ベンチプレスと違って、立ったまま頭上にバーベルを持ち上げるってカッコいいですよね。
オーバーヘッドプレスで自重を超えられたら超かっこいいと思います。

ぜひ皆で目指しましょう(笑)

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管理人プロフィール

管理人サファリ
ペンネーム:サファリ

株式会社AXES代表取締役
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。

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