ダイエットSafari平塚駅西口より徒歩10分

こんにちは。サファリです。

今日の昼間は久しぶりに晴れ間がありました。
ちょっとだけですけど（笑）

洗濯物を外に干せないと困りますよね。

そんな今日は、久しぶりの加重懸垂。
加重懸垂って重量アップのタイミングが難しいので、その話をします。

2019年7月10日のワークアウト日誌です。

2019年7月10日筋トレ日報

加重懸垂の重量アップの仕方

懸垂は、背中のトレーニングとして素晴らしい種目です。

広背筋、大円筋、僧帽筋下部など背中の主要な筋肉を中心に、上腕二頭筋まで鍛えられる自重トレーニングの王様。

そんな懸垂も、自重だけで１５回くらい出来るようになってきたら、加重の必要が出てきます。

懸垂の加重の方法は簡単で、バーベルプレートなどを腰からぶら下げるだけ。
ちなみに、サファリはディップスでも使っているトレーニングベルトを懸垂でも使います。

2019.05.29

ディッピングベルトを購入するより500円で自作　

2019年5月29日のワークアウト日誌です。ディップスは細マッチョを目指す上で欠かせない筋トレ種目。加重して大胸筋を鍛える際にディッピングベルトが必要ですが、トレーニングベルトに５００円プラスして自作する方法を考えました。...

自重で回数を多く行うのも有効ですが、筋肥大という点で言うと加重したほうが良いと思います。

その加重のタイミングですが、サファリの場合

というルーティーンで重量をアップしています。

ただし、一番最初の加重は５ｋｇからスタートしました。
２．５ｋｇではほとんど違いを感じられなかったので。

懸垂は、非常に負荷が大きいトレーニングですので、１セット目と同じ回数を３セット目まで出来ることはまずありません。
出来るとしたら、１セット目で楽をしているか、インターバルが長すぎです。

懸垂のインターバルは、せいぜい１～２分程度で行いましょう。

だいたいは

などと回数が減っていくのが普通です。

このため、１セット目で１２回クリアしたら、２．５ｋｇプラスしてしまいます。

これを繰り返していくのが、加重懸垂の重量の増やし方になります。

2019年7月10日食事日報

サーモンは筋トレ向きの食材

今日の夕食は、サーモン蒸しにしました。

サーモンというのは、真っ赤な身が特徴ですが、実は分類的には白身魚です。

白身魚というのは、持久力が低く瞬発力が高い。あまり動かない魚です。
そのため、脂肪が少なくタンパク質たっぷりのダイエット向きの食材なんです。

では何故白身魚なのにサーモンの身は赤いのか？

あの赤は、抗酸化カロテノイドの「アスタキサンチン」の色なんですね。

カロテノイドというのは、植物が合成する色素の事ですが、鮭は魚です。

鮭が幼魚のときに食べる植物性プランクトンから大量のアスタキサンチンを摂取して、肉に貯め込むために赤くなるのだと言われています。

そのアスタキサンチンは、もちろん人間にも有効に作用します。

筋トレで疲れた夜は、アスタキサンチンたっぷりのサーモンで疲れを癒やしましょう♪

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします！

ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ（平日刊）で配信しています！
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。