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ガリガリ芸人の代表格「アンガールズ」の山根良顕さんが、自身のYoutubeチャンネルで生まれ変わったマッチョボディを披露しています。まだまだ細いとは言え、40代でもガリガリ体型から脱却できることを証明した山根。

そんな山根さんへのリスペクトを込めて、ガリガリの方が筋肉を付けるのに有効な方法について解説していきます。

アンガールズ山根が1年筋トレした成果

アンガールズ山根さんのYoutubeチャンネル「やまねパパちゃんねる」にて、2019年より約1年間筋トレを続けてきた山根さんの、筋力測定が行われています。

やはり筋肉の大きい下半身のほうが成長が早く、特にデッドリフトは自分の体重を安々と超える成長ぶり。一般的には手足が短いほうが有利なはずですが、あの体型でデッドリフトが伸びるのは凄いですね。

この調子で続ければ、スクワットでも自重は余裕。ベンチプレスも半年以内に自重を挙げられると思います。

体重・除脂肪体重ともにしっかり増加

筋力だけでなく、体重の方もしっかり増加していました。

まだまだ痩せ型とはいえ、体重は9kgアップ。注目すべきは体脂肪率で、ガリガリのイメージながらビフォアの体脂肪率は18.5％とそこまで低くなく、筋肉が少なすぎることによる典型的な隠れ肥満です。

アフターでは体脂肪率も増えていはいますが標準以内で、除脂肪体重を計算すると5kgも増えており、脂肪だけでなく確実に筋肉が増えたことがわかりますね。

44歳までずっとガリガリ体型を維持してきたので、体質的には圧倒的に「痩せ型」のはず。それが40代になってからこの増加は本当に凄いですね。やっぱり筋トレは正義。

アンガールズ山根の筋トレ方法

アンガールズ山根さんの実際の筋トレ方法ですが、自宅に可変式ダンベルとインクラインベンチを用意して、ベーシックな筋トレを地道に継続してきたようです。この動画でゴールドジムのトレーナーから教わっているのは、以下のメニュー。

これをやり込むだけでも、初心者には十分過ぎるでしょう。何より大事なのは、くじけずにしっかり継続することですね！

自宅筋トレなら可変ダンベル＆インクラインベンチが最強

筋トレを開始した当初はゴールドジムに通っていたようですが、自粛期間に入ってからは黙々と宅トレ。動画で紹介されているように、宅トレの最強アイテムは「可変ダンベル」と「インクラインベンチ」です。
この2つがあれば出来る筋トレは100以上あり、ジム並みの高負荷トレーニングも十分可能。一時期はどこでも売り切れ続出でしたが、最近は在庫も安定しており宅トレ派には超おすすめです。

なぜガリガリでも筋トレすれば筋肉が付くのか

40代になるまでずっとガリガリ体型だったアンガールズ山根ですが、なぜ40代になっても筋トレをすれば太ることが出来たのか？ガリガリで悩む方全てに筋トレがオススメされる理由でもありますが、この理由について詳しく解説します。

インスリン感受性が向上する

高強度の筋トレをすると、筋繊維が損傷し修復のために栄養を欲する状態となります。血液を流れる様々な栄養素を細胞に取り込ませるのは「インスリン」というホルモンで、筋トレによって筋細胞のインスリン感受性が向上することがわかっているのです。

つまり筋トレをすることで筋肉が栄養を取り込みやすい状態となるので、ただ食べるだけよりも筋肉が成長していくというわけですね。

内臓が活性化して吸収率が上がる

ガリガリの人が太れない一番の理由は、消化器が弱いことです。どんなに食べても消化器が弱いために吸収率が悪く、自分の身体になっていかないのですが、これも筋トレによってある程度解決します。

筋トレで全身の血行が良くなり、激しいエネルギー消費に対応するため内臓がフル稼働していきます。これによって消化器の機能も活発化していき、食べたものをしっかり吸収できるようになるのです。

血流が良くなり全身が成長する

筋トレによって全身の血行が良くなることは、筋肉の成長だけでなく全身のあらゆる細胞に重要です。末端の皮膚、髪の毛、内蔵、脳にまで新鮮な酸素と栄養が供給されるようになり、ぐんぐんと細胞分裂が進んでいきます。

このように運動をすることで、筋肉だけでなく全身のあらゆる細胞が活発に成長していくことも、身体が大きくなる要因なのです。

40代からでも筋トレの成果は出る！ガリガリよ希望を捨てるな

ガリガリ体型のまま40代になってしまった人でも、しっかり筋トレを続ければ成果はでる事をアンガールズ山根が証明してくれました。

筋トレは役立つグッズがあれば家でも十分効果的で、筋トレによって身体が活性化する原理を理解していれば何歳からでも身体を変えることは可能です。ガリガリ体質で悩める人も、山根さんに勇気を貰って理想のボディを目指しましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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