安井友梨の「おはぎダイエット」の効果とは?素人には危険!?

安井友梨の「おはぎダイエット」の効果とは?素人には危険!?

安井友梨さんが「おはぎ」大好物なんだって!
おはぎってダイエットにも良いの!?
栄養は確かにあるけど、食べ方間違えたら普通に太るよ
サファリ
サファリ

ビキニフィットネスの絶対女王・安井友梨もすすめる「おはぎ」の栄養とダイエット効果について、専門家が解説します!
執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
『マツコの知らない世界』に出演した安井友梨さんのイチオシ「おはぎ」

番組に影響されて、さっそく私もおはぎ買っちゃいました(笑)
おはぎの詰め合わせ

改めて調べてみると、おはぎは重要な栄養素がバランス良く含まれていて、筋トレはもちろんダイエットにも使えるんです!
その「おはぎダイエット」について、この記事で詳しく解説します!

要約

  • おはぎの栄養とダイエット効果
  • おはぎをダイエットに活用する方法
  • 安井友梨のおはぎの食べ方とタイミング

安井友梨の大好物「おはぎ」の栄養

ビキニフィットネスの絶対女王・安井友梨さんの大好物である「おはぎ」

糖質のカタマリでダイエットの大敵のように思えますが、実は重要な栄養素のカタマリでもあるのです。

おはぎの栄養素について、簡単にまとめました!

もち米の栄養素

おはぎに使われるもち米は、普通の白米とは違ってアミロペクチンという水溶性食物繊維が多く、これが粘りけの元です。

水溶性食物繊維は便を柔らかくしてお通じを良くするため、便秘解消にも役立ちます。

もち米の栄養素と働き

  • カリウム…塩分の排出
  • ビタミンB1…糖質の燃焼
  • ビタミンB2…脂肪の燃焼
  • ビタミンE…抗酸化作用

小豆の栄養素

あんこに使われる小豆は、大豆と同じく植物性タンパク質が豊富!

加えて不溶性食物繊維が多く、これも便秘解消と腸内のお掃除に役立ちます。

小豆の主な栄養素と働き

  • カリウム…塩分の排出
  • サポニン…中性脂肪とコレステロール排出
  • ビタミンB1…糖質の燃焼
  • ビタミンB2…脂肪の燃焼
  • ポリフェノール…抗酸化作用

玄米おはぎもアリ!

水溶性食物繊維を多く含む「もち米」と、不溶性食物繊維を多く含む「小豆」は相性が抜群!

さらに、もち米より更に栄養素の多い玄米を使ったおはぎもあり、もはや完全栄養食です。

ダイエットにおはぎを活用するなら、玄米おはぎの方が良さそうですね!

おはぎのダイエット効果は?

おはぎが糖質が多くカロリーも高いですが、それでもダイエットに活用できるのか?

おはぎダイエットには、次の4つの効果があります!

  • ビタミンB群による代謝促進
  • 食物繊維による便秘解消
  • カリウムによるむくみ解消
  • 糖質による筋トレパワー補給

順番に説明します。

ビタミンB群による代謝促進

  • ビタミンB1は糖質を燃やしてエネルギーに変える作用
  • ビタミンB2は脂質を燃やしてエネルギーに変える作用

玄米、もち米、小豆にはこの「ビタミンB群」が非常に多く含まれるため、体内の余剰な糖質や脂肪をエネルギーに変えるのを助けてくれます。

サファリ
サファリ
エネルギー不足で疲れてしまうことを防ぎ、ダイエットのための運動が捗ります!

食物繊維による便秘解消

ダイエットをすると便秘になってしまう女性は多いですよね。

日本人の主な食物繊維の摂取源は、実は「白米」であり、ダイエットで白米をへらすことで食物繊維が足りなくなって便秘になるパターンが非常に多いのです。

おはぎには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランス良く含まれるため、便秘解消と腸内の掃除にはピッタリ。

サファリ
サファリ
腸内環境を良くして痩せ体質に変わることも出来ます!

