スタンディングワンハンドショルダープレスが最近のお気に入り

スタンディングワンハンドショルダープレスが最近のお気に入り

こんにちは。サファリです。

関東は台風直撃でしたね。
せっかくダイビングに行こうと思っていたのに、見事にやられました。

ただ、こちらの方はそれほど大きな被害も無かったので良かったです。
台風一過で暑いんですが、まあ何とかなっています。

今日もワークアウト。
ダンベル一つでスタンディングワンハンドショルダープレスを最近よくやっています。

2019年9月10日のワークアウト日誌です。

2019年9月10日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・ベンチプレス:105kg 5×3
・ベントオーバーロウ:65kg 8×3
・ダンベルショルダープレス:18kg 10×3
・自重スプリットスクワット

ワンハンドショルダープレスは体幹にも効果的だと思う

最近、ショルダープレスはダンベルで、しかもワンハンドでやることが多くなっています。

もともとサファリはショルダープレスはほとんど立ってやるので、ベンチを使うことはあまりありません。
スタンディングでやるショルダープレスは、肩はもちろんですが体幹トレーニングとしても有効です。

頭上に重いものを持ち上げるには、体幹が固定されていなければ話になりません。
腹筋運動をやるよりも腹筋を鍛えられる種目だと思っています。

しかもそれが「ワンハンド」となれば、より不安定となり体幹に側屈方向の負荷もかかります。
こういう点で、ワンハンドショルダープレスは体幹トレーニングにも有効ですね。

ダンベルでワンハンド

ワンハンドでショルダープレスをやる肩へのメリット

スタンディングワンハンドショルダープレスは体幹にも効果的と書きましたが、もちろん根本は肩のトレーニングです。

肩の筋トレという点でも、スタンディングワンハンドでやるメリットはあります。

それは、両手でやるよりもストレッチを効かせやすいという点。

両手でダンベルを持ってボトムに近づいていく時、左右の僧帽筋が吊橋のワイヤーのように肩を引っ張り上げることで、どうしてもボトムが浅くなってしまいます。
これによって僧帽筋も鍛えられるわけですが、ショルダープレスでは三角筋を鍛えたいはず。

これをワンハンドでやってみると、明らかにボトムで深くおろしやすい事がわかります。
深く下ろせばそれだけストレッチを効かせて可動域を広くでき、トレーニング効果も上がるというもの。

ついでに、スタンディングでやることで最後のチーティングも使いやすいです。
限界に近づいたら、身体を左右に振ってヒザも使ってチーティングすることで、限界まで追い込めます。

だいたい10~15レップくらいを目安にスタンディングワンハンドショルダープレスで追い込んでいくと、肩の発達もかなり実感できますね!

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします!


ダイエットランキング

みんなで病院潰しませんか?

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

自分のペースで運動を続けながら、超健康ボディを目指すコミュニティを運営しています。
ガチで筋トレしたい人、運動不足を解消したい人、健康診断の結果に焦っている人など大歓迎です。
健康・筋トレのプロから定期的に科学的根拠のある最新情報をお届けし、無制限でご質問にもお答えしています。
これまでの運動サポートで「AST140から3ヶ月で39」「担当医が仰天するほど空腹時血糖値が下がった」など嬉しい声を頂いたので、より多くの方が継続しやすいようなコミュニティを目指しています。

ダイエット・筋トレのオンラインサロンは、若い方向けが多く本当に運動を必要としている中年以降のためのコミュニティが無かったので立ち上げた次第です。
興味があれば、10日間の無料体験だけでもぜひ覗いてみてください。
超健康サロンを無料で見てみる

関連記事

  1. 加重懸垂10㎏も出来たら結構凄いほうだと思う

    加重懸垂10㎏も出来たら結構凄いほうだと思う

  2. ジムのマナー!混んでいるときはマシンも交代で使おう

    ジムのマナー!混んでいるときはマシンも交代で使おう

  3. 今日の肉体

    土曜日のジムは混んでいる 

  4. 今日の筋肉

    アップライトロウはバーベルよりダンベルで

  5. ベンチプレスは105kgで一進一退中

    ベンチプレスは105kgで一進一退中

  6. ベンチプレス105kgにアップ!

    ベンチプレス105kgにアップ!重量アップに必要な事は?

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。