妊活にプロテインが有効!プロが教える活用術

妊活にプロテインが有効!プロが教える活用術

プロテインて妊活にも良いのかな…?
身体づくりは大事だよね…?
ぶっちゃけ葉酸サプリよりプロテインの方が大事
サファリ
サファリ

執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

タンパク質は英語で「Protein(プロテイン)」ですが、語源はギリシャ語の「Proteios(プロティオス)」
意味は「一番大事なもの」です。

体を作るタンパク質は、妊活においても超重要。
そのタンパク質を効率的に補給できるプロテインは、妊活において葉酸サプリより重要と言っても過言ではありません。
(もちろん葉酸サプリも必要ですが)

この記事では、妊活にプロテインが有効な理由
そして、妊活や妊娠中でも安心して飲めるプロテインを紹介します!

妊活にプロテイン(タンパク質)が有効な理由

妊活中のタンパク質

妊活にタンパク質が重要な理由は単純で、タンパク質は「身体の材料」になるものだからです。

これから自分の身体の中で新しい身体を作るのだから、そのために大量のタンパク質が必要なのは当然ですよね。

身体の一部である卵子や精子、胎盤、子宮なども全てタンパク質で出来ています。
これらの臓器の健全な機能を保つためにもタンパク質は大事。

サファリ
サファリ
普段からタンパク質を意識して食事をすることは、妊活のためにも重要なんです!
プロテインのメリット

  • タンパク質を効率的に摂れる
  • 低カロリーにタンパク質だけを摂れる
  • 胃腸が弱くてもタンパク質が摂れる

不妊傾向の人ほどタンパク質摂取量が少ない

不妊治療を専門で行っているクリニックでも、不妊に悩む女性ほどタンパク質の摂取量が少ない傾向にあると言われてます。

昨今の日本の過剰なダイエット志向もそうですが、元々日本人の食生活はタンパク質が不足気味。

  1. 朝はパンだけ・サラダだけ
  2. 昼はパスタだけ・ラーメンだけ
  3. 夜にやっと少々のお肉

これでは妊活に重要なタンパク質をとても摂ることが出来ません。
普段からお肉、魚、卵の摂取量が少ない方は意識してタンパク質の摂取量を増やしましょう。

女性に必要なタンパク質の摂取量

  • 体重(kg)×0.9g
  • 体重50㎏の場合=45g
  • 一食辺り=15g

タンパク質が少ないと胃腸が弱くなる

「タンパク質の摂取量を増やしましょう」と言われても、すぐに出来ない事情もあります。

タンパク質の摂取量が少ない人は、胃腸も弱い傾向にあります。
理由は単純で、胃腸もタンパク質で出来ているからです。

特に腸は、人体で最も新陳代謝が活発な臓器であり、毎日のように古い腸壁が剥がれ落ちて入れ替わっています。

新しい腸壁の材料になるタンパク質が足りていなければ、腸壁は自然と薄くなって弱くなっていきます。

また、タンパク質を分解する消化酵素の量も減ってくるため、肉や魚を食べるのが辛くなってきます。

サファリ
サファリ
長年タンパク質の少ない食事をしてきた方は、そもそも「肉を食べるのが苦手」という体質になってしまうのです。

少食の人ほどプロテインでタンパク質補給が有効

プロテインを飲む女性

少食で沢山食べられない、肉や魚を沢山食べるのが苦手という方は、長年のタンパク質不足により消化器も弱くなっている可能性があります。

その解決方法は簡単で、タンパク質を沢山摂ること。

とはいえ、肉や魚のような固形物は消化器に負担をかけるので食べにくい。

そこで有効になるのが「プロテイン」です。

サファリ
サファリ
食物からタンパク質を抽出してパウダーにしたプロテインを飲むことで、消化器に優しく効率的にプロテインを摂取することが出来るんです!

