ダイエットSafari

こんにちは。サファリです。

京アニの事件で非常に気が滅入っていたんですが、自分が被害を受けたわけでは無いので、元気を出せる方から元気をだしていかねばと思い直しています。
とりあえずアニメイトで募金してきまして、自分は自分の仕事をがんばりましょう！

今日は都合によりジムに行けなかったので、自宅で自重筋トレで追い込みました！

2019年7月21日のワークアウト日誌です。

2019年7月21日筋トレ日報

自重トレーニングのコツはノンロック

時間もない、ジムにも行けないという中で自宅で筋トレする際には、筋トレグッズが役に立ちます。

うちにあるのは腹筋ローラーとプッシュアップバー。
チューブもありますが、今日は使いませんでした。

どちらも１５００円程度で、とってもシンプルな作りですが効果は絶大。
コストパフォーマンスは最高です。

腹筋ローラーやプッシュアップバーも、分類上は「自重トレーニング」です。

もちろん道具がなくても、似たような筋トレは出来ます。

負荷を調整できない、自分の体重だけでは負荷が軽い。

こうしたとき、どこで負荷を高めるかと言うと「筋緊張時間」です。

つまり、負荷を重く出来ない自重トレーニングでは、代わりに負荷を「長くする」という工夫が必要。
これを使ったテクニックが「ノンロック」です。

ノンロックとは、早い話が「１回ごとに関節を伸ばしきらない・曲げきらない」ということ。

これは日常生活を送る上では非常に合理的ですが、筋肉を鍛えたいときには逆効果。
筋肉から一瞬たりとも負荷を抜かないために、関節をロックしない、ノンロックを意識しましょう。

プッシュアップバーを使った腕立て伏せでも、一回ごとに腕を曲げきらない・伸ばしきらない（直前で止める）ようにすると、筋緊張時間が長くなり、３０回程度でもかなりハードになります。

ノンロックのテクニックはすべての筋トレに応用できますので、ぜひ習得してくださいね。

2019年7月21日食事日報

キャベツで胃をいたわる

最近、とあるご縁でキャベツを大量に頂いてしまいました。

もちろん嬉しいんですが、キャベツの大量消費レシピって限られていますよね。
サファリのレパートリーでは、ほぼ「ロールキャベツ」一択となります。

まあロールキャベツ好きなんで嬉しいんですけどね。

ロールキャベツは、細マッチョ派にもオススメの筋トレ飯です。

キャベツに含まれる栄養といえば「キャベジン」
あの胃腸薬のキャベジンは、キャベジンから抽出されるキャベジンを原材料にしたものです。

筋トレでも、増量期には食事を増やしすぎて胃をやられる事が度々ありますよね。

そんなときは、キャベツを大量に取りながらも、肉まで食べられるロールキャベツがオススメなのです。

しかも肉は柔らかくて消化しやすいひき肉。
スープにもタンパク質が流れ出しますから、ロールキャベツのスープも残さず飲みましょうね。

なお、キャベジンは熱に弱いので、あまりグツグツ煮込まないほうが良いと思います。

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