糖質制限で抜け毛が増えた、シワが増えたなどの症状が出た場合、シリカ不足の可能性があります。
シリカは穀物に多い栄養素であるため、糖質制限ダイエット中には不足しやすいのです。しかもタンパク質や脂質と比べて注目されておらず、欠乏に気づかないケースも多数。糖質制限ダイエットの欠点を少しでも解消するため、シリカとの関係性についてまとめました。
- 抜け毛が増えた
- 肌荒れが増えた
- 便通が悪くなった
- シワ・たるみが増えた
- トイレの臭さが増した
・認定ダイエットインストラクター
・医薬品登録販売者
・健康管理士一般指導員
健康一筋発信10年。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福（ウェルネス）を追求するのが仕事であり趣味です。
糖質制限ダイエット中は栄養素の欠乏に注意
糖質制限のようなダイエットを行う場合、欠乏する栄養素が無いかどうかに特に注意が必要です。
そしてタンパク質や脂質の重要性は誰もが理解してる中、意外な盲点となっているミネラルが「シリカ」
シリカを多く含む食品を調べてみると、見事に糖質制限でカットする食品に当てはまっていることがわかりますね。
シリカは穀物からの摂取が多いので欠乏しやすい
引用：霧島のめぐみ
一般的に食べられる食品のうち、シリカの含有量が多いのは玄米、じゃがいも、麦などの炭水化物ばかり。つまり糖質制限でカットする食品ばかりなんです。
以下の「シリカの吸収効率」を示すグラフでも、登場する食品は穀物や果物など、糖質制限とは相性の悪いものばかり。
出典：渡辺和彦『ミネラルの働きと人間の健康』農山漁村文化協会
つまり糖質制限中はシリカ欠乏になりやすく、糖質制限で起こる症状はシリカ不足が原因かも知れません。
シリカが欠乏すると起こりやすい症状
- 髪の毛が抜ける
- 皮膚が荒れる
- 関節が痛む
- 腸内環境が乱れる
シリカ不足で起こる症状について、簡単に説明していきます。
髪の毛が抜ける
男性的には大問題。
糖質制限をすると抜け毛が増えるという人は多いですが、シリカ不足が原因かも知れません。
シリカは体内でタンパク質の合成を促す働きをしていますが、髪の毛を構成する「ケラチン」もシリカが不可欠なタンパク質のひとつ。シリカ不足によってケラチンの合成が滞り、髪の毛が育たずに抜け毛が増えてくる可能性があります。
シリカ（珪酸）を多く含む温泉水を飲むことで、脱毛が改善したとする調査結果もあります。特に髪の毛が気になる方は、糖質制限中のシリカ不足に気をつけたほうが良いでしょう。
皮膚が荒れる
シリカが合成を促すタンパク質のうち、最も多いのはコラーゲンです。
コラーゲンは体内で最も多いタンパク質であり、お肌の弾力を保ったり関節のスムーズな動きに欠かせません。シリカが不足してコラーゲンの合成が減ると、シワが増えたり頬がたるんだりして、見た目に大きな影響が出てきます。
糖質制限をして肌荒れやシワが増えたと感じる方は、シリカ不足を疑ってください。
関節が痛む
コラーゲンは肌だけでなく、骨にも大量に存在しています。
骨はカルシウムで出来ていると思われがちですが、実際にはコラーゲンのフレームの周りにカルシウムやマグネシウムが結合して出来ており、より重要なのはコラーゲン。
そしてコラーゲンといえば関節の軟骨にも豊富に存在するため、まずシリカ不足は関節に来ます。
今までになかった腰や膝の痛みを感じたら、シリカ不足の危険信号かも知れません。
腸内環境が乱れる
シリカにはアルミニウムなどの重金属をデトックスする働きもあり、これが腸内環境の改善に繋がっていきます。
マイナスに帯電しているシリカは、体内でプラスに帯電している重金属と結合しやすく、これらの金属を排出して腎臓や肝臓の働きを助けてくれます。そして腸内のph値を適切に保つことで善玉菌を有利にし、総合的に腸内環境に寄与してくれるんですね。
私自身も、シリカ水を飲み始めて一番最初に感じたのは便通の部分。特に糖質制限中は便秘になりやすいので、シリカ水での補給が重要になってくると思います。
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単なるシリカ補給だけでなく、水分補給にもなるしデトックス作用もあるからダイエットにはもってこい。シリカ自体にも脂肪肝の改善や脂肪燃焼などの効果が報告されており、ダイエットの力強いサポーターになってくると思います。
シリカ水のダイエット効果については以前から言われていましたが、2020年になって臨床試験によるエビデンスも出てきました。特に脂肪肝やメタボに悩む方には朗報かも。 シリカと同様にコーヒーにも脂肪肝改善のエビデンスがあり、シリカ水でコーヒーを入れたらダイエット中のドリンクとして最適。運動療法として...
デトックス効果で糖質制限の不安も解消
糖質制限中には、炭水化物を食べない代わりにタンパク質や脂質の摂取量が増えます。
このため、動物性タンパク質や飽和脂肪酸の摂取量が増えるのが注意点。動物性タンパク質には重金属の蓄積リスクなどもあるため、効率的なデトックスがポイントになってきます。
この点シリカ水はデトックス作用がよく知られている事から、糖質制限における不安を解消してくれるでしょう。私自身も最近のむシリカを毎日飲んでおり、トイレの調子も良いのでうまく行っていると思います！
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