カリウムによるむくみの解消

「むくみ」も、女性多い悩みの一つ。

むくみの原因は塩分の過剰摂取であるため、塩分を控えて排出を促すのが第一。

塩分(ナトリウム)の排出を促すのがカリウムであり、もち米にも玄米にも小豆にもカリウムが豊富。

サファリ
サファリ
むくみ解消でスラッとした脚に近づけます!

糖質による筋トレパワー補給

おはぎと言えば、やはりイメージ通り大量の糖質を含みます。

しかし、この糖質も筋トレのためには大切なエネルギー源。

安井友梨さんのように、筋トレしまくってしっかり筋肉を付けている方にとっては素早く糖質を補給できるおはぎも、有効な「筋トレ飯」なのです。

サファリ
サファリ
去年大活躍したラグビー日本代表でも、おはぎが「マッチミール」として活用されていたそうですね!
おはぎのダイエット効果まとめ

  • 最強の筋トレ飯になる
  • 便秘解消で痩せ体質になる
  • 塩分を排出してむくみ解消
  • 運動量が少ない人には無意味

安井友梨のおはぎを食べるタイミング

安井友梨さん本人のブログで、「おはぎの食べるタイミング」について詳しく解説されていました。

要点をまとめると、おはぎを食べるのに重要なポイントは以下の3点!

  • 筋トレ前におはぎ
  • 筋トレ後におはぎ
  • おはぎの前に高タンパク食!

筋トレ前におはぎ

筋トレ前のエネルギー補給として、おはぎは最適。

甘みが強くて糖質が多いタイプのおはぎは、吸収も早いので筋トレ前にぴったりですね。

サファリ
サファリ
ぶっちゃけ、安井さん並みにガッツリ筋トレしてるなら、いくらおはぎ食べても太らないはずです。

筋トレ後におはぎ

筋トレによって激しく筋肉が損傷した後に、おはぎでエネルギーを満たすことで回復を早めることも出来ます。

ダイエットというよりガッツリ筋肥大させたい場合、筋トレ後の糖質補給はより重要。

サファリ
サファリ
疲労回復を促して、筋トレ習慣を続けるのにも役立ちますね!

おはぎの前に高タンパク食が大事!

ここは安井友梨さんも重要なポイントとして強調していたのですが、おはぎを食べる前には肉や卵、魚などの「高タンパク食」を必ず食べるそうです。
その理由として考えられるのは3つ。

  • 先に胃に食事を入れておくことで吸収を緩やかにする
  • タンパク質と糖質を一緒に摂ることで筋肉の合成を促す
  • タンパク質の方が大事なので満腹になる前に食べる

今はコンビニのサラダチキンやサバの水煮缶、それにプロテインなどすぐ食べられる高タンパク食が沢山あるので、おはぎと一緒に活用してください!

安井友梨のおはぎダイエットは「筋トレありき」なのを忘れずに

  • おはぎは栄養豊富でダイエットにも使える
  • 高タンパク食とおはぎの組み合わせが最強
  • あくまでも筋トレ量が多い人向け
  • 運動量が少ない人には危険

安井友梨さんの解説を見て、改めておはぎの「筋トレ飯」としてのポテンシャルに驚かされました。

日頃からしっかり筋トレをしており、ただ細いだけでなくしなやかな筋肉の付いた格好いいスタイルを目指したい男女には、おはぎはぴったりですね。

何より、ダイエット中でも「甘いものが食べられる」のが大きいかも(^o^)

ただし、やっぱりカロリーは高いので素人には危険です。

  • おはぎを食べて筋トレを頑張るか?
  • 筋トレしたくないからおはぎも我慢するか?

選ぶべきは2つに一つ。
この記事を最後まで読んでくれたあなたは、もう答えは決まっていますよね?

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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