バレない筋トレ4選!仕事中もデスクワークをワークアウトに変えよう

バレない筋トレで仕事中もデスクワークをワークアウトに変えよう
仕事中でも周りにバレない筋トレ方法って無いかなぁ?

こんな疑問に専門家がお応えします。
デスクワーク中でも出来るバレない筋トレ、ありますよ!
執筆者サファリ・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー

この記事では、仕事中や授業中などデスクに座った状態でも周りにバレずに身体を鍛える方法、またデスクワーク中でも使える筋トレグッズを紹介します。

写真と動画で解説しているので、ぜひどこでも出来る筋トレをマスターして下さい!

デスクワークでも出来るバレない筋トレ

Youtubeでも動画公開中!

デスクワークをしながらでも出来る「バレない筋トレ」を4種目紹介します。

どれも定番の筋トレをアレンジしたものですので、コツコツ積み上げれば確実に身体は変わっていくはずです!

  • ドローイン(腹筋)
  • セルフプッシュ(胸)
  • セルフプル(背中)
  • カーフレイズ(ふくらはぎ)

ドローインで腹筋を引き締める

ドローインのやり方

ドローインのやり方

  • 鼻で大きく息を吸い込む
  • 口から細く長く吐き続ける
  • 腰を丸め込みながら腹を凹ませる
  • 腹筋で空気を絞り出すイメージ

ドローインは、コツさえ覚えればいつでもどこでも出来るお腹の筋トレです。
しかも、腹筋運動のように腹直筋だけでなく、体幹部のインナーマッスルまでまとめて鍛えられる超有効な腹筋トレーニング!

サファリ
サファリ
他人からはまずバレませんので、知らないうちにシックスパックで周りを驚かせるにはうってつけです!

セルフプッシュで胸を鍛える

セルフプッシュのやり方

セルフプッシュのやり方

  • 胸の前で両手のひらを合わせる
  • 両側から押し込みながら、左右にゆっくり動かす
  • 胸の筋肉を使っている事を常に意識する

セルフプッシュは、腕立て伏せ以外で大胸筋を鍛える効果的な筋トレです。

特に、腕立て伏せが一回も出来ない女性の方でもやりやすく、バストアップにも効果的!

サファリ
サファリ
男性でも、飲み会前にこっそりセルフプッシュで大胸筋をパンプさせておき、たくましい胸板を演出する強者もいます。

セルフプルで背中を大きくする

セルフプルのやり方

セルフプルのやり方

  • 胸の前で両手をつかみ合う
  • 両側から引っ張りながら左右にゆっくり動かす
  • 真横ではなくやや後方に引く
  • 背中の筋肉を使っている事を常に意識する

セルフプルは、道具を使わずに広背筋を鍛えられる数少ない筋トレの一つです。

背中の筋肉は「引っ張る」動作で使われるため、なにか引っ張るものが無いと鍛えられないのですが、自分の両手で引っ張りあって鍛えようという高度なトレーニング。

初心者が広背筋を意識するのは難しいですが、真横に引くのではなく「やや後方」に引くイメージを持つことで背中に効かせやすくなります。

サファリ
サファリ
脇の下の広背筋が鍛えられると上半身が逆三角形となり、スーツの似合うスタイルになります。

カーフレイズでふくらはぎを引き締める

カーフレイズのやり方

カーフレイズのやり方

  • 椅子に浅く座り膝に両手をつく
  • 膝の上に上半身の体重をかける
  • かかとを持ち上げて数秒キープ
  • 一回ごとにかかとを付けない

カーフレイズは、ふくらはぎの腓腹筋を鍛える筋トレです。

立ったままつま先立ちになってやるのが定番ですが、座ったままでも上半身の体重を利用して十分なトレーニングが出来ます。

仕事中のバレない筋トレだけでなく、ちょっとした休憩中に立ってやるのも効果的。

サファリ
サファリ
ふくらはぎの筋力が無いと、特に女性はむくみやすいので定期的にカーフレイズで鍛えてあげましょう。

バレない筋トレに使えるグッズ

デスクワークなどの仕事中や、授業中にも使える筋トレグッズを紹介します。
道具を使って、さらに効率的に身体を鍛えていきましょう!

ハンドグリッパー

筋トレアイテムの定番!デスクワーク中でも机の舌でニギニギ。
握力を鍛えることで、たくましい前腕を作ることが出来ます。
「腕に浮き上がった血管が大好き」という女子は予想以上に多いため、バレずに鍛えておけばモテること間違いなし!

アンクルウェイト

足首に巻きつけるシンプルな重りです。スラックスを履いていれば意外とバレづらく、これがあれば仕事中どころか日常生活の全てが筋トレに。気分はドラゴンボールの修行ですね!
なお、鍛えられるのは脚だけではなく、足首にウェイトを巻いた状態で、座ったまま脚をわずかに持ち上げてキープすることで腹筋のトレーニングにもなります。

SIXPAD

バレない筋トレグッズなら、これが最強!最先端技術を詰め込んだEMSです。
お腹に貼り付けておくだけで、全自動で筋肉を収縮させて腹筋のトレーニングに。非常に薄型なので服の中に着ても全くバレません。
今やトップアスリートやボディビルダーも活用しており、バキバキ腹筋を目指すサラリーマンには一番オススメかも!

仕事中のバレない筋トレのメリット

バレない筋トレで変わった身体

仕事中や授業中に、バレない筋トレをする意味は何なのか?

「仕事中は仕事に集中しろ!」なんて野暮なツッコミは置いておいて、実はバレない筋トレには沢山のメリットがあります!

  • 時間を無駄にしない筋トレ
  • 血流が良くなり頭が冴える
  • 同僚を驚かせられる

時間を無駄にせずトレーニング出来る

仕事中とは言え、常に100%の集中が求められる訳ではありません。

時には暇を持て余すこともあるし、自分がいる意味のない会議にいなければいけないこともありますよね。

そんなときでも時間を無駄にせず、しっかりと自分の身体を鍛えることこそ、効率的な自己投資とすら言えます。

血流が良くなり頭が冴える

運動には筋肉を鍛えるだけでなく、血流を良くするという効果もあります。

仕事中や授業中、どうしても眠くなってしまったときや集中力が切れてきた時、
バレない筋トレで身体を刺激することで血流がよくなり、老廃物が洗い流されて新鮮な酸素と栄養が全身に供給されます。

そして頭が冴えるという効果もあるのです!

同僚を驚かせられる

なぜバレずに筋トレをしたいのか?

周りから悟られたくないからですよね?

「ジムに通ってる」なんて公言せず誰からもノーマークだったのに、ふとしたキッカケで「あれ?こんなにスタイル良かったの!?」なんて驚かせる。最高の快感ですね!

バレない筋トレしてモテる

バレない筋トレで効率的なワークアウト!

  • デスクワーク中でもバレない筋トレは出来る
  • 適度に筋肉を動かすと頭が冴える
  • 誰にもバレずに身体を変えられる
  • 時間を無駄にせず筋肉に自己投資!

身体を鍛えてるなんて、べらべら喋ることではありません。

誰にも言わずにこっそり筋トレし、その成果たる自分の肉体こそが最高の「説得力」を持つもの。

バレない筋トレで、ここぞという時に周りを驚かせちゃいましょう!

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管理人プロフィール

管理人サファリ
村上 哲也
ペンネーム:サファリ

【保有資格】
・健康管理士一般指導員
・日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー
・健康管理能力検定一級


筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。
「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。
科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。


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