1月は大胸筋の強化月間!

1月は大胸筋の強化月間!

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

1月は大胸筋の強化月間に決めました!

先日のトレーニングではベンチプレスをフルレンジでやりはじめたと書きましたが、少しでも早く実現するために大胸筋の集中強化をしていこうと思います!

そういう訳で、今日もベンチプレス!
2020年1月9日のワークアウト日誌です。

2020年1月9日の筋トレ日報

今日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス:ドロップセット
  • ディップス:15×3
  • クランチ 15×3
  • ペックフライ 10×3

今日の筋トレ後

大胸筋3種目で胸の強化

大胸筋の強化月間として、胸の種目3つでしっかり追い込んできました。

いつもは1部位1種目で全身鍛えるメニューをやっていますが、やはり集中強化するなら3種目くらいやって追い込みたいですね。

ただ、あまり筋肉痛がひどくなると日常生活に支障が出るので、そこのバランス感覚が大事になると思います。

今日はまずベンチプレスを、しっかりフルレンジでドロップセット
100kg一発までやりましたが、ぶっちゃけ結構ギリギリでした(笑)

安定して出来るようになるためには、まだまだ練習が必要ですね。

ディップスでインナーマッスルまで強化

ディップス用のセーフティーバー

大胸筋の2種目目はディップスで。
うちのジムでは専用のディップススタンドが無く、代わりにセーフティーバーが隅っこに置いてあるのでみんなこれでディップスをやっています。

幅や角度が自由に調整できるので、意外と便利ですよ。
今回は自重でやりましたが、ベンチプレスの後だと15回くらいでも結構きついです。

最後は脚付きそうになりましたが、何とか追い込んできました。

仕上げはペックフライ!

ペックフライマシン

腹筋を挟んで、最後の仕上げはペックフライ!

これは効きます。
上腕三頭筋はもう使わないで、完全に大胸筋のアイソレーション種目。

かなり軽めの重量でやりましたが、パンプしますよー
ペックフライはマシンの中では結構好きな種目で、大胸筋の追い込みには必ずやっています。

マシンですから、動作の全域で負荷が抜けないことがダンベルフライとの決定的な違い。
自分はダンベルフライは上手く効かせられないので、ペックフライがお気に入りです。

明後日は胸は無理かな

今日は大胸筋で3種目やってガッツリ追い込んできました。

明後日もジムに行く予定ですが、これだと多分胸は無理ですね。

分割メニューに近い形になってきたので、明後日は脚と背中でもやろうと思います。

でも、実際ジムに行ったらやっぱり胸やっちゃうんだろうな(笑)

トレーニングは自己満ですから、やってて気持ちいい事をやりましょう\(^o^)/

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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