横川尚隆の筋トレメニューが公開!トレーニング量ヤバすぎる

横川尚隆の筋トレメニュー・トレーニング

2019年の第65回ボディビル日本選手権で優勝した横川尚隆選手の筋トレメニューが公開されました。
真似するかしないかは自由ですが(私は見た瞬間あきらめましたw)

いま日本で最もマッチョな男の筋トレメニューは、誰もが知りたい、参考にしたいものですよね。

月刊『IRONMAN』No.354号に掲載されたインタビュー筋トレとメニューを、記録も兼ねて紹介します!

横川尚隆とは

横川尚隆とは
横川尚隆選手は、1994年生まれ。
身長170cm 体重75~80kg

2015年に第二回オールジャパンメンズフィジーク選手権で優勝し鮮烈なデビュー
2016年よりボディビルに転向し、全日本ジュニアボディビル選手権で優勝。
2018年には日本ボディビル選手権で鈴木雅に次ぐ2位。
そして今年2019年に、見事雪辱を果たして優勝。

デビュー以来華々しい道を歩み、ルックスのイケメンっぷりもあって最近ではメディア出演も増えてきましたね。
これからますますボディビル界のスターになっていきそうです。



横川尚隆の筋トレメニュー2019版

月刊『IRONMAN』No.354号に掲載された、横川尚隆選手の筋トレメニュー2019版を紹介しておきます。
基本的には分割ルーティーンですが、分割の仕方も面白い。

月曜日 胸+肩
火曜日 脚の前側
水曜日
木曜日 背中
金曜日 腕+僧帽筋
土曜日 脚の後ろ側+臀部


日曜日以外はすべて筋トレの週6回メニュー
さらに肩の日が実質2日あるなど、やはりフィジーク出身だけあって肩を重視しているんでしょうか。

また、脚も前と後ろで分けて念入り。
背中と僧帽が別れているのも面白いですね。

この分割で、各部位ごとの筋トレ種目を見ていきましょう。

横川尚隆の分割トレーニングメニュー

※各種目5セット

月曜・胸+肩・インクラインベンチプレス:2~4回
・インクラインダンベルプレス:2~4回
・インクラインダンベルフライ:2~4回
・ケーブルクロスオーバー:10回
・バーベルショルダープレス:2~4回
・サイドレイズ:20回
・アップライトロウ:20回
・リアデルトマシン:20回
火曜・脚前・ハックスクワット:1~4回
・バーベルスクワット:1~4回
・レッグプレス:8回
・レッグエクステンション:6回
・バックエクステンション:15回
・アブダクター:8回
・アブダクション:8回
・カーフレイズ;10回



水曜・肩・バックプレス:1~4回
・ベンチプレス(肩前狙い:1~4回
・サイドレイズ:12回
・アップライトロウ:6回
・リアレイズ:10回
・リアデルトマシン:20回
木曜・背中・ベントオーバーロウ:6~10回
・デッドリフト:1~4回
・ワンハンドロウ:10~15回
・フロントチンニング:3~8回
・バックチンニング:3~8回
・ラットプルマシン:6~10回
・ラットプルダウン(フロント):10回
・ラットプルダウン(バック):10回
・ケーブルプルオーバー:6~10回
金曜・腕+僧帽・EZバーフレンチプレス:1~6回
・プレスダウン:3~5回
・キックバック:20回
・ダンベルカール:1~10回
・プリーチャーカール:3~6回
・インクラインカール:3~6回
・マシンカール:3~6回
・ダンベルシュラッグ:20回
・バーベルシュラッグ:20回
土曜・脚裏+臀部・ライイングレッグカール:3~6回
・シーテッドレッグカール:3~6回
・ワンレッグカール:3~6回
・ダンベルスティッフレッグドデッドリフト:8回
・バーベルスティッフレッグドデッドリフト:4回
・アブダクター:20回
・バックエクステンション:15回
・スクワット:15回
・アブダクション:6~8回
・カーフレイズ:10回



横川尚隆の筋トレ強度は”想像を絶する”

書いているだけでめまいがしてくるメニューですが、さらに筋トレの強度は「想像を絶する」レベルだそうです。

横川選手は、今年から武井郁耶さんをトレーナーとしており週6回すべてのトレーニングメニューを組んでもらったそう。
そして、そのトレーナーの補助のもと、想像を絶する高強度でトレーニングを重ねてきたとのことです。
横川尚隆のインタビュー

-この1年、どのような取り組みをしてきたのでしょうか?

横川:想像を絶する高強度トレーニング、というのでしょうか。それまでのトレーニングの倍の強度で体に対してギリギリのところを攻めてもらったので、大げさでなく「このまま命を落としてしまうんじゃないか」と本気で感じることも頻繁にありました。
この一年、間違いなく日本で一番やったと思うから、これで成長しないわけがないし、そういったトレーニングを続けてきたからこそ誰にも負けない自信がついたと感じています。
同じトレーニングをやれ、と言ったら自分以外の誰もが一週間も持たずにギブアップするだろうと思います。
月刊『IRONMAN』No.354号


さすが日本チャンピオンの言うことは違います。
日本で一番キツいトレーニングをやってきたからチャンピオンになれた。
自分以外の誰にも真似できないよということです。

厳しいのは筋トレメニューの数だけでなく、強度の方も妥協していないんですね。

憧れのボディは一朝一夕でならず。
日本一のマッチョ横川尚隆の筋トレメニューを、真似しようと思って真似できるものではないと思いますが、少しでも近づけるように日々努力をしていきたいですね!

ちなみに、横川選手の愛飲プロテインは「ゴールドジムCFM」だそうです。

フレーバーなしのプレーンなら2kgで1万
高級プロテインの部類ですね。
さすがに良いもの飲んでます!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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【保有資格】
・健康管理士一般指導員
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筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
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