こんにちは。サファリです。
九州は相変わらず大雨のようで、避難指示が出たり自衛隊が出動したり大変ですね。
こちら南関東ですが、雨は少ないもののとにかく蒸し暑いです。
日差しが無いのに、この暑さはキツイですね。
不快指数マックス！
こんなときは、運動して大量に汗をかいてしまった方が逆に気持ち良いですね。
今日は、ワンハンドロウが腹斜筋にも効くのではという話をします。
2019年7月3日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年7月3日筋トレ日報
・ワンハンドロウ：２８ｋｇ １０×３
・ダンベルプレス：３０ｋｇ １０×３
・自重ピストルスクワット
ワンハンドロウは脇腹の腹斜筋にも効く
最近、背中のトレーニング種目として「ワンハンドロウ」もけっこう活用しています。
何より良いのは、ダンベルだけで出来るので、ラックやマシンが空くのを待たなくて良いところ。
ジムが混んでいるときには、重宝する種目です。
さて、このワンハンドロウは背中の広背筋に効かせるトレーニングですが、必然的に胴体の回旋を伴うので、脇腹の筋肉である腹斜筋にも効くと思います。
サファリの場合、オーバーヘッドプレスとワンハンドロウを同日にやると、体幹にもかなりの疲労を感じますね。
しかし、体幹の筋肉というのは「回旋させる」事と同じくらい「回旋させない」事でも鍛えられます。
つまり、片方の腕でダンベルを持ち、その手を上下させる際、胴体には強烈な回旋方向の負荷がかかります。
それに対して、体幹を安定させるように耐えるという事により、腹斜筋もしっかり鍛えられるというわけですね。
膝をついた３点スタイルのワンハンドロウ。
腰への負担が少ない
足を前後に開いたスプリットスタンスのワンハンドロウ。
腹斜筋も鍛えられる
ワンハンドロウで腹筋も一緒に鍛えるか、腰を労りながら行うか、目的に応じて使い分けてくださいね！
2019年7月3日食事日報
・昼食：チキンフィレオ（マクドナルド）
・夕食：サバ缶トマトソテー
・トレ前：パーフェクトパンププロテイン
サバ缶とトマトは相性抜群 ソテーしてみた
今日のサバ缶アレンジですが、トマトと一緒にソテーしてみました。
そこにざく切りしたトマトを放り込んで、しばらく炒めます。
味付けは醤油とオイスターソースで、最後に冷凍庫にあったしめじも入れてみました。
サバとトマトから予想以上に水分が出たので見た目はちょっとアレなんですが…（笑）
味の方は美味しかったですね。オイスターソースを多めにすると白米が進む味付けになります。
さらに、しめじにはペクチンという水溶性の食物繊維が多いため、お腹にも優しいメニューになりました。
もう少し見た目が美しければよかったんですが、自分ひとりで食べる分には問題ありません。
良質な栄養で味も美味しいなら、最高の筋トレ食ですね。
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