こんにちは。サファリです。
台風が近づいているそうですが、こちら神奈川県は変わらず猛暑です。
ただ、数時間に一度短時間でものすごい雨が降ります。
今回の台風１０号は関東には来ないようなので、とりあえず安心
今日はジムが混んでいたので、空いているものからやったら前回をほとんど同じメニューになってしまいました。
2019年8月14日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年8月14日筋トレ日報
・ベントオーバーロウ：６５ｋｇ ８×３
・ショルダープレスマシン １０×３
・自重ピストルスクワット
ベンチプレスは可動式を狭くして重量を上げる
今日のワークアウトでは、ベンチプレス１０２．５ｋｇで６回３セットできました。
目標に達したので、次回は１０５ｋｇで挑戦しようと思います。
ベンチプレスの重量は、細マッチョ派だけでなく男にとって筋力のバロメーターになると思います。
特に上半身のカッコ良さは、ベンチプレスの重量に正比例する部分が多いので、細マッチョ派だけでなく、ジムに行くならぜひベンチプレスはやりたいですよね。
そのベンチプレスの重量を伸ばしていく方法ですが、サファリとしてはあえて可動式を狭くしてしまう方法をよくやります。
ベンチプレスの正しいフォームでは、バーベルが胸に当たるまで下げるのが基本ですが、これをあえて半分くらいの高さで止めてしまって、狭い可動域でベンチプレスを行います。
ベンチプレスの可動域を狭くするメリット
ベンチプレスの重量を上げるために、可動域を狭くするでメリットについて考えてみます。
全身に高負荷をかけて支える力を鍛える
ベンチプレスは、大胸筋を鍛えるトレーニングですが、実際には数え切れないほど多くの筋肉が動員されています。
大胸筋だけ強ければベンチプレスの重量が上がるわけではなく、下半身も含めた全身の筋肉がバランスよく成長することで、ベンチプレスの重量も上げられるようになります。
この支える力があってこそ、大胸筋のパワーをバーベルに集中させることが出来るのです。
高重量で可動域を狭くするベンチプレスは、フルレンジのベンチプレスの重量を上げるためには最も有効な補強トレーニングだと思います。
肩の負担が少ない
これまでに、ベンチプレスで肩を痛めたトレーニーは星の数ほどいるでしょう。
サファリも、高重量のベンチプレスをフルレンジでやると、左肩が痛くなることがあります。
特に肩関節の柔軟性が低い人、野球のピッチャーなど、肩の筋力に左右で違いがある人などは、ベンチプレスで胸に当たるまで下ろすと肩を痛める可能性が高くなります。
胸に当たるまで下ろすと肩に違和感を感じる人は、決して無理をせず狭い可動域でベンチプレスをやったほうが絶対に良いです。
ベンチプレスは全身種目 全身を鍛えて重量を上げる
ボディビルの加藤直之選手も、インタビューで「ベンチプレスは全身種目と位置づけている」と述べています。
ベンチに寝転がって胸と腕の力で持ち上げるベンチプレスですが、実際に高重量でやってみると、予想以上に腹筋、お尻、脚なども上手く使わないといけないことに気づきます。
高重量のベンチプレスでは、否応なしに全身の筋肉が動員され、それぞれの筋肉の連動性も高まっています。
単に大胸筋を鍛えたいなら、ダンベルプレスやフライなど良い種目が沢山あります。
バーベルを使うベンチプレスは、せっかくなら可動域を狭くしてでも高重量でやる方がメリットが大きいと思います！
ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします！
ダイエットランキング
完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報
みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。
テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ（平日刊）で配信しています！
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
この記事へのコメントはありません。