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こんにちは。サファリです。

九州では災害級の大雨らしいですね。
地震の復旧もまだでしょうし、九州は毎年のように大雨災害がありますから、大変ですね。

早く安全が確保されることを願います。

最近知人が家を買ったのですが、立地を選ぶ際は市が発表しているハザードマップを念入りに調べたそうです。

やっぱり災害リスクが高い土地は地価が安いので、何も知らない人は集まってきてしまうとか。

一時の安さに惑わされずに、安全な場所を選んだほうが良いでしょうね。

そんな今日もせっせと筋トレ。
今日はベンチプレスの重量をアップしてみました。

2019年7月1日のワークアウト日誌です。

2019年7月1日筋トレ日報

ベンチプレスの重量アップに成功

今日はベンチプレスの重量をプラス２．５ｋｇアップして挑戦しました。

前回のセッションで１００ｋｇ６回×３セットに成功しているので、今回から重量アップです。

結果、５×３セットは何とか出来ましたが、やはり最後の方はフォームが崩れがちになってくるので、しばらくはこの重量で慣れたいですね。

ベンチプレスは５レップという比較的低レップでやっているので、重量は慎重に挙げないと回数が激減してしまいます。

１０２．５ｋｇで３回しか出来ないなら、１００ｋｇで５回しっかりやった方がトレーニング効果は高いし、怪我のリスクも少ないと思います。

もちろんセーフティバーはセットしていますが、なるべく潰れるという事はしないほうが良いです。

肩を痛める可能性もあるし、何より「潰れグセ」が付いてしまうんですね。
踏ん張れば挙げられそうな場合でも、まあいいやと潰れてしまう。

こうなると、重量も挙げられないし、怪我のリスクも高まります。
高重量低回数でベンチプレスをやる際は、重量アップのタイミングはかなり慎重になるべきですね。

2019年7月1日食事日報

サバ缶とキャベツ蒸しで簡単温野菜

今日は、冷蔵庫のキャベツが余っていたので、サバ缶と合わせてみました。

キャベツの中心部に近い部分が余っていたのですが、こんなとき便利なのがシリコンスチーマーです。

キャベツをざく切りにしてシリコンスチーマーに放り込み、電子レンジで３分ほど加熱するだけ。
キャベツから蒸発した水分がスチーマーの中で閉じ込められ、蒸し野菜になってくれます。

キャベツに含まれるビタミンCや葉酸は、茹でると茹で汁に流出しますが、シリコンスチーマーなら栄養を損なわずに加熱できます。

そして出来た蒸しキャベツにサバ缶を投入、醤油を回して完成。

超簡単に一品出来ました。
キャベツには「キャベジン」という固有の成分が含まれていて、これは消化酵素をサポートしてくれます。

特に高タンパク食を続けていると消化器が疲弊しますので、消化酵素が豊富なキャベツやタマネギは意識して食べるようにしましょう。

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