肩幅を広くする筋トレ方法!服をカッコよく着こなせる男になろう

筋トレノウハウ

筋トレで肩幅を広くする方法を解説します。
男なら誰もが憧れる広い肩幅。スーツも決まらない撫で肩を改善し、肩幅の広い男になりたい!もちろん骨格は中々変わりませんが、効果的な筋トレを行えば肩の筋肉を肥大させて肩幅を広くする事は可能です。自宅で出来る三角筋トレーニングを紹介ていきます!

執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

肩幅を広くするには三角筋中部を鍛えるべし

肩幅と三角筋
肩幅の広さには持って生まれた「骨格」が大きく影響しており、骨格を後から変えることは出来ません。しかしそれでも肩幅を広くするのを諦める必要はなく、肩の筋肉である「三角筋」を鍛えることで、肩幅はある程度広くなります。
SNSでも、筋トレで肩幅を広くなって自信が付いた方が沢山いますよね!

三角筋は肩関節を覆っている筋肉で、「前部」「中部」「後部」の3つのブロックに分かれています。この内、肩幅=身体のアウトラインに大きく影響するのは「三角筋中部」です。ここを自宅で鍛えるための筋トレ方法を、詳しく紹介していきます!

肩幅を広くする三角筋のチューブ筋トレ3種目

自宅で肩関節を鍛えるには、トレーニングチューブがあると非常に便利です。ダンベルがある方ならダンベルでも問題なく、同じ動きをしてもらえれば完璧です!トレーニングチューブで三角筋を鍛える筋トレ3種目を紹介してきます。

アップライトロウ

チューブアップライトロウ

やり方・両足でチューブを踏んで固定する
・肘を外側に開くようにチューブを引っ張る
・負荷が抜けない位置まで戻す
狙う部位 三角筋中部
チューブ強度
基本セット 15回×3セット

サイドレイズ

チューブサイドレイズ

やり方・両足でチューブを踏んで固定する
・肘を伸ばしたまま手を外側に開く
・負荷が抜けない位置まで戻す
狙う部位 三角筋中部
チューブ強度
基本セット 15回×3セット

リアレイズ

チューブリアレイズ

やり方・チューブをドアの下側に固定する
・やや猫背になって手を外側に開く
・負荷が抜けない位置まで戻す
狙う部位 三角筋後部
チューブ強度
基本セット 15回×3セット

肩幅を広くする自重筋トレ種目

肩幅を広くするための、自重筋トレも紹介します。自重で三角筋を鍛えるには、腕立て伏せを応用した「ショルダープッシュアップ」が有効です。椅子さえあれば出来るので、動画を参考にぜひ自重筋トレもやってみてください!

ショルダープッシュアップ

やり方・椅子に足を乗せて腕立て伏せの体制になる
・お尻を大きく上に突き出して上半身の角度を垂直に近くする
・おでこが床に付くまで腕を曲げてゆっくり伸ばす
狙う部位 三角筋前部
筋トレ強度
基本セット 10回×3セット

筋トレで肩幅を広くしてスーツが似合う体型になろう!

肩の筋肉である三角筋をしっかり鍛えれば、肩幅をある程度広くすることは可能です。もちろん持って生まれた骨格は変えられませんが、何もしないよりは遥かにカッコいい体型になります。

男性の場合、肩の周辺をしっかり鍛えていると、とにかくスーツが似合うんですよね。スーツって元々が肩幅の広い欧米人向けに作られているので、日本人でも肩がショボいと中々着こなせないんです。

もちろんスーツだけでなく、Tシャツ姿でさりげなく腕まくりした時に、肩がボコッと膨らんでるとカッコいいですよね。この記事で紹介した家トレでも、地道に続けていれば必ず肩幅は広くなってきますよ!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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村上哲也(サファリ)

・認定ダイエットインストラクター ・医薬品登録販売者 ・健康管理士一般指導員 ・公認サプリメントアドバイザー ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。各SNSをフォローしてもらえると、最新情報をお届けできます!

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村上哲也(サファリ)

結婚を機に無添加生活にもハマりました。100%は無理なので50%避けることを目指しています。健康な細マッチョを目指したい方のサポーターです!

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