先週プールで全身真っ赤になってしまい、日焼けが痛くて筋トレ出来なかったのですが、今日一週間ぶりに復帰しました。
ちなみに、写真ではわかりづらいですが、皮がむけて全身ボロボロです（笑）
まだちょっと背中などは痛いですが、ワークアウトは問題なく出来るレベルにまで回復しました！
そして今回は「筋トレを休むことで筋力が上がった」という実体験も書きます。
筋トレには休む勇気を持つことが大事！
なあに１～２週間休んだところで筋肉は落ちませんし、一度付いた筋肉はすぐ戻ります。
2019年8月12日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年8月12日筋トレ日報
・ベントオーバーロウ：６５ｋｇ ８×３
・ダンベルショルダープレス：２２ｋｇ １０×３
・自重ピストルスクワット
筋トレは一週間くらい休んだほうが成長する
週３～４くらいの筋トレを長く続けていると、今度は休むのが怖くなってきます。
- １日休んだだけで、筋肉が落ちた気がする
- ２，３日ジムに行けないと物凄く後退したような気がする
- 休んでいる間に、どれだけ筋肉が落ちるのかずっと検索してしまう
私にもこういう時期がありました。
でも、実際に筋トレを長く続けている人ほどわかっていると思いますが、１週間位筋トレを休んでも、筋肉は落ちません。
それどころか、週４以上のハイペースで筋トレを続けていた人ほど、たまに一週間くらい休んでみると、休み明けに目に見えて筋力が上がることもあります。
部位分割のメニューなどでしっかり休めているように思っていても、実は身体への疲労はちょっとづつ蓄積されているんです。
定期的に、この全身の疲労を完全に回復するための「休む勇気」を持つことで、かえって筋肉の成長が早まることもあるんですね。
ボディビルダー田代誠の休んでも動じない勇気
「って田代誠がいってたよ！」ほど説得力の増す言葉はないから田代誠はほぼ宗教 pic.twitter.com/cegCLwifjM
— ザコめ (@__tanashi__) December 3, 2019
ボディビル歴30年で、現在はゴールドジムの取締役でもあるボディビルダー「田代誠」選手も、筋トレを休む勇気、というか「休むことになっても動じない勇気」について語っています。
もともと私は仕事などの関係で継続的にはトレーニングできない時期がありました。
そういう経験をしているので、数日トレーニングできないくらいでは動じません。
そこで取り戻せないような何かが起こるわけでも無いし、1ヶ月ほどキッチリやれば、元の身体には戻せます。
月刊『IRONMAN』No.358
筋トレを休めない人は、「休んでいる間に筋肉が落ちてしまう、取り返しがつかなくなってしまう」という恐怖に苛まれています。
しかし、ボディビル歴30年のベテランから言わせれば、そんな事は起こらない。
筋肉には「マッスルメモリー」があるため、しばらく休んだ後でも1ヶ月くらい頑張ればボディビルの大会に出れる位まで元に戻ると語っています。
疲れたと感じた時は、勇気を持って休みましょう！
それがあなたの筋肉も精神も成長させてくれます。
筋肉のマッスルメモリーの原理
マッスルメモリーとは、その名の通り「筋肉の記憶」
一度成長した筋肉は、その状態を記憶しており、しばらく筋トレから遠ざかって筋肉が落ちてしまっても、トレーニングを再開したときに元に戻りやすい現象のこと。
マッスルメモリーの原理を簡単に理解するには、筋肉の成長には２つの段階があることを覚えておきましょう。
- 筋繊維が太くなる
- 筋繊維の数が増える
筋トレの刺激によって1本1本の筋繊維が太くなっていくと同時に、筋繊維の数自体が増える事で筋肉は太くなっていくのです。
筋トレを休むと、刺激を失って筋繊維は次第に細くなっていきます。
しかし、1度増えた筋繊維は、少なくとも数十年間は減らないと言われています。
だから筋トレで筋繊維の数を増やしておいた経験がある人は、数年後に再び筋トレを始めると元々数の多い筋繊維がどんどん太くなっていくので、ゼロからスタートの人より筋肉の成長が早いのです。
これがマッスルメモリーの原理です。
筋トレ休み明けベンチプレス１０２．５ｋｇも余裕で上がった
今回、休み明けはベンチプレスからはじめました。
休みの前も、ベンチプレスは１０２．５ｋｇ ５×３でセットを組んでいて、一週間休んだことで「もしかしたら１０５ｋｇいけるかな？」と思ったんですが、そう上手くは行きませんでした。
ちなみに、ベントオーバーロウの６５ｋｇ ８×３もすんなり出来ました。
これはベンチプレスの後にやっていますので、第一種目でやったら６７，５ｋｇも上がっていたと思います。
長い時間をかけて育てた筋肉は、筋トレを休んでいても長い時間維持されます。
筋トレを休むことで、全く問題ないどころか、プラスの効果のほうが大きいです。
筋トレを続けていると、ジムに行かないほうが体調が悪くなったりしますが（笑）
適度に休む勇気をもって身体を労っていきましょう！
筋トレを休む勇気を持つのは良いですが、しっかり栄養は補給して筋肉を育ててくださいね。
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