ショルダープレスマシンでインクラインプレス 

今日の筋肉

こんにちは。サファリです。

昨日の雨はすごかったですね。

家にいてサッカーを見ていたら、テンションが上ってきて腕立て伏せで追い込んでしまいました。
スポーツ中継を見ていると筋トレしたくなりますよねw

大胸筋の疲労は残る中ですが、今日もちゃんとジムにいきましたよ。
2019年5月22日のワークアウト日誌です。

今日の筋トレ日報

今日の筋トレメニュー
・ベントオーバーロウ:65kg 8×3
・インクラインプレス(マシン)50kg 10×3
・アップライトロウ 35kg 10×3
・各種腹筋:50回
・自重ピストルスクワット

ショルダープレスマシンでインクラインプレスをやってみた

月曜日にベンチプレスをやって、さらに昨日腕立て伏せを家でやってしまったので、胸は疲労が残った状態でした。

最近は大胸筋上部を強化しているので、今日はインクラインプレスだけにしておこうと思ったんですが、あいにくインクラインベンチが空いていない。

しかも使っているのが、いつも長時間占有するマッチョAだったのです。
タイミング最悪!
ジムに通っている以上は仕方ないことなんですが…

そこで、普段はあまり行かないマシンエリアにある「ショルダープレス」のマシンです。
ショルダープレスマシン

これで、インクラインプレス出来るんじゃないかな…

そう思って、とりあえずやってみました。

まず、椅子を限界まで下げる。
背もたれの角度は変えられませんから、自分が限界まで椅子に浅く座り、腰を思い切りブリッジして上背部だけをベンチに預けるような姿勢になります。

これでインクラインプレスっぽくショルダープレスをやってみたところ、
意外なほど大胸筋に入りました!

もちろん三角筋前部にも入りますが、大胸筋上部にも確かに入っている感じがありましたね。
しかもマシンですから、軌道が安定していてフォームを意識しやすいのもグッド。

マシンのデメリットは、軌道が決まっているため自分の体格に合わない場合があることですが、それなら自分が姿勢を工夫して合うポイントを見つければ良いんですね。

また、マシンはやっぱり安心感が違うので、サムレスでグリップを押すだけのような形でやると大胸筋に入りやすかったです。

これは、フリーでベンチプレスやダンベルプレスをやった後に、最後の仕上げで上部を追い込むのに適したやり方だと思いました。
可動域を狭めにして、筋肉を収縮させたままのパーシャルレップならかなり効くと思います。

今日の食事日報

今日の食事メニュー
・朝食:フルグラヨーグルト
・昼食:キムチ豚丼おしんこセット(すき家)
・夕食:サバの塩焼き、アジの南蛮漬け
・トレ前:パーフェクトパンププロテイン

フィッシュオイル強化月間

ずっと見ていただいている方はわかると思いますが、サファリのココ最近の夕食は魚が多いです。

しかも、サバ、アジなどの光り物。
言うまでもなく、オメガ3系の必須脂肪酸が多い食材です。
フィッシュオイルに含まれるDHA・EPAですね。

DHA・EPAは、現代の日本人には不足しがちな栄養素ですが、調べれば調べるほど重要な脂肪酸だと思います。

サプリメント大国のアメリカでは、ジャンル別の売上は一位が「マルチビタミン&ミネラル」で、2位が「DHA・EPA」だそうです。

アメリカ人の食生活では「Fish Oil」を摂れる機会はあまり無いので、サプリメントが売れているんですね。
サファリももちろんマルチビタミンは飲んでいますが、フィッシュオイルについては今の所食事でイケると思っています。

日本食が健康的だと言われるのは、魚油の摂取量が多いからでもあるんですね。
サバ缶が売れまくるのも当然で、一過性のブームで終わって欲しくないと思います。

では今日はこのへんで。
質問等はコメント欄で受け付けています!

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします!

関連記事

  1. 今日の筋肉

    サイドレイズの効果的やり方を試す 

  2. 今日の肉体

    土曜日のジムは混んでいる 

  3. オーバーヘッドプレスの足幅はどのくらいが適切か?細マッチョへの道

    オーバーヘッドプレスの足幅はどのくらいが適切か?

  4. 今日の筋肉

    脂肪を増やさずに筋肉を徐々に増やしたい 

  5. ベンチプレスを軽めでゆっくり丁寧に

    ベンチプレスを軽めでゆっくり丁寧に

  6. スタンディングショルダープレスは体幹トレーニングとしても最強

    スタンディングショルダープレスは体幹トレーニングとしても最強

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

管理人プロフィール

管理人サファリ
ペンネーム:サファリ

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。
>詳しいプロフィールはこちら