プロテインを青汁と混ぜると筋トレ効果アップ！美味しいのは◯◯

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プロテインを青汁と混ぜると筋トレ効果アップ！美味しいのは◯◯

2019.04.28 / 最終更新日：2020.01.09

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プロテインと青汁を混ぜてみるとどうなるんだろう？

こんな疑問にサプリメントアドバイザーがお応えします。

「プロテイン」と「青汁」は、実は相性抜群！
筋トレの効果を高めてくれます！

プロテインは良質で低カロリーなタンパク質の補給源として、筋トレやダイエットには欠かせないものとなっています。

そんなプロテインですが、「青汁と混ぜる」ことで栄養面でも大きなメリットがあります。

この記事を読めば、きっとあなたもプロテインと青汁を混ぜてみたくなるはず。
そして、その味に新たな新境地を見出すでしょう（笑）

要約

プロテインと青汁の相乗効果について
筋トレの効果を高め体調も整える
味は青汁によってかなり変わる

【目次】

プロテインの効果を高める青汁の役割

プロテインと青汁の相乗効果は沢山あります。

特に筋トレやスポーツにおいて注目したい効果は以下の４つ

腸内環境の悪化を防ぐ
ビタミンがタンパク質の吸収を助ける
乳酸菌がプロテインの効果を高める
体内が酸性に傾くのを防ぐ

順番に説明します。

腸内環境の悪化を防ぐ

筋トレにしろダイエットにしろ、理想的な体作りを目指す上で、タンパク質の摂取は欠かせません。

そこでプロテインシェイクが活用されるわけですが、このプロテインにはそれなりにデメリットもあります。

その１つが、腸内環境の悪化

プロテインの原料となるタンパク質には、三大栄養素の中で唯一「窒素」が含まれています。
この窒素が、大腸内に生息する大腸菌やロストリジウムなどの悪玉菌の餌となり、悪玉菌が増殖します。
プロテインを飲むとおならが臭くなる、便秘になるなど、腸内環境を悪くしてしまう人は少なくありません。

だからといって、タンパク質の摂取量を減らしてしまっては本末転倒。
そこで青汁の出番です。

腸内環境を改善する食物繊維や乳酸菌を多く含んだ「青汁」との組み合わせが、プロテインのデメリットを打ち消してくれるのです。

ビタミンがタンパク質の吸収を助ける

青汁の主原料である大麦若葉、ケール、明日葉などにはビタミンB群が多く含まれています。

筋肉を増やすにはタンパク質だけを食べていれば良いという訳でなく、ビタミンが必須です。

タンパク質が筋肉に合成されるためには、ビタミンB6が不可欠です。
ビタミンB2、B6は、脂肪の代謝にも大きな役割を果たしています。

また、ビタミンB2は細胞の再生を促し、成長に欠かせないビタミン。

ビタミンB12は、葉酸とともに赤血球の合成に働き、悪性貧血を予防します。

青汁に含まれるビタミン群は筋肉を増やしたり、脂肪を減らすのに役立ってくれるのです。

乳酸菌でプロテインの効果アップ

2016年にフロリダ大学で行われた実験によると、アスリートの被験者に普通のホエイプロテインをと、乳酸菌サプリ混合のホエイプロテインを摂取させてトレーニングをしてもらったところ、乳酸菌サプリ混合プロテインを摂取したグループのほうが、トレーニング後の筋合成が有意に大きかったとの事です。
出典：月刊『IRONMAN』17年12月号

原因は、乳酸菌などの善玉菌が、運動によって上昇する血中クレアチンキナーゼを減少させた事によるものと推測されています。

クレアチンキナーゼは筋肉の分解に関わる酵素で、高強度の運動を行うと血中濃度が急速に上がる疲労物質。
このクレアチンキナーゼが乳酸菌によって減少したことで、疲労回復が促されトレーニング効果も上昇したと考えられます。

筋トレ後にプロテインを飲む際は、乳酸菌入りの青汁がその効果を高めてくれるのです。