背中の日のトレーニングメニュー！懸垂とマシンで

こんにちは。サファリ（@diet_safari）です。

今日は背中の日です。
背中のトレーニング３種目でしっかり追い込んできました。

今月は大胸筋の強化月間で、胸を中心にやっているのですが、やっぱり背中をおろそかにしてはいけませんからね。

2020年1月14日のワークアウト日誌です。

2020年1月14日の筋トレ日報

背中の日の筋トレメニュー

背中の日ということで、途中クランチを挟みつつ３種目でしっかり背中をやりました。

背中を追い込むと、その後の眠気がヤバいのが悩みどころです。
仕事の前には控えめにした方が良いかも知れないですね（笑）

加重懸垂

加重懸垂は、背中の筋トレの王道だと思っています。

背中で最も大きい筋肉である広背筋をがっつり追い込み、さらに肩のインナーマッスルまで鍛えられます。
体操選手のような逆三角形の身体を目指すなら絶対外せないですね。

なお、私の場合懸垂は「ニュートラルグリップ」です。
順手でも逆手でもなく、手のひらが向かい合うように握ることで、一番自然に筋肉を動かせます。

手のひらが向かい合うのがニュートラルグリップ

ローイングマシン

たまには普段やらないマシンもやってみようと思い、ローイングマシンです。

うちのジムにはケーブルのシーテッドロウマシンもあるのでいつもはシーテッドロウなんですが、せっかく背中の日なのでローイングマシンをやってみました。

ローイングマシンは広背筋に集中しやすい

マシンでは「使えない筋肉」になるという人もいますが、マシンにはマシンのメリットがあるので必要に応じて使った方が良いですね。

ラットプルダウン

最後は定番のラットプルダウンです。

背中の筋トレマシンとしては定番。
どこのジムにも１００％ありますね。

背中の筋トレは重さにこだわるより、確実に効かせる事にこだわろう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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