糖質制限ダイエットで生理不順になる原因と対策を解説します

糖質制限ダイエットで生理不順になる原因と対策を解説します

生理不順の原因は糖質制限ダイエットかもと思っている方。そのとおりだと思います。

実際に私の指導経験でも、女性はダイエットで生理不順になりやすいんですが、糖質制限を正しくやれば防げるはずなんです。ただ糖質と一緒に脂肪やタンパク質まで制限してしまう方が多いので、生理など女性機能に影響が出てくるんですね。

この点について、ちょっと詳しくまとめてみました!

糖質制限で生理不順になる原因【推測】

  • 脂質不足
  • 鉄分不足
  • ストレス

脂質不足

脂肪に含まれるコレステロールは、女性ホルモンの材料になるため不足すると生理にも悪影響があります。

糖質制限は糖質だけを制限すれば良いんですが、どうしても脂質も一緒に減らしてしまう人が多いんですね。ダイエット中にチーズやバターをガッツリ食べるのは勇気がいることですが、これを意識しないと女性も男性も脂質不足で性ホルモンが減少しやすいポイントです。

鉄分不足

女性は生理で大量の鉄を失うので、約半数が貧血予備軍と言われています。

それでなくとも日本人の食生活は鉄分不足になりやすいと言われており、貧血は日本人共通の問題。貧血が生理不順と関連することは既にわかっており、慢性的になると女性機能への影響もあるかもしれません。

貧血は生理不順を引き起こしやすくなり、生理不順が続くと不妊の原因になることもあります。鉄分不足になると、子宮を妊娠しやすい状態にする黄体ホルモンの分泌が低下し、不妊になりやすくなってしまうことも分かっています。
引用:小林製薬

脂質の問題と似ていますが、糖質制限をすると肉や魚まで減らしてしまう方が多いため、鉄分不足にもなりやすいんですね。

ストレス

ストレスはダイエットの大敵であり女性の大敵です。

特に甘いもの大好きだった方は、糖質制限が精神的にも大きなストレスになるかも。このストレスが自律神経を乱し、ホルモンバランスを乱し、女性のリズムを乱す原因である場合もありますね。

とはいえ糖質依存気味の方に禁断症状が出るのは仕方ない部分もあるので、ここで挫けないよう上手にストレスケアしていきましょう。

糖質制限ダイエットで生理不順にならない対策

  • 良質な脂質を摂る
  • 鉄分をしっかり摂る
  • 運動してストレス解消!

良質な脂質を摂る

糖質を取らずに脂質を摂る方法はたくさんあります。

最強なのはサバ、サーモン、イワシなどの白身魚で、水煮缶なら調理も楽だし汎用性もあって完璧ですね。他にもアボカド、オリーブオイル、チーズなども良い食材です。生理が安定しない女性に、サバ水煮缶を勧めたら治ったケースもありました。

これらの食材は腹持ちもまあまあ良いため、ダイエット中の空腹にも打ち勝てる心強い味方。ぜひとも有効活用していきましょう。ダイエット中のレギュラー食材は、関連記事にまとめてあります。

鉄分をしっかり摂る

鉄分はダイエットのために超重要な栄養素です。

なぜなら鉄分は酸素を運ぶ赤血球の材料となり、酸素は脂肪を燃やすのに必要だからです。逆に貧血で生理不順だわ疲れやすいわだと運動もはかどらないし、ストレスも溜まってやる気がでないですよね。

鉄分を摂るには牛赤身肉、サバ、ほうれん草などが良いですが、正直食事だけでは限界もあるので鉄分だけではサプリをオススメしたいところです。

●女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

鉄分とダイエットについて、詳しくは動画でも解説していますよ。

運動してストレス解消!

運動してリフレッシュするのが、最も適したストレス解消ですよね。

発達障害で重度の肥満の女性のダイエット指導をした事があるのですが、彼女が自分から「お腹が空いたらダンスして気を紛らわせます!」と言い出した時は泣きそうになりましたよ。

程よい運動は血行を良くして疲労物質を洗い流すため、仕事で疲れているときなどは逆に運動したほうが疲れが取れます。生理で体が重い時は休んだほうが良いですが、安定しない時は軽い運動で刺激するのも有効ですね。

こんな簡単な運動でも大丈夫ですよ。

脂質や鉄分を取れるライザップの糖質制限食

糖質制限といえばライザップですが、ライザップは自宅ダイエット向けに宅配弁当サービスもやっています。

その名も、ライザップサポートミール。

糖質制限をしながら、良質な脂質や鉄分、タンパク質などをバランス良く取れるお弁当。冷凍で来るので受け取りは週1、食べるときにレンチンするだけです。

味も美味しいので、一人暮らしなら自炊するより安いかも。生理不順がこれだけで治るとは言いませんが、バランス良く栄養を取れるメリットは確実にあります。これなら食事のバランスに頭を悩ませる必要もなく、他の運動や仕事に気力を振り分けられますね。

◯ライザップサポートミールの購入HP
https://shop.rizap.jp/

生理が来ないダイエットは不健康!糖質制限は正しくやろう

糖質制限ダイエットで生理不順になる原因と対策まとめ

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村上 哲也
ペンネーム:サファリ
【保有資格】
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
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・公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級

筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
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