日本トップクラスのボディビルダー・木澤大祐選手のトレーニングメニューが公開されました！
月刊『IRONMAN』No.357に掲載されたインタビュー記事を元に、「ジュラシック」の異名を持つ木澤大祐選手の筋トレメニューを見てみましょう！
まさに怪物！ヤバすぎる木澤大祐のトレーニングを参考にしてみて下さい！
１９７５年１月９日生まれ
身長：170cm
体重：82㎏（オン）92㎏（オフ）
2019日本クラス別選手権85㎏級優勝
【目次】
木澤大祐の部位分割ルーティーン
| 月曜日 | 大腿四頭筋 |
|---|---|
| 火曜日 | カーフ＆ハムストリングス |
| 水曜日 | 胸①と上腕二頭筋 |
| 木曜日 | 背中 |
| 金曜日 | 肩と腹筋 |
| 土曜日 | 胸（ペックフライのみ）と上腕三頭筋 |
| 日曜日 | 休み |
週に６回の強烈なトレーニング。
木澤選手は胸の種目としてペックフライを重要視しており、わざわざ胸のメニューとペックフライのみのメニューを分ける徹底ぶり。
それ以外は、ベーシックなルーティーンですね。
回数は決めず限界まで
木澤大祐選手のトレーニングでは、各セットの回数を決めず、とにかく限界まで粘る事を意識しているそうです。
もちろん軽すぎては意味がないので、おおよそ１０回～１５回を目安にしつつ、毎セット限界まで粘るのが基本。
この方法は途中で妥協しない意志の強さが必要になるので、自分でどこまで追い込めるかがカギになります！
木澤大祐のトレーニングメニュー
木澤大祐のトレーニングメニューを全て公開。
月刊『IRONMAN』No357より。
各セットは回数を決めず限界まで粘るのが基本です。
大腿四頭筋
- レッグエクステンション：４セット
- レバレッジスクワット：３セット
- ハックスクワット：３セット
- レッグプレス（ナロー）：３セット
- バーベルスクワット：１セット
- レッグスレッド：３セット
カーフ＆ハムストリングス
- レッグカール：４セット
- ルーマニアンデッドリフト：３セット
- スモウデッドリフト：３セット
- ブルガリアンスクワット：３セット
- レッグカール：４セット
- カーフレイズ：６セット
胸１
- チェストプレス：６セット
- インクラインプレス：４セット
- デクラインプレス：４セット
- ペックフライ：４セット
- インクラインプレス：４セット
上腕二頭筋
- スコットカール：４セット
- インクラインダンベルカール：４セット
- マシンカール：５セット
背中
- ハンマーストレングスロウ（両手）：４セット
- ハンマーストレングスロウ（片手）：３セット
- コンパウンドロウ：４セット
- Tバーロウ：４セット
- ワンハンドプルダウン：４セット
- ラットプルダウン：４セット
- ダンベルシュラッグ：４セット
- ビハインドネックプルダウン：４セット
肩
- ダンベルプレス：４セット
- アーノルドプレス：４セット
- ワンハンドサイドレイズ：４セット
- マシンサイドレイズ：４セット
- サイドレイズ：６セット
- ケーブルフロントレイズ：３セット
- マシンリアデルト：４セット
- マシンリアロウイング：４セット
腹筋
- マシンクランチ：３セット
胸（ペックフライのみ）
- 高重量：３～４セット
- 効かせ重視：４セット
- 収縮重視：４セット
上腕三頭筋
- トライセプスエクステンション：３セット
- ワンハンドフレンチプレス：４セット
- ケーブルプレスダウン：４セット
- ケーブルオーバーヘッドプレス：４セット
- ワンハンドダンベルエクステンション：３セット
ジュラシック木澤大祐４０代のトレーニング理論
最近は、効かせる感覚を重視しています。
若い頃は、漠然と重いものを持っていればどこかに効いているだろうという感覚でした。僕の場合、使用重量を伸ばすのはほぼ限界に来ています。それ以上伸ばそうとすると、今度は怪我のリスクが大きくなる。
怪我をしない、でも強度は絶対落とさないという方向に変わってきた感じですね。
月刊『IRONMAN』No.357
ジュラシック木澤も４５歳。
３０代後半から怪我を頻発して大会でも結果を残せなかった中、高重量にこだわらず「効かせる感覚」を重視するようになって返り咲いた木澤選手ならではの視点ですね。
メニューを見ただけでヤバすぎるボリュームですが、それでもジュラシックにとっては昔よりも少ないのか。
重量を落としても、筋肉により効果的に「効かせる」事により、強度を落とさず質の高いトレーニングが出来るようになったとの事。
この「効かせる感覚」っていうのがなかなか難しくて、言葉では説明できないもの。
個人個人でトレーニングを積み重ねて、自分で体得するしかない部分ですね！
IRONMANでのインタビューは他にも木澤大祐選手ならではのトレーニング理論やエピソードが満載でしたので、トレーニーは必見の記事ですよ！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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