女性は寝る前にソイプロテイン!でメリットたくさん

筋トレと栄養・サプリ

寝る前の一杯で美しくしなやかに

日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーのサファリ(@diet_safari)です。

プロテインといえば、ジムでマッチョマンが筋トレ後に飲んでいるもの。
そんなイメージはもう古い。

プロテインは最も効率的にタンパク質を摂れる優れたサプリメントで、女性にとってもそのメリットは多数。
しかも、飲むタイミングは筋トレ後だけでなく、「寝る前」というのも非常にオススメです。

寝る前にプロテイン?トイレ近くならない?
という心配もあるでしょうが、それ以外で必要以上に水分を摂らなければ問題なし。

この記事では、女性にとって「寝る前のソイプロテイン」がどれだけのメリットをもたらすかを解説します。

ソイプロテインを持つ女性
この記事は5分ほどで読めますが、読み終わった日からあなたは寝付きの一杯でソイプロテインを飲んでいるでしょう。

【基本】ソイプロテインの特徴

そもそも、プロテインは原料となる食材によって種類があります。

一般的に売られている「ホエイプロテイン」は、牛乳のタンパク質を抽出した動物性プロテイン
それに対し「ソイプロテイン」は、大豆のタンパク質を抽出した植物性プロテインです。

両者の主な違いは以下の通り

ホエイプロテインの特徴

  • 吸収が極めて早い
  • アミノ酸の組成が筋肉に近い
  • 最も安価
ホエイプロテインは吸収が早く筋肉を育てるのに向いているため、筋肉を増やしたいマッチョならホエイ一択。
筋トレ後にすぐ飲むのが効果的。
ソイプロテインの特徴

  • 吸収が緩やか
  • 食物繊維が多い
  • 大豆イソフラボンなどが含まれる
ソイプロテインは吸収が緩やかなため、ゆっくり長く効果が続く。
寝る前の食物繊維やイソフラボンはお通じや美容もサポートします。

寝る前のソイプロテイン・女性にとってのメリット

ソイプロテインの特徴をおさらいしたところで、女性にとって寝る前のソイ一杯がどれだけのメリットをもたらすのかを解説していきます。

最初にまとめるとメリットは以下の通り。

  • 筋肉を増やし脂肪を減らす
  • 朝のお通じをサポート
  • イソフラボンが美容に作用

順番に紹介していきます。

筋肉を増やし脂肪を減らす

ソイプロテインを飲んでいる女性の目的は、ほとんどが「筋肉を増やして脂肪を減らしたい」というダイエット、ボディメイク目的ですよね。

そこで覚えておいてほしいのが「筋肉の合成も、脂肪の分解も、一番進むのは睡眠中」ということ。

睡眠は、身体を休めるだけでなく身体を作り変える時間でもあります。
だからこそ睡眠中に栄養不足になるのは絶対にNG

?

ダイエット中の女性は夕食を抜く傾向がありますが、睡眠中に栄養不足の状態だと筋肉は増えないし、脂肪も減るどころか逆に溜め込もうとします。
寝る前には、適切な栄養を摂取しておくのがダイエットの大原則。

とは言え、寝る前に固形物をガッツリ食べると胃腸が疲れて休まらないし、そもそもカロリーが多くてダイエットには逆効果。
そこで、カロリ-が低く必要な栄養が凝縮されたソイプロテインがぴったりという訳です。

プロテインが筋肉を増やす

朝のお通じをサポート

ホエイプロテインには無いソイプロテインの最大の特徴は、食物繊維を含むこと。

大豆由来の食物繊維が、寝ている間に腸を掃除して善玉菌の餌となり翌朝のスッキリをサポートしてくれます。

逆にホエイプロテインの場合、動物性タンパク質は悪玉菌の餌となるため、ホエイプロテインによって「便秘になった」「下痢になった」「おならが臭くなった」という例は多数。
はい、私もその一人ですが(笑)

これら「プロテインによる腸内環境の悪化」は、ほとんどがホエイプロテインによるもので、ソイプロテインの場合は逆に良くなるケースのほうが多いです。

イソフラボンが美容に作用

大豆イソフラボンは、女性ホルモンをサポートする栄養素としてよく知られています。

単に体調を整えるだけでなく、美肌や骨の発達にまで作用するイソフラボンも、ソイプロテインならではのメリットです。

男性の場合、イソフラボンを摂りすぎると男性ホルモンが相対的に不利になって筋肉が増えないという説がありますが、女性の場合は逆に女性ホルモンによって筋肉が発達するという研究結果もあります。

ソイプロテインでバストアップ?言うまでもなく、女性ホルモンには「女性らしい体つき」を作る作用があるため、例えばバストの形成にも働きます。
バストも含む身体の材料であるタンパク質と、女性ホルモンをサポートするイソフラボンを含むソイプロテインは、副作用の大きいプエラリアなんかよりもよっぽどバストアップに効果的なのでは?と思います。
実際、知人の女性もソイプロテインを寝る前に飲み続けていたら大きくなったと言っていました。

イソフラボン過剰摂取が心配?

ソイプロテインとイソフラボンというと、過剰摂取が心配になることもありますよね。

特に「更年期にイソフラボンを摂りすぎると乳がんになりやすい」という説もあり、女性は不安かも。
しかし、この点については逆説もあり、「大豆製品の摂取が多いほど、乳がんになりにくい」という研究結果もあります。
参照:国立研究開発法人 国立がん予防センター予防研究グループ

いずれにせよ、1日1杯のソイプロテイン程度でイソフラボン過剰摂取になることは考えにくく、安全面でもリスクは低いと言えます。

寝る前のソイプロテインが女性を美しくする

・寝る前には吸収の緩やかなソイプロテインがおすすめ
・ソイプロテインは食物繊維でお通じもサポート
・イソフラボンは女性の美容に欠かせない

運動をして適度な筋肉をつけ、しなやかで美しいスタイルを目指したい。
そういう女性には、まず第一にプロテインをおすすめします。

そして睡眠中の身体の成長を促すために、寝る前に飲むのであればソイプロテインが最適です。
最近は女性向けのソイプロテインもたくさん発売されていますし、美意識の高い女性は皆飲んでいます。

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寝る前のソイプロテイン1杯は、あなたを綺麗にしなやかに変身させてくれますよ!

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村上哲也(サファリ)

・認定ダイエットインストラクター ・医薬品登録販売者 ・健康管理士一般指導員 ・公認サプリメントアドバイザー ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。各SNSをフォローしてもらえると、最新情報をお届けできます!

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村上哲也(サファリ)

結婚を機に無添加生活にもハマりました。100%は無理なので50%避けることを目指しています。健康な細マッチョを目指したい方のサポーターです!

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