ベンチプレスはボトムからの初動が一番難しい

ベンチプレスはボトムからの初動が一番難しい

こんにちは。サファリ(@diet_safari)です。

今日は胸の筋トレ日ということでベンチプレスから入ったのですが、やはりフルレンジのベンチプレスは難しいですね。

特にボトムからの初動がかなりきつい。
ここを強化する必要性を実感しました。

2020年1月25日のワークアウト日誌です。

2020年1月25日筋トレ日報

今日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 
  • ダンベルプレス 10×3
  • ピストルスクワット 10×3
  • チェストフライ 10×3

今日の筋トレ後

フルレンジのベンチプレスはボトムが一番たいへん

今まで左肩の痛みがあったため、ベンチプレスはずっと半分の可動域のパーシャルレップで行っていました。

パーシャルレップで110㎏が見えてきた辺りで、「やっぱりフルレンジで100㎏上げられるようになりたい!」と決意したのが今年のはじめ。

そこから徐々にフルレンジの練習をしているのですが、今までパーシャルレップに慣れていたこともあってシャフトを胸に付けるまでのボトムがかなりキツイです。

今回の記録は以下の通り

  • 90kg⇒成功
  • 95kg⇒成功
  • 97.5kg⇒なんとか成功
  • 100kg⇒2回失敗

ベンチプレス100㎏

97.5kgまではフルレンジで上がったものの、100kgは全然上がりませんでした。
ボトムで胸に付けてからもう動かない。

そこで力が抜けるような感覚になっちゃうんですよね。
肩の柔軟性の問題もありそうですが、とにかくフルレンジの難しさを痛感しています。

ベンチプレスのボトムを強化するトレーニング

ダンベルプレス

ベンチプレスのボトムを強化するトレーニングとして、今回はダンベルプレスチェストフライを行いました。

ダンベルプレス

ダンベルプレスは、バーベルよりも肩への負担が少ないので深く下ろせます。

結構重めの重量でストレッチを意識。
ボトムは肩の可動域限界まで下ろすようにします。

逆にトップはそこまで頑張る必要はなく、トップを上げない代わりにボトムでストレッチを重視したやり方をしました。

チェストフライマシン

フライマシンも同じく、ボトムでストレッチを効かせやすいマシンです。

パッドの位置を調整してボトムを限界まで下げてもウェイトが当たらないように。
これもトップで完全収縮はさせず、とにかくボトムでストレッチをかけるトレーニングを意識しました。

今回、ダンベルプレスとチェストフライでストレッチを意識したらなかなかいいトレーニングが出来たので、しばらく胸の日にはこれを重視してやっていこうと思います。

来月中には、フルレンジでベンチプレス100㎏上げたいですね!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。


ダイエットランキング

みんなで病院潰しませんか?

みんなと超健康サロン みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

自分のペースで運動を続けながら、超健康ボディを目指すコミュニティを運営しています。
ガチで筋トレしたい人、運動不足を解消したい人、健康診断の結果に焦っている人など大歓迎です。
健康・筋トレのプロから定期的に科学的根拠のある最新情報をお届けし、無制限でご質問にもお答えしています。
これまでの運動サポートで「AST140から3ヶ月で39」「担当医が仰天するほど空腹時血糖値が下がった」など嬉しい声を頂いたので、より多くの方が継続しやすいようなコミュニティを目指しています。

ダイエット・筋トレのオンラインサロンは、若い方向けが多く本当に運動を必要としている中年以降のためのコミュニティが無かったので立ち上げた次第です。
興味があれば、10日間の無料体験だけでもぜひ覗いてみてください。
超健康サロンを無料で見てみる

関連記事

  1. 今日の筋肉

    自重筋トレを効かせるコツは「ノンロック」

  2. 今日の筋肉

    脂肪を増やさずに筋肉を徐々に増やしたい 

  3. ラガーマンと細マッチョの筋肉は何が違うのか

    ラガーマンと細マッチョの筋肉は何が違うのか

  4. ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

    ベンチプレス107.5kg5回に成功!110kgが見えてきた

  5. 自重懸垂20回成功! 細マッチョへの道

    自重懸垂20回成功! 

  6. ベンチプレス100kg元ヒョロガリの僕が2年で上げるまで

    ベンチプレス100kg元ヒョロガリの僕が2年で上げるまで

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

ダイエットSafariのYoutubeチャンネル

引用について

当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。 リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。