こんにちは。サファリです。
先週の土日は2日間休みを取り、月曜から筋トレ再開。
2019年5月20日のワークアウト日誌です。
【目次】
2019年5月20日筋トレ日報
・自重懸垂：１８回 ３セット
・マシンショルダープレス：１０×３
・アダクションマシン：１０×３
・自重ピストルスクワット 左右２０回
クレアチンが効いてきたかも？ベンチプレスが楽に上がった
５月頭のGW明けに「パーフェクトパンププロテイン」を注文して、届いてから毎日飲んでいるんですが、ここにきてジワジワと効果を実感しつつあります。
考えられるのは、パーフェクトパンププロテインに含まれるクレアチンの効果で、明らかにベンチプレスでのパワーが上がったと感じます。
もちろん中２日の休みを入れた影響も大きいとは思いますが、そもそも最近筋トレ日の翌日も疲れが残っていないんですよね。
６レップ目はパーシャルになってしまいましたが、なんとか上がりました。
前回は６レップ目行こうとして潰れたので、進化が見られます。
この分だと、６月中にはもうちょっと重量を増やせるかも知れません。
やはりサプリメントは上手く使えば効くものですね。
懸垂も回数が増えた！
自重懸垂についても、この１ヶ月で回数がやや増えました。
懸垂こそ、その日の体調や疲労の回復具合がかなり影響するトレーニングです。
極端に言えば、朝のお通じがないだけでもウェイトは５００ｇくらいは増える訳ですからね。
オーバーグリップで１８回ですから、アンダーリップなら２０回イケるかも知れないです。
次は、アンダーリップから始めることにしてみます！
2019年5月20日食事日報 フルグラをヨーグルトで食べる
・朝食：フルグラ＆スクランブルエッグ
・昼食：釜揚げしらす丼
・夕食：サバ水煮缶定食
・トレ前：パーフェクトパンププロテイン
フルグラにヨーグルトは案外食べやすい
サファリの朝食は、週７日中６日くらいはフルグラかオールブランです。
オールブランは、ケロッグのものが食物繊維が多くて良いんですが、如何せん味が美味しくありません。
そこで、カルビーの糖質オフのフルグラと混ぜて食べることが多いんですが、いつもは牛乳をかけて食べていました。
ただ、どうせなら乳酸菌も取れるヨーグルトの方が良いかなと思っていたんですが、ヨーグルトって牛乳よりフルグラに染み込んでくれなそうじゃないですか。
個人的には、フルグラをボリボリ食べるのはかなり苦手で、牛乳が染み込んで柔らかくなったのを食べたいので、ヨーグルトは敬遠していました。
今日はじめてヨーグルトを試してみる気になったんですが、これが意外なほど美味しかったです。
確かに牛乳よりは染み込みづらいですが、ゆっくりスプーンで混ぜながら食べるとかなりいい感じです。
ちなみに、フルグラのドライフルーツが十分甘いので、ヨーグルトはもちろん無糖です。
快便は細マッチョにもダイエットにも欠かせない
サファリも筋トレ歴はなんだかんだ１０年くらいになるのですが、やはり思うのは体調管理の重要性です。
特に、細マッチョ派は筋肉を増やすのはもちろん、体脂肪を落とすダイエットも重要になります。
タンパク質の摂取量が増えるので腸内環境もみだれやすく、便秘が悩みのタネだった時期もありました。
こういう工夫をしはじめてから、明らかにお腹の調子は良くなりました。
すると、不思議と筋肉もつきやすいし、脂肪も落ちやすくなるんですね。
よく言われる、カロリー収支絶対主義ではなく、ただ単に体調を整えるだけでも、身体は変わっていくものです。
今日はこのへんで。
質問等はコメント欄で受け付けています！
ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします！
ダイエットランキング
完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報
みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。
テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ（平日刊）で配信しています！
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。
この記事へのコメントはありません。