台風前はスクワットとチューブで腕の筋トレ!

台風前はスクワットとチューブで腕の筋トレ!

こんにちは。サファリです。
神奈川県西部、台風接近中でものすごい雨です。

朝からずっと雨が収まらないので、総雨量は恐ろしいことになってそう。
我が家は、幸い洪水や土砂災害の危険地域ではないので、今日はいちにち自宅でおとなしくしています。

昨日は台風の準備でブログを書けなかったのですが、ジムで筋トレだけしてきました。
そして、自宅ではトレーニングチューブを使った腕の筋トレです!

2019年10月12日のワークアウト日誌です。

今日の筋トレ日報

今日の筋トレメニュー・スクワット:110kg 5×3
・自重懸垂:20×3
・自重ディップス:20×3
・チューブアームカール:15×3

ジムではスクワットを優先してやる

ジムに行ったら、どんな筋トレを皆さんはするでしょうか?

個人的には、上半身の筋トレというのは、なんだかんだ工夫して自宅でも出来るので、ジムにある高重量のバーベルがなければどうしても出来ない、バーベルスクワットを優先してやるべきだと思います。

確かに自宅でも自重スクワットやピストルスクワット、スプリットスクワットなど負荷を高めることは出来ますが、高重量のバーベルスクワットは足だけでなく全身、特に体幹トレーニングとしての効果も非常に高いので、はずせない種目です。

バーベルスクワット
知り合いのボディビルダーには、普段は自宅でホームトレーニングを行い、週に1回だけジムでスクワットとデッドリフトだけやっているという人もいます。
サファリは基本的にジム通いですが、こういうときにはジムでスクワットだけやって自宅でチューブトレーニングでもいいですね。

トレーニングチューブでアームカール

今日は一日引きこもりなため、自宅でトレーニングチューブを使ったアームカールを行いました。
トレーニングチューブは、ダンベルに比べても圧倒的に安価で収納もかさばらず、なおかつ負荷の調整も容易なため、とても便利です。

チューブを使ったアームカールのポイントはYoutubeにもアップしました!

自宅でコツコツ続ければ、ダンベルなしでも上半身は十分鍛えられます。
まず買うのなら、やはりトレーニングチューブがおすすめですね!

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ペンネーム:サファリ

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。
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