こんにちは。サファリです。
台風の被害も収まらぬなか、今日も雨で寒かったですね。
こう寒いと被災者の方は大変かと思いますが、なんとか頑張って欲しいです。
ジムも始めるまでは寒いですが、筋トレは、身体がとてもあたたまるので寒い日にこそ頑張りましょう。
今日はベンチプレスも新たな段階に入りました！
2019年10月17日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年10月17日筋トレ日報
今日の筋トレメニュー・ベンチプレス：１０５ｋｇ ６×３
・ベントオーバーロウ：６５ｋｇ ８×３
・アップライトロウ：１６ｋｇ １０×３
・スクワット：１１０ｋｇ ５×３
・ベントオーバーロウ：６５ｋｇ ８×３
・アップライトロウ：１６ｋｇ １０×３
・スクワット：１１０ｋｇ ５×３
ベンチプレスが１０５ｋｇで６回３セットできた
今日は、ベンチプレスで初めて１０５ｋｇの６回３セットに成功しました！
可動域はちょっと狭めで怪しかったですが、とりあえず潰れずに出来たのでまあまあでしょう。
今日は体調が良かったので、体調によっては失敗すると思います。
それくらいギリギリでした。
サファリの場合、ベンチプレスはいつも５回×３セットでメインセットは組んでいて、５回目の時点で余裕があれば６回目にチャレンジ。
３セットとも６回確実にできるようになったら、重量を２．５ｋｇ増やすようにしています。
この「６回確実にできるようになったら」というのが、結構判断が難しいポイントで、重くなるとどうしても可動域が狭くなってしまったり、最後にフォームが崩れてきたり、怪しくなってきます。
この怪しい状態で重量を増やすと、次は一気に回数が減ってしまって３回しか出来なかったり、、
ベンチプレスは重量を増やすことが目的ではなく、身体を確実に鍛えることが目的ですから、むやみに重量を増やさないことも大切です。
重すぎて崩れたフォームでやる３回よりも、余裕を持って確実に効かせる５回のほうが、トレーニング効果ははるかに高いですからね。
とりあえず、ベンチプレスは次も１０５ｋｇでやってみて、それで６回３セットが出来るようなら、１０７．５ｋｇにアップしようと思っています！
寒い日が続きそうな予報ですが、こういう天気のときこそ筋トレで身体を強くしておきましょうね！
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