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こんにちは。サファリです。

今日はサッカーの日本代表戦を見たいので、早めに仕事も切り上げていきます。
まあ、試合の後夜中からzoom会議もあるんですけどね。

それまでにやることはやっておかないといけないので、ジムもあっさり終わらせました。

2019年9月5日のワークアウト日誌です。

2019年9月5日筋トレ日報

サイドレイズは三角筋に効かせるコツ

今日はベンチプレスとベントオーバーロウをやったので、実はこれだけでも肩って十分温まっています。

あまり時間がなかったので、今日は肩のコンパウンド種目はやらず、サイドレイズのみに。

サイドレイズの話ってあまりしてなかったと思うのですが、実はサイドレイズは結構難しい種目です。

両手でやっていると、どうしても肩が上に上がってしまい、僧帽筋ばかり効いてしまいます。

僧帽筋というのは、手で持ったものを身体の方に引き寄せる筋肉ですので、それと逆にダンベルを身体から離す、イメージ的には隣の人に手渡すようにやると、僧帽筋の関与が減って三角筋に聞きやすいです。

サイドレイズは片方ずつの方が効く

サイドレイズは、一般的には両手にダンベルを持ってやる事が多いですが、実は片方ずつやった方が三角筋に効かせやすいです。

両手でやるサイドレイズは、動作の支点が身体の中心になりますが、これを片方ずつ行うことで動作の支点を肩にしやすく、三角筋にヒットしやすくなります。

できれば、左手をパワーラックか何かにつかまって、身体を右に傾けて右手でサイドレイズをするようにすると、三角筋に思い切りヒットしますね。

サイドレイズで三角筋の中部を鍛えると、肩幅が広がって上半身のシルエットがカッコよくなるので、細マッチョ派には不可欠ですね！

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