こんにちは。
日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリです。
最近、ダイエットサプリのトレンドは「痩せ菌」というワード。
猫も杓子も「痩せ菌」「痩せ菌」で、痩せ菌とは一体何なのか詳しく説明している記事が少ないので、消費者には不親切かなとも思います。
では、その「痩せ菌」とは一体何なのか?
腸内最近は数百種類もいますから、それぞれを説明していたらきりが無いんですが、最近とくに注目されているのが「酪酸菌(らくさんきん)」です。
この酪酸菌がなぜ痩せ菌と言われるのか?
酪酸菌サプリを活用したダイエットのポイントなどを解説します。
酪酸菌が痩せ菌と言われる理由
酪酸菌(らくさんきん)がなぜ痩せ菌と言われるのかを理解する上で、知っておきたいキーワードが「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」です。
短鎖脂肪酸は、大腸で作り出されて、そのまま大腸のエネルギー源として消費されます。
大腸のような臓器のエネルギー源は、血管から供給される糖質や脂肪よりも、大腸内で作り出される短鎖脂肪酸の方が比率が高いのです。
短鎖脂肪酸は、大腸内で作られ、大腸のエネルギー源として燃焼します。
この短鎖脂肪酸を作り出しているのが、酪酸菌。
酪酸菌が少ないとどうなる?
酪酸菌は、大腸内で短鎖脂肪酸を作り出し、大腸の働きを強める痩せ菌として働きますが、逆に酪酸菌が少ないとどうなるのか?
また、大腸の働きが減るということは「消費カロリーが減る」という事でもあり、全体的に代謝が落ちて「痩せにくく太りやすい体質」になっていくのです。
酪酸菌が減っている目安
酪酸菌の減少、腸内環境の悪化がよく分かる目安は「便やおならの臭い」です。
酪酸菌がつくる短鎖脂肪酸が足りていないと、腸内で悪玉菌が増加し、悪玉菌が発生させるアンモニアや硫化水素などの腐敗臭が強くなります。
・便の臭いがキツくなった
・おならの臭いがキツくなった
このようなサインが出ていたら、酪酸菌を含む善玉菌が弱くなっている証です。
酪酸菌を増やして痩せやすくするには?
酪酸菌は、腸内で短鎖脂肪酸を増やし痩せ菌として働く重要な最近。
この酪酸菌を増やして、痩せやすい体質になり、ダイエットを成功させるにはどうすればいいのか?
生きた酪酸菌サプリを摂る
酪酸菌は、チーズやバターなどの発酵乳製品に多く含まれています。
また、最近では酪酸菌サプリも多く発売されており、比較的安価で購入できます。
酪酸菌は、乳酸菌やビフィズス菌とは違って、芽胞という殻のようなものを形成して閉じこもっています。
食物繊維の多い食事を心がけ、酪酸菌サプリも摂れれば心強いですね。
酪酸菌で痩せ菌ダイエットが向いている人
・ダイエットすると体調を崩しやすい
・便の状態や臭いがキツくなったと感じる
・代謝が低くなったと感じる
・疲れやすくなったと感じる
上に挙げた例は、腸内環境が悪くなっていることを示す代表的な例です。
ダイエットをすると食事量が減り、特に食物繊維の量が減ったりバランスが崩れたりする傾向があるため、腸内環境が悪化しやすくなります。
腸内の酪酸菌が上手く働かないと、腸の動きが落ちて代謝が減り、疲れやすく痩せにくくなっていきます。
酪酸菌サプリを飲むだけで痩せますか?
痩せません。
飲むだけで痩せる魔法のサプリはありません。
酪酸菌サプリも、酪酸菌を増やして短鎖脂肪酸を増やし、大腸の働きをサポートしてはくれますが、それだけで全身がスルスル痩せていくような事はありません。
(人によってはあるかも知れませんが)
酪酸菌で痩せ菌を増やす以外にすべきこと
酪酸菌で痩せ菌を増やすダイエットにおいて、するべきことはなにか?
食物繊維を摂る
短鎖脂肪酸は、酪酸菌などの腸内細菌が難消化性炭水化物を分解する際に作られます。
難消化性炭水化物とは、いわゆる食物繊維のこと。
だから、酪酸菌サプリを飲むだけでは不十分で、食物繊維もしっかり摂るようにしましょう。
タンパク質を忘れない
タンパク質は、人間にとって最も重要な栄養素と言っても過言ではありません。
ダイエット中であっても、タンパク質だけは減らさないように意識しましょう。
腸の活発な新陳代謝を維持するためにも、タンパク質は大事。
酪酸菌サプリを飲むだけで安心せず、食物繊維やタンパク質をしっかり摂ることが、痩せ菌を増やすには重要なんですね。
まとめ 酪酸菌は腸の働きを良くする痩せ菌
・短鎖脂肪酸は大腸のエネルギー源になる
・酪酸菌が多いと大腸の働きが良くなる
・大腸が活発だと代謝も高まり痩せやすい
酪酸菌は、最近では大手製薬会社や医学界でも注目されている痩せ菌の一つです。
でも、だからといって過信はいけません。
腸の働きが良くなっただけで、肥満だった人がスルスル痩せるような事はありませんが、効果を理解して上手く活用すれば有効なのも事実。
腸の善玉菌にたっぷりエサを与えて、健康的なダイエットを目指す方にはオススメですね。
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