ダイエットSafari

こんにちは。サファリ（@diet_safari）です。

今日はいつものジムが休館日だったので、近所の公営体育館に行きました。
懸垂とディップスのスーパーセットでがっつりやってきましたよ！

2019年6月24日のワークアウト日誌です。

2019年6月24日筋トレ日報

懸垂とディップスのスーパーセットは自重筋トレの王道

懸垂のディップスのスーパーセットは、自重筋トレの王道であると思います。
これをやり込むだけでも、上半身は相当なものになるはず。
公営体育館に行くときは、懸垂とディップスのセットをやりにいくようなものです。

公営体育館のトレーニングルームは、マシンはあるもののジジババに占拠されており、フリーウェイトがダンベル１０ｋｇまでしかありません。

この環境ですが、立派な懸垂台があるのが救いです。

懸垂台ですから、懸垂バーがあるのは当然なんですが、多くの場合ディップスバーも備えていますよね。
これを利用して、自重の懸垂とディップスのスーパーセットを行いました。

懸垂で広背筋が疲労したら、広背筋が休んでいる間に大胸筋を鍛えてしまうというトレーニング。
時間の節約にもなるし、心肺機能の強化や体脂肪でダイエットにも繋がる筋トレ方法です。

懸垂とディップスのスーパーセットのセット例

これで、「懸垂とディップスのスーパーセットを３セットやった」という数え方になります。

なお、限界回数としたのは、特に懸垂は疲労度が非常に大きいため「１セット目２０回、２セット目１５回、３セット目１０回」というように、回数が減っていくのが普通だからです。

ディップスは、２分くらいのインターバルなら案外同じ回数出来ます。

細マッチョを目指すなら、自重トレーニングの王道である懸垂とディップスをスーパーセットでやる方法は、ぜひ取り入れてみてください。

普段筋トレしかしていないと、休み無く高回数で行うスーパーセットは、筋肉というより心臓に来ます。
かなり息切れするので、いつもとは違った汗をかけますね。

プロレスラーのSANADA選手も、雑誌のインタビューで

バーベルなどの筋トレだけじゃなく、懸垂やディップスもやらないと試合中に息切れする

と述べていました。

懸垂とディップスのスーパーセットは、単に細マッチョ派だけでなく、スポーツ競技のために鍛えている人にも有効なトレーニング方法です！

なお、懸垂で広背筋より先に「握力」が参ってしまう、ディップスでバーを持っている手のひらが痛いという場合は、ストラップとグローブを兼ねた「パワーグリップ」が非常に便利です。
懸垂のときはワンタッチでバーに引っ掛け、ディップスのときはグローブのように手のひらを守ってくれます。

もちろん本来はデッドリフトやベントオーバーロウの際に握力を補助してくれるもの。
トレーニーなら必ず持っておきたいアイテムです。

【１２月２７日追記】
懸垂とディップスを同じ日にやる効果について、また書きました！
・懸垂とディップスは同じ日にやるべき理由

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