こんにちは。サファリです。
「小腹が空いた」というのは、ダイエットに失敗する人が言う常套句。
「小腹が空いたときには何を食べればいいですか？」と聞かれますが、ダイエット中なら「小腹が空いた」くらいで食べてはいけないのです。
これは単なる根性論ではなく、人体の仕組みに基づいた科学的な話です。
今回は、ついつい間食をしたくなる時の空腹感の乗り越え方について解説します。
【目次】
小腹が空くのは血糖値の問題
食事のあと２～３時間くらいで、どうにも小腹が空いたと感じる。
ついついお菓子に手を伸ばしたくなりますが、その一口が命取り。
間食はダイエットの大敵です。
そもそも、どうして間食をしたくなってしまうのか？
「小腹が空いた」の原理は、血糖値にヒントがあります。
人間が食べた糖質は、胃腸で分解されてグルコース（ブドウ糖）になります。
吸収されたグルコースは血液中に放出され、血糖値が上がります。
血糖値とは、グルコースの血中濃度のことなのです。
そして血糖値が上がると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌されます。
血液中のグルコースが細胞に取り込まれて血糖値が下がっていくのですが、この「血糖値が下がっていくとき」に人間は眠気や空腹感を感じるように出来ています。
血糖値が下がるということは、体内の糖質が失われていくということ。
これに対して、糖質を求める本能的欲求が「小腹が空いた」という感覚として現れるのです。
ちなみに、糖質が失われていくためにエネルギーを節約しようとする本能が、食後の眠気として現れます。
血糖値が下がりきれば空腹感は落ち着く
血糖値が下がっていく時に人間は空腹感を感じます。
ここで重要なのは、小腹が空くのは「血糖値が低い時」では無いということです。
つまり「下がっていく時」の空腹感を乗り越えて、血糖値が下がりきって安定した状態になれば、空腹感も落ち着きます。
小腹が空いたというのは、単なる空腹感の錯覚なのです。
間食をすると血糖値が下がりきらない
血糖値が下がっていく時に空腹感を感じ、下がりきってしまえば落ち着く。
この原理をわかっていれば、間食という行為が如何にダイエットを妨げるかを理解できると思います。
つまり、食後に上がった血糖値が下がる時に小腹が空く。
この時にお菓子を食べてしまうと、せっかく下がり始めた血糖値が再び上がってしまうのです。
上がった血糖値は、下がろうとします。
そこでまた空腹感が襲ってくる。
結果的に、次から次へとお菓子への欲求が止まらなくなってしまうのです。
小腹が空いた時に空腹感を紛らわせる方法
小腹が空いた程度で安易にお菓子に手を伸ばす行為が、どれほどダイエットの大敵になるか理解できたでしょうか？
とはいえ、やはり空腹は辛いもの。
小腹が空いた時にオススメの、乗り越え方をいくつか紹介します。
散歩をする
空腹感というのは、じっとしているほど強く感じるものです。
お菓子への欲求が襲ってきたと感じたら、席を立って散歩にでも行ってしまえば、案外気が紛れてお腹が空いたことも忘れてしまうもの。
また、適度な運動によって血流が増えることで、脳や内臓にも新鮮な酸素が供給され、エネルギー不足も和らげられます。
水を飲む
喉の渇きを空腹感と勘違いしてしまうこともよくあります。
水を飲めば空腹感が紛れるというのは、昔からあるダイエットの知恵。
ただし、空きっ腹に冷水を入れるとお腹を下す可能性もあるので、なるべく常温水か白湯にしましょう。
お茶・コーヒーを飲む
もちろん無糖でです。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインには、体脂肪の分解を促す作用があります。
体脂肪はエネルギーの備蓄です。
体脂肪が効率よく分解されれば、糖質が無くても脂肪を使えるため、エネルギー不足を感じなくなります。
本当にお腹が空いた時は、脂肪燃焼を促す成分を摂ることで体脂肪をエネルギーとして効率よく燃やすチャンスなのです。
お腹が空いた時にオススメのお茶
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人体の仕組みを知っていれば、小腹が空いた時の乗り越え方も知ることが出来ます。
正しい知識を持って、効率よくダイエットをしていきましょう。
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