ダイエットSafariダイエット・健康・筋トレ・サプリメントの専門家が運営する総合情報HP

こんにちは。サファリです。

最近は台風通過の影響もあり、涼しい日が続いていますね。
過ごしやすくて、筋トレもはかどります。

そのせいか、今日はジムが混んでいました。

フリーウェイトが混んでいたので、今日のショルダープレスはマシンです。

2019年9月14日のワークアウト日誌です。

2019年9月14日筋トレ日報

ショルダープレスマシンのやり方とコツ

ショルダープレスのマシンのやり方って、意外とコツがいります。

ショルダープレスマシン

サファリの個人的な体感では、スタート位置が低すぎると、初動負荷が強すぎて重量を挙げられなくなります。

その上で、マシンですから一回ごとに重りをおろしきらないことも大事。
プレートがぶつかる音がしないように、下ろし切る直前で止めることで、三角筋から負荷を抜かずに、効果的に鍛えられます。

この「下ろし切らない」事を考えた時に、ショルダープレスのスタート位置が下すぎるとキツいんですよね。

それだと、効果的なショルダープレスとは言えませんよね。
そういうわけで、ショルダープレスはしっかりと椅子の位置、バーの位置を調整して、スタートポジションが下すぎないように注意しましょう。

いつもショルダープレスはこのくらいの高さでやってます！
（これだけじゃ伝わりづらいかな…）

三角筋の部位別ショルダープレスのやり方

なお、肩の筋肉である三角筋は、前部、中部、後部に分かれていて、それぞれ別々に動くことが出来ます。

鍛えたい部位に合わせて、ショルダープレスのやり方も調整してくださいね！

ブログランキング参加しています。
役に立ったと思ったらポチッとお願いします！

ダイエットランキング

完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報

みんなが健康だから医者に行かない。
病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。

テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ（平日刊）で配信しています！
仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。
完全無料。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。