今日のショルダープレスはマシンで。やり方のコツを解説

こんにちは。サファリです。

最近は台風通過の影響もあり、涼しい日が続いていますね。
過ごしやすくて、筋トレもはかどります。

そのせいか、今日はジムが混んでいました。

フリーウェイトが混んでいたので、今日のショルダープレスはマシンです。

2019年9月14日のワークアウト日誌です。

2019年9月14日筋トレ日報

ショルダープレスマシンのやり方とコツ

ショルダープレスのマシンのやり方って、意外とコツがいります。

ショルダープレスマシン

サファリの個人的な体感では、スタート位置が低すぎると、初動負荷が強すぎて重量を挙げられなくなります。

その上で、マシンですから一回ごとに重りをおろしきらないことも大事。
プレートがぶつかる音がしないように、下ろし切る直前で止めることで、三角筋から負荷を抜かずに、効果的に鍛えられます。

この「下ろし切らない」事を考えた時に、ショルダープレスのスタート位置が下すぎるとキツいんですよね。

それだと、効果的なショルダープレスとは言えませんよね。
そういうわけで、ショルダープレスはしっかりと椅子の位置、バーの位置を調整して、スタートポジションが下すぎないように注意しましょう。

いつもショルダープレスはこのくらいの高さでやってます！
（これだけじゃ伝わりづらいかな…）

三角筋の部位別ショルダープレスのやり方

なお、肩の筋肉である三角筋は、前部、中部、後部に分かれていて、それぞれ別々に動くことが出来ます。

鍛えたい部位に合わせて、ショルダープレスのやり方も調整してくださいね！

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