土曜日のジムは混んでいる 

今日の肉体
【PRポリシー】 当サイト内に掲載される外部リンクは、一部アフィリエイトプログラムを利用した広告となっております。

こんにちは。サファリです。

5月11日のワークアウト日誌。今日は土曜日なのでジムが混んでいました。

5月11日食事日報

今日のメニュー
・ベンチプレス:100kg 5回3セット
・ベントオーバーロウ:65kg 8回3セット
・ダンベルショルダープレス:22kg 10回3セット
・ピストルスクワット:左右10回
・自重アダクション:左右10回

ジムが混んでいる時の心得

今日はベントオーバーロウから始めようと思っていましたが、パワーラックが空いていなかったのでベンチプレスからです。
結局、この前と同じようなメニューになってしまいました。

やっぱり、使う筋肉は違うとは言え、バーベルは全身に来ます。
一番最初にやる種目が、一番力が出ますね。
ベントオーバーロウも、最初にやればもう少し重いのイケると思います。

ただ、ジムは公共の場である以上、自分の計画通りにいかないのは仕方ないことです。
こういう時は、予め決めていたメニューに固執すること無く、空いているもので出来ることを探したほうが良いと思います。

その方がストレスもないし、時間も無駄になりませんからね。

そういう意味でも、決まったメニューだけでなく、色々なトレーニング方法を覚えておいたほうが良いのです。
そうすれば、ベンチプレスが空いていないからダンベルプレスをやるとか、マシンのチェストプレスをやることになっても迷いません。

さらには、自重腕立て伏せでも、効かせ方がわかっていれば十分な効果がありますからね。

サファリは、せっかくジムに行っても端のスペースで腕立てをしていることがたまにあります(笑)

5月11日食事メニュー

今日の食事についてです。
相変わらず、ストイックさはありません(笑)

今日の食事メニュー
・朝食:オールブラン、スクランブルエッグ
・昼食:ハンバーグ焼き肉盛り合わせ(サイゼリア)
・夕食:冷やし中華の予定
・トレーニング前:パーフェクトパンププロテイン

今日は昼食前にジムに行ったので、昼食はガッツリいきました。
といっても、サイゼリアのハンバーグ焼き肉盛り合わせ
ライスは「普通サイズ」です。

何度も書いていますが、筋トレの後はダイエット中であっても糖質を食べるべきです。
トレーニングで使ったエネルギーは速やかに補給することで、筋肉が効率的に発達します。

ハンバーグ焼き肉盛り合わせ
ハンバーグと焼き肉はジャンクな食べ物ですが、だからこそ糖質や脂肪を摂取してエネルギーを補給できます。
こういうジャンクなメニューは、筋トレ後に食べることで罪悪感も無くなるのですね。

むしろ、こういうものを「食べたいから筋トレする」という側面のほうが強いかもしれません(笑)

サファリのプロテイン

プロテインは、「パーフェクトパンププロテイン」という商品です。
高級な部類のプロテインですが、成分が良いんですよね。

プロテインというとトレーニング後に飲む人が多いですが、サファリはトレーニング前に飲んでいます。

パーフェクトパンププロテイン
パーフェクトパンププロテインにはHMBとクレアチンが入っているので、トレーニング前の方が適しています。
吸収の早いホエイWPIとアルギニン、シトルリンもありますから、このタイミングがベストですね。

これについては、別の記事でも詳しく解説しようと思います。

では今回はこのへんで!

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします!


ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
メルマガヘッダー

関連記事

  1. 今日の筋肉

    サイドレイズの効果的やり方を試す 

  2. 今日の筋肉

    オーバーヘッドプレスは可動域を狭くしても高重量重視 

  3. 今日の筋肉

    大胸筋上部を発達させたい 

  4. オーバーヘッドプレスの足幅は少し広めにしてみた

    オーバーヘッドプレスの足幅は少し広めにしてみた

  5. ジムが寒いからコンプレッションウェアを今季初出し

    ジムが寒いからコンプレッションウェアを今季初出し

  6. ベンチプレス105kgにアップ!

    ベンチプレス105kgにアップ!重量アップに必要な事は?

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ
【保有資格】
認定ダイエットインストラクター
医薬品登録販売者
健康管理士一般指導員
公認サプリメントアドバイザー
健康管理能力検定一級

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。

>詳しいプロフィールはこちら

インスタはじめました!

Instagram
@diet.safari

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。