妊活にもオススメの安全なプロテイン

妊活においても、タンパク質を効率的に摂れるプロテインは非常に有効です。

では、数あるプロテインの中でも特に「妊活」にオススメできるプロテインは何か?
筆者はサプリメントアドバイザーなので、この点に関しては専門です。

結論から言うと『ANOMAプロテイン』というプロテインをおすすめします。 

ANOMAプロテインのパッケージ

ANOMAプロテイン

おすすめする理由

  • 大豆を使わない植物性プロテイン
  • えんどう豆と玄米をミックスしてビタミンやミネラルも摂れる
  • こだわりの無添加

ANOMAプロテイン
公式HPで見る

大豆を使わない植物性のANOMAプロテイン

ANOMAプロテインは、「えんどう豆」と「玄米」からタンパク質を抽出した植物性プロテインです。

植物性プロテインといえば、大豆から抽出したソイプロテインが一般的ですが、大豆にはアレルギー物質が多いことと、女性ホルモンに影響を与えるイソフラボンが含まれるため、妊活中、妊娠中には慎重になりたいところ。

サファリ
サファリ
そこで、アレルギーフリーでホルモンへの影響も無い植物性プロテインとして、ANOMAをオススメしています。

えんどう豆と玄米で完全な植物性プロテイン

タンパク質には動物性(肉、魚、卵)と植物性(大豆、えんどう豆、玄米)があり、食事で摂るバランスは1:1が理想とされています。

動物性タンパク質は普段の食事でも摂り入れやすく、わざわざプロテインで飲まなくても大丈夫ですよね。

むしろ普段の食事で摂りにくい植物性タンパク質こそ、プロテインで効率よく取るべき。

サファリ
サファリ
加えて、もともと栄養豊富な玄米やえんどう豆由来のビタミン、ミネラルも摂取できます!

ANOMAプロテインに使われるえんどう豆と玄米は、それぞれアミノ酸組成が異なり、2つを混ぜることで完璧な組成になります。
この点については、ANOMAプロテインのレビュー記事で詳しく解説しています。
アレルギー持ちでも安心のプロテインとオススメ【ANOMA】

動物性脂肪が無いから低カロリー

ANOMAプロテインは植物性タンパク質であるため、動物性脂肪を含みません。

動物性脂肪とは、肉の脂身や牛乳の脂肪に含まれる飽和脂肪酸。
摂りすぎるとコレステロールの増加などにも繋がり、妊活にも悪影響があります。

サファリ
サファリ
植物性タンパク質のANOMAプロテインであれば、妊活にも悪影響を与えません。

こだわりの無添加

ANOMAプロテインは、「人工甘味料」「乳化剤」「保存料」「着色料」を使用しない安心の無添加プロテインです。

もちろん砂糖も使用せず、甘味料は天然由来で極めて安全な「ステビア」のみ。

味付けはココアパウダーか抹茶で、自然な甘みで美味しく飲めます。

サファリ
サファリ
余計な添加物を使用していない点も、妊活では安心できるポイントですね!

ANOMAプロテイン
公式HPで見る

妊活の食事療法には宅配弁当も有効

美味しそうなチキン

妊活にはタンパク質が超重要。
そのためにプロテインが有効という話をずっとしてきましたが、そもそもプロテインのようなサプリはあくまでも食事の「補助」です。

やっぱり第一には普段の食事からタンパク質を増やす意識が大事。
ただ、妊活中の方は夫婦ともに仕事が忙しかったり、なかなか食事に労力をかける事ができないケースもありますよね。

そうした方に人気なのが、宅配弁当サービスです。

宅配弁当とは一週間や二週間に一度、冷凍の弁当が届くサービス。
冷凍庫で保管して、電子レンジで温めるだけですぐ食べられるので便利です。

特に妊活におすすめなのが「NOSH – ナッシュ」という宅配弁当サービスで、管理栄養士が作成した「高タンパク低糖質」の妊活にぴったりなメニューが40種類以上もあります。

コンビニ弁当や外食にかけているお金を、ナッシュのような健康弁当に変えるだけでも妊活には好影響があるはずですよ。

nosh-ナッシュ-
公式HPで見る

ナッシュについて詳しくは別の記事で解説しています。
nosh(ナッシュ)実際に食べた口コミ評価!

妊活にはタンパク質必須!プロテインで補給しよう

  • 妊活にはタンパク質が超重要
  • プロテインなら効率的にタンパク質を摂れる
  • 安全な植物性プロテインがおすすめ
  • 普段の食事は宅配弁当もアリ

不妊の原因は様々ですが、その改善のためには、まず自身の体調を整え元気を蓄える事が第一。

葉酸サプリより何より、まずはプロテインでタンパク質を補給し、身体をしっかり作っておくことが意外な解決法だったりします。

まずは自身の身体、そして子どもの命の源となる栄養素をしっかり準備し、妊活に挑みましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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