ダイエットSafari

こんにちは。サファリです。

明日から岐阜へ旅行予定なのですが、梅雨が明けたと思ったら土日を狙ったように台風ですか。
正直、キレそうです（笑）

岐阜の内陸部なんで、まあ台風の影響は少ないことを祈りますが、どうなることやら。

今日は旅行前のワークアウト。
オーバーヘッドプレスの時の足幅について、色々試してみました。

2019年7月26日のワークアウト日誌です。

2019年7月26日筋トレ日報

オーバーヘッドプレスの足幅　「肩幅」ってどれくらい？

今日はパワーラックが空いていたのでオーバーヘッドプレスからはじめました。

オーバーヘッドプレスは、ダンベルショルダープレスやミリタリープレスとは違って、「腰のドライブ」が重要です。

腰を前に出して大きくしならせ、その戻りを利用して全身でバーベルを持ち上げます。
だから、無反動のミリタリープレスよりも高重量ができ、肩だけでなく体幹トレーニングとしても効果的なんです。

さて、その「腰を前に出す」という動作は「股関節の伸展」ですね。
この股関節の伸展を意識しつつ、効果的にオーバーヘッドプレスが行える最適な足幅を探してみます。

足幅が狭すぎる場合

狭すぎる足幅

オーバーヘッドプレスは、重いバーベルを頭上に持ち上げるという極めて不安定なトレーニング。

その不安定さが体幹を鍛えるわけですが、あまりに不安定すぎると危険が生まれるし、危険を避けるために重量を下げては本末転倒です。

足幅が広すぎる場合

広すぎる足幅

実際、足幅が広すぎると、腰を前後にドライブさせる動きがやりにくく、オーバーヘッドプレスの重量も下がるように感じました。

オーバーヘッドプレスの最適な足幅

丁度いい足幅

肩幅よりもやや広く、股関節をスムーズにドライブさせられる足幅です。

足幅がしっくりくると、高重量になっても不安がなく、効果的にトレーニングできます。
個人個人の体格や感覚によっても変わってくるので、最適な足幅を探ってみてください。

2019年7月26日食事日報

鮭は意外な高タンパク食

筋トレをして高タンパクの食事をしていると、どうしても栄養が偏ってきます。

それを防ぐには、タンパク源となる食材を様々変えてみることが有効。
鶏むね肉だけでなく、魚も卵もたくさん食べましょう。

中でも、魚にはフィッシュオイル由来の良質な脂肪が含まれていますので、健康維持のためにも欠かせません。

一方、鮭やタラなどの魚は、グラムあたりのタンパク質含有量が多く、実は鶏むね肉並の高タンパク食です。

食材の栄養素については、ネットで簡単に調べられる時代なので、様々食材からバランスよく栄養を摂っていきましょう。

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