ダイエットSafari平塚駅西口より徒歩10分

こんにちは。サファリです。

今年の梅雨は長いですね。
去年は物凄く早く梅雨明けしてしまった気がしますが。

そして、今年の夏は冷夏だそうです。
去年までの殺人的な暑さが和らぐなら良いんですが、あんまり寒くても農作物が取れないですからね。

バランスよくやってほしいところ。

さて、今日は筋トレで歯を食いしばることがダメな理由についても書いていきます。

2019年7月12日のワークアウト日誌です。

2019年7月12日筋トレ日報

筋トレ中は歯を食いしばらないようにしよう

今日はベンチプレス１０２．５ｋｇから

重量を増やしたばかりなので、まだ５回で限界ですね。
３セットで６回はまだ無理です。

このくらいの高負荷で筋トレしていると、どうしても歯を食いしばりそうになってしまうんですよね。

しかし、多くの記事でも言われていますが、筋トレ中に歯を食いしばるのは絶対NGです。

一番大きな理由は
奥歯が割れるから

これ、本当に割れますよ。
事実、サファリは奥歯一本（右上の７番）が歯根破折して失いました。

まあ、この歯に関しては、割れた原因は虫歯治療で神経を取っていたのと、金属製の詰め物が入っていたのでいつ割れてもおかしくなかったんですが。

歯は大事です。
一度失ったら、自分の歯は二度と生えてきません。

顎の筋肉をいたわるマッサージ

筋トレ中に歯を食いしばらないようにしていても、奥歯を浮かせたまま顎に力を入れる、苦悶の表情になるなどを繰り返していると、顎の筋肉が過緊張して顎関節症のような症状になることがあります。

実際、サファリも一時期アゴが痛くて痛くて食事も苦労する時期がありました。

咬筋は、その名のごとく顔の横に位置し、顎を動かして咬むための筋肉です。
ここが過緊張することで、顎の関節がズレてしまいます。

関節円板は軟骨で、顎関節がなめらかに動くようにクッションのような役割をしています。
これがズレると、顎を動かすたびに骨が干渉して痛みが生じます。

耳の下の耳下腺の部分を、指の先でググッと押し込みます。
これで２０秒ほど押し込んでいると、リンパが流れてリラックスします。

耳の下よりもう少し下の、顎骨の下のくぼみも、同じように２０秒ほど押し込みます。
ここは、押し込むだけでなく顎の先の方に指先で流すようにしてあげると、咬筋もほぐれてリラックスします。

筋トレで顎が痛くなった経験のある方は、ぜひやってみてください。

2019年7月12日食事日報

サバとカツオとシラスでタンパク質とカルシウムを凝縮

今日は、サバ缶のレシピ本に載っていた新たなアレンジ。

サバ缶の土佐煮です。

途中、味付けて醤油を大さじ１杯だけ掛けました。
それで出来たのがコチラ

水分が完全に飛ぶまで煮詰めて、最後は炒めたのでパラパラです。

これは作り置きオカズとして最高ですね。

今回は、冷蔵庫にあった釜揚げシラスも載せてみました。

ネギを振ったら見た目も綺麗に。

ただし、これで食べると塩味がちょっとキツかったので、醤油は減らしてもいいと思います。

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします！

ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ（平日刊）で配信しています！
